
100 dniowy dziennik Djurasel
#21
Napisany 13 sierpień 2013 - 18:01

#22
Napisany 13 sierpień 2013 - 18:17

Widzę że aktywność duża (7 razy w tygodniu...)
Z tego co napisałeś KCAL wyjdzie na poziomie 2250 kcal (stanowczo za mało)
Białka jak na redukcje jest za mało, musisz podbić minimum do 2,8g/kg.
Węgle 2,2g/kg daje ci poniżej 200gr/dziennie. Przy tak dużej aktywności jest to za mała dawka...
Chcesz palić fat, a będziesz miał w diecie prawie 90g tłuszczu....
Takie błędy widze (tym sposobem popalisz nie tylko tłuszcz (chociaż w najmniejszym stopniu), ale w szczególności mięśnie które jako tako wyrobiłeś)....
Po części masz racje. Z tej strony na to nie spojrzałem.
Co do ilości węgli to skontroluje wagę po tygodniu. Jeżeli drastycznie spanie to podbije o 20%.
Na jakim poziomie Twoim zdaniem powinienem utrzymać tłuszcze? 60g?
#23
Napisany 14 sierpień 2013 - 15:40

Dzień 2
Trening
Rower 90 minut tempo 20-24km/h
Dieta
No dzis nie za dużo zjadlem. Nie całe 1800kalorii. Do tego trochę lodów i chipsy...
Odczuwam jeszcze zakwasy, glównie na barkach, plechach no i na nogach. To ostatnie powoduje, że chodzę jak kaleka Jestem ciekaw co myślecie na temat diety mojej. Obliczyłem zapotrzebowanie dzienne i wychodzi mi 3500kalorii. Przestawić zjadane kalorie na 2800 czy zostać na 2200 ?
#24
Napisany 17 sierpień 2013 - 09:25

DZIEŃ 3, 4
Te dni przeleżałem, przespałem nie robiąc nic. O diecie nie wspomne. Wczoraj na noc zjadłem 2 paczki chipsów i popiłem cocacolą, łącznie 1500kcl.
Dziś od nowa dieta i ćwiczenia.
#25
Napisany 17 sierpień 2013 - 11:28

Załamka jakaś ? Bierz się do roboty, bo z takim makro i jedzeniem to się niestety cofasz
#26
Napisany 17 sierpień 2013 - 11:38

Powodzenia :) Będę śledził temat
#27
Napisany 17 sierpień 2013 - 11:39

Powodzenia!
#28
Napisany 18 sierpień 2013 - 12:50

DZIEŃ 5
:O ta z lewej:)
Trening aerobowy
Rower:
Dystans 26km
Prędkość: 20-30km/h
Spalone kalorie ok 600
Dieta:
I
Płatki owsiane 80g
Jajka gotowane 160g
Odżywka białkowa 30g
II
Kurczak 150g
Ryż biały 80g
Owoc
III
Kurczak 150g
Ryż biały 80g
Warzywa
IV
2 kiełbasy z ogniska
Chleb 4 kromki - pewnie ze 100g
V
Piwo
Podsumowanie
Lepiej niż ostatnio, ale ognisko wieczorne zrąbało sprawe. Nic z tego nie było planowane, posiłki przygotowane na dzień od samego rana, ale towarzystwo wzięło górę. Rowerek ładnie poszedł. Jeden z ostatnich tygodni zanim odłożę rower na widełki bo przyjdzie jesień. Trzeba więc korzystać.
#29
Napisany 18 sierpień 2013 - 19:53

Dzień 6
Dieta
I
Płatki owsiane 80g
Jajka gotowane 160g
Odżywka białkowa 30g
II
Ryż biały 80g
Kurczak 150g
Warzywa
III
Ryż biały 80g
Kurczak 150g
Owoce
Mleko 250g
IV
Ryż biały 80g
Kurczak 150g
V
Carbo 40g
Białko 30g
IV
Ryż biały 80g
Kurczak 150g
VII
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 10g
30g słonecznika
Białko 260g
Tłusszcz 60g
Weglowodany 331g
Trening C
Przysiady ze sztangą z przodu 3x40kg
Rozpiętki 3x12kg
Wznosy hantelek na boki 3x10kg
Uginanie mlotkowe 3x14,5kg
Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3x12,5kg
Ławka do brzuszków 3x15powt.
Podsumowanie.
Dieta dopieta na 101%. Jestem cholernie zadowolony. Trening hmm trudno tu mówić o jakiś dobrych wynikach, poszedłem tam tylko po to aby dać sobie lekko w kość.
Dziękuje. Dobranoc.
Edytowany przez Djurasel, 18 sierpień 2013 - 19:59 .
#30
Napisany 18 sierpień 2013 - 20:18

