100 dniowy dziennik Djurasel

Widzę że aktywność duża (7 razy w tygodniu...)

 

Z tego co napisałeś KCAL wyjdzie na poziomie 2250 kcal (stanowczo za mało)

 

Białka jak na redukcje jest za mało, musisz podbić minimum do 2,8g/kg.

 

Węgle 2,2g/kg daje ci poniżej 200gr/dziennie. Przy tak dużej aktywności jest to za mała dawka...

 

Chcesz palić fat, a będziesz miał w diecie prawie 90g tłuszczu....

 

 

Takie błędy widze (tym sposobem popalisz nie tylko tłuszcz (chociaż w najmniejszym stopniu), ale  w szczególności mięśnie które jako tako wyrobiłeś)....

Po części masz racje. Z tej strony na to nie spojrzałem.

Co do ilości węgli to skontroluje wagę po tygodniu. Jeżeli drastycznie spanie to podbije o 20%.

Na jakim poziomie Twoim zdaniem powinienem utrzymać tłuszcze? 60g?

Dzień 2

Trening

Rower 90 minut tempo 20-24km/h

Dieta

No dzis nie za  dużo zjadlem. Nie całe 1800kalorii. Do tego trochę lodów i chipsy...

Odczuwam jeszcze zakwasy, glównie na barkach, plechach no i na nogach. To ostatnie powoduje, że chodzę jak kaleka  Jestem ciekaw co myślecie na temat diety mojej. Obliczyłem zapotrzebowanie dzienne i wychodzi mi 3500kalorii. Przestawić zjadane kalorie na 2800 czy zostać na 2200 ?

DZIEŃ 3, 4

Te dni przeleżałem, przespałem nie robiąc nic. O diecie nie wspomne. Wczoraj na noc zjadłem 2 paczki chipsów i popiłem cocacolą, łącznie 1500kcl.

Dziś od nowa dieta i ćwiczenia.

Załamka jakaś ? Bierz się do roboty, bo z takim makro i jedzeniem to się niestety cofasz

Powodzenia :) Będę śledził temat

Powodzenia!

DZIEŃ 5

:O ta z lewej:)

Trening aerobowy

Rower:

Dystans 26km

Prędkość: 20-30km/h

Spalone kalorie ok 600

Dieta:

I

Płatki owsiane 80g

Jajka gotowane 160g

Odżywka białkowa 30g

II

Kurczak 150g

Ryż biały 80g

Owoc

III

Kurczak 150g

Ryż biały 80g

Warzywa

IV

2 kiełbasy z ogniska 

Chleb 4 kromki - pewnie ze 100g

V

Piwo

Podsumowanie

Lepiej niż ostatnio, ale ognisko wieczorne zrąbało sprawe. Nic z tego nie było planowane, posiłki przygotowane na dzień od samego rana, ale towarzystwo wzięło górę. Rowerek ładnie poszedł. Jeden z ostatnich tygodni zanim odłożę rower na widełki bo przyjdzie jesień. Trzeba więc korzystać. 

Dzień 6

Dieta

I

Płatki owsiane 80g

Jajka gotowane 160g

Odżywka białkowa 30g

II

Ryż biały 80g

Kurczak 150g

Warzywa

III

Ryż biały 80g

Kurczak 150g

Owoce

Mleko 250g

IV

Ryż biały 80g

Kurczak 150g

V

Carbo 40g

Białko 30g

IV

Ryż biały 80g

Kurczak 150g

VII

Ser twarogowy chudy 100g

Oliwa 10g

30g słonecznika

Białko 260g

Tłusszcz 60g

Weglowodany 331g

Trening C

Przysiady ze sztangą z przodu 3x40kg

Rozpiętki 3x12kg

Wznosy hantelek na boki 3x10kg

Uginanie mlotkowe 3x14,5kg

Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3x12,5kg

Ławka do brzuszków 3x15powt.

Podsumowanie.

Dieta dopieta na 101%. Jestem cholernie zadowolony. Trening hmm trudno tu mówić o jakiś dobrych wynikach, poszedłem tam tylko po to aby dać sobie lekko w kość. 

Dziękuje. Dobranoc.

Edytowany przez Djurasel, 18 sierpień 2013 - 19:59 .

O jakie laseczki :D jest co redukowac ale spokojnie mysle ze to 300zl wystarczy na dobre podstawy i efekt bedzie dobry

Zapraszam do siebie

O jakie laseczki :D jest co redukowac ale spokojnie mysle ze to 300zl wystarczy na dobre podstawy i efekt bedzie dobry

 

Zapraszam do siebie

Znajdę chwilę czasu to Was odwiedzę :)

300 zł nie bardzo starcza, chyba że tylko sam ryż i kuraka jesz - bez warzyw i takich tam.

Dzień 7

Jak zwykle spóźniam się z wpisem. Dzień opóźnienia a już nic nie pamiętam :) Trening poszedł gładkoo, szybsze tempo narzuciłem i nie odpadłem na końcówce. Screeny treningowe z programu Runtastic.

Dieta

I

3 jajka

80g płatków

Odzywka białkowa 30g

II

Kurczak 150g

Ryż biały 80g

III

Odżywka białkowa 30g

IV

Ryż biały 80g

Kurczak 150g

V

Ryż biały 80g

Kurczak 300g!