O jakie laseczki :D jest co redukowac ale spokojnie mysle ze to 300zl wystarczy na dobre podstawy i efekt bedzie dobry
Zapraszam do siebie
#31
Napisany 20 sierpień 2013 - 07:32

O jakie laseczki :D jest co redukowac ale spokojnie mysle ze to 300zl wystarczy na dobre podstawy i efekt bedzie dobry
Zapraszam do siebie
Znajdę chwilę czasu to Was odwiedzę :)
300 zł nie bardzo starcza, chyba że tylko sam ryż i kuraka jesz - bez warzyw i takich tam.
#32
Napisany 20 sierpień 2013 - 07:43

Dzień 7
Jak zwykle spóźniam się z wpisem. Dzień opóźnienia a już nic nie pamiętam :) Trening poszedł gładkoo, szybsze tempo narzuciłem i nie odpadłem na końcówce. Screeny treningowe z programu Runtastic.
Dieta
I
3 jajka
80g płatków
Odzywka białkowa 30g
II
Kurczak 150g
Ryż biały 80g
III
Odżywka białkowa 30g
IV
Ryż biały 80g
Kurczak 150g
V
Ryż biały 80g
Kurczak 300g!
Owoc warzywo
VI
Kurczak 150g
Ryż biały 80g
VII
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik 25g
Trening
#33
Napisany 20 sierpień 2013 - 10:15

To jakie masz BTW ?? mozna znalesc duzo tanszych zamiennikow a nie opierac sie tylko na kurczaku bo wtedy to zbenkrutujesz
#34
Napisany 21 sierpień 2013 - 07:21

To jakie masz BTW ?? mozna znalesc duzo tanszych zamiennikow a nie opierac sie tylko na kurczaku bo wtedy to zbenkrutujesz
Białko 230g
Węgle 330g
Tłuszcze 50-60
Łacznie coś około 3000kcl. Ćwiczę codziennie. Basne rower lub silownia.
No to napisz mi te zamienniki:) Tylko nie pisz tuńczyk bądz inne ryby. Są droższe. Ja kuouje filet za 11zł z kurczaka.
#35
Napisany 21 sierpień 2013 - 07:34

Dzień 8
Trening
Basen 30 minut pływania, 5 minut sauny.
Dieta
I
Płatki 80g
Jajka 150g
Odżywka 30g
II
Kurczak 150g
Ryż 80g
Warzywa ( sporo ich )
III
Kurczak 150g
Ryż 80g
IV
Kurczak 150g
Ryż 80g
kilka małych brzoskwiń
V
Kurczak 150g
Ryż 80g
Podsumowanie.
Brakuje jednego posiłku. Nie miałem głowy aby o nim pamietać. Wczoraj w końcu KFD raczyło wysłać spalacz witaminki i flex po 10 dniach od złożenia zamówienia:/ Czekam na przesyłke, dołącze splacz do diety i wtredy aeroby będą ponad godzinne:)
PS
Ide się zważyć.
Waga na dzień dzisiejszy 86,1kg. Jest dobrze.
#36
Napisany 21 sierpień 2013 - 09:39

uda ćwiartki itd w ramach urozmaicenia
to jesli chodzi o mięso.
bo zawsze mozesz jakies serki wiejskie i twarogi wcinac
#37
Napisany 22 sierpień 2013 - 09:24

podroby ale nie za często
uda ćwiartki itd w ramach urozmaicenia
to jesli chodzi o mięso.
bo zawsze mozesz jakies serki wiejskie i twarogi wcinac
Torpeda, ale mieliśmy mówić o zamiennikach a nie o urozmaiceniu:)
Podroby - marna jakoś mięsa, nie nadaje sie na zamiennik. Oczywiście jak zbrzydnie komuś kurka to niech wcina świnię. To zawsze co innego. Jestem za, nadaje się.
Uda ćwiartki - to samo co wyżej, sporo fatu w miesie, a w przeliczeniu 2 porcje ud ( 8zł) wystarczy na 2 posiłki. Filety (11złkg) starczy na prawie 7 porcji ( po 150g). Filet nadal górą:)
Serek i twarożki - jem tylko i wyłącznie na noc, z dodatkiem słonecznika i oliwy. Smakuje dobrze, ale w dzień tego nie zjem bo bez chleba jestem nie nauczony. Cena porównywalna z filetem, więc trzeba będzie chyba schować upodobania kulinarne do kosza i wcinać raz to raz tamto....
Jeżeli chodzi o urozmaicenia - jeszcze nie stosuje. kurak na parze nie przejadł mi się jeszcze.
Dzięki za info o tym. Będę stosować te wszystki produkty ale z czasem.:)
#38
Napisany 22 sierpień 2013 - 09:40

Dzień 9
Mniam mniam:D
Trening A
1. Wioslowanie sztangielką 4x12 22kg
2. Wyciskanie na łeweczce 4x12 60kg
3. Przysiady 3x10 40kg
4.Uginanie przedramienia - sztanga łamana 3x12 27kg
5. Francuz 3x12 20kg
6. Sztruksy 3x12 80kg
7. Wznosy sztangi do brody 3x12 30kg
8. Brzuszki 3x15
9. Brzuszki leżąc - nogi w gorze 3x10
10. Scyzoryki 3x10

I
Płatki 80g
Jajka 150g
Odżywka 30g
II
Kurczak 150g
Ryż 80g
Śliwki
III
Kurczak 150g
Ryż 80g
IV
Kurczak 150g
Ryż 80g
owoce, warzywa
V
Kurczak 150g
Ryż 80g
VI
Ser twarogowy chudy 100g
Słonecznik 30g
Oliwa z oliwek 10g
Dieta jak codzień. Wpadłem w rutynę i chyba to dobrze, bo wczoraj patrzyło na mnie opakowanie czekoladowego zła na lodówce, ale odmówiłem:) +10 do lasu jest.
#39
Napisany 22 sierpień 2013 - 10:03

SUPLEMENTY
Dziś ze sklepu sklepkfd.pl przyszła paczka z dostawą prochu. Dzięki sprzedającemu za spory bonus:)
Co biorę:
HI-TEC NUTRITION VITAMIN A-Z - standard w witaminach u osób trenujących. Niska cena, na dość spory czas wystarcza.
[attachment=111371:20130822_104741.jpg]
BioTech USA SUPER FAT BURNER - pierwszy raz w życiu biore spalacz, więc nie wiem z czym porównać. Pierwsze wrażenie? WATA W OPAKOWANIU. Ja rozumiem wilgoć, ale żeby wate tam wpychać? Bardziej widzę tam granulki z nowo kupionych butów w małych woreczkach. Kto jeszcze dziś waty używa ? :) 2 opakowania.
[attachment=111369:20130822_104723(0).jpg]
ANIMAL FLEX - tutaj KFD zrobiło mi suprajsa i wysłało coś takiego :P 2 opakowania. O stawy trzeba dbać. OD RAZU PLUS DLA PRODUCENTA - TABLETKI W SASZETKACH.
[attachment=111370:20130822_104731.jpg]
[attachment=111367:20130822_093343.jpg]
Bio Tech USA ISO WHEY ZERO - białko za ponad 200 zł, kupione chyba pół roku temu. Jeżeli macie dużo kasy i nie macie co z nią zrobić - polecam to białko. Smaczne, dobrze się rozpuszcza. Osobiście - naxt time kupie tańsze :) Z 3kg został może 1kg...
[attachment=111368:20130822_104713.jpg]
Carbo - to jest w tym wiadrze po UNS. Nic dodać nic ująć. Stosuje tylko po treningu na siłowni. Coś ok 1,5kg
[attachment=111372:20130822_104747.jpg]
#40
Napisany 22 sierpień 2013 - 10:13

Powodzenia, będę zaglądał