Owoc warzywo

VI

Kurczak 150g

Ryż biały 80g

VII

Ser twarogowy chudy 100g

Oliwa z oliwek 10g

Słonecznik 25g

Trening

To jakie masz BTW ?? mozna znalesc duzo tanszych zamiennikow a nie opierac sie tylko na kurczaku bo wtedy to zbenkrutujesz

To jakie masz BTW ?? mozna znalesc duzo tanszych zamiennikow a nie opierac sie tylko na kurczaku bo wtedy to zbenkrutujesz

Białko 230g

Węgle 330g

Tłuszcze 50-60

Łacznie coś około 3000kcl. Ćwiczę codziennie. Basne rower lub silownia.

No to napisz mi te zamienniki:) Tylko nie pisz tuńczyk bądz inne ryby. Są droższe. Ja kuouje filet za 11zł z kurczaka.

Dzień 8

Trening

Basen 30 minut pływania, 5 minut sauny.

Dieta

I

Płatki 80g

Jajka 150g

Odżywka 30g

II

Kurczak 150g

Ryż 80g

Warzywa ( sporo ich )

III

Kurczak 150g

Ryż 80g

IV

Kurczak 150g

Ryż 80g

kilka małych brzoskwiń

V

Kurczak 150g

Ryż 80g

Podsumowanie.

Brakuje jednego posiłku. Nie miałem głowy aby o nim pamietać. Wczoraj w końcu KFD raczyło wysłać spalacz witaminki i flex po 10 dniach od złożenia zamówienia:/ Czekam na przesyłke,  dołącze splacz do diety i wtredy aeroby będą ponad godzinne:)

PS

Ide się zważyć.

Waga na dzień dzisiejszy 86,1kg. Jest dobrze.

podroby ale nie za często
uda ćwiartki itd w ramach urozmaicenia
to jesli chodzi o mięso.
bo zawsze mozesz jakies serki wiejskie i twarogi wcinac

  Torpeda, ale mieliśmy mówić o zamiennikach a nie o urozmaiceniu:)

Podroby - marna jakoś mięsa, nie nadaje sie na zamiennik. Oczywiście jak zbrzydnie komuś kurka to niech wcina świnię. To zawsze co innego. Jestem za, nadaje się.

Uda ćwiartki - to samo co wyżej, sporo fatu w miesie, a w przeliczeniu 2 porcje ud ( 8zł) wystarczy na 2 posiłki. Filety (11złkg) starczy na prawie 7 porcji ( po 150g). Filet nadal górą:)

Serek i twarożki - jem tylko i wyłącznie na noc, z dodatkiem słonecznika i oliwy. Smakuje dobrze, ale w dzień tego nie zjem bo bez chleba jestem nie nauczony. Cena porównywalna z filetem, więc trzeba będzie chyba schować upodobania kulinarne do kosza i wcinać raz to raz tamto....

Jeżeli chodzi  o urozmaicenia - jeszcze nie stosuje. kurak na parze nie przejadł mi się jeszcze.

Dzięki za info o tym. Będę stosować te wszystki produkty ale z czasem.:)

Dzień 9

Mniam mniam:D

Trening A

1. Wioslowanie sztangielką 4x12 22kg 

2. Wyciskanie na łeweczce 4x12 60kg

3. Przysiady 3x10 40kg

4.Uginanie przedramienia - sztanga łamana 3x12 27kg

5. Francuz 3x12 20kg

6. Sztruksy 3x12 80kg

7. Wznosy sztangi do brody 3x12 30kg

8. Brzuszki 3x15 

9. Brzuszki leżąc - nogi w gorze 3x10

10. Scyzoryki 3x10

Kolejneość ćwiczeń lekko zmieniona, bo barki czułem po klatce i zrobiłem na końcu. Ciężary nie powalają, głównie w nogach ale tutaj uczę się głębokich przysiadów. Bardzo prawdopodobne, że nie wstałbym z tej pozycji z 80kg na barakach. Jeszcze nie dziś, ale ale....

SUPLEMENTY

Dziś ze sklepu sklepkfd.pl przyszła paczka z dostawą prochu. Dzięki sprzedającemu za spory bonus:)

Co biorę:

HI-TEC NUTRITION VITAMIN A-Z - standard w witaminach u osób trenujących. Niska cena, na dość spory czas wystarcza.

[attachment=111371:20130822_104741.jpg]

BioTech USA SUPER FAT BURNER - pierwszy raz w życiu biore spalacz, więc nie wiem z czym porównać. Pierwsze wrażenie? WATA W OPAKOWANIU. Ja rozumiem wilgoć, ale żeby wate tam wpychać? Bardziej widzę tam granulki z nowo kupionych butów w małych woreczkach. Kto jeszcze dziś waty używa ? :) 2 opakowania.

[attachment=111369:20130822_104723(0).jpg]

ANIMAL FLEX - tutaj KFD zrobiło mi suprajsa i wysłało coś takiego :P 2 opakowania. O stawy trzeba dbać. OD RAZU PLUS DLA PRODUCENTA - TABLETKI W SASZETKACH. 

[attachment=111370:20130822_104731.jpg]

[attachment=111367:20130822_093343.jpg]

Bio Tech USA ISO WHEY ZERO - białko za ponad 200 zł, kupione chyba pół roku temu. Jeżeli macie dużo kasy i nie macie co z nią zrobić - polecam to białko. Smaczne, dobrze się rozpuszcza. Osobiście - naxt time kupie tańsze :) Z 3kg został może 1kg...

[attachment=111368:20130822_104713.jpg]

Carbo - to jest w tym wiadrze po UNS. Nic dodać nic ująć. Stosuje tylko po treningu na siłowni. Coś ok 1,5kg

[attachment=111372:20130822_104747.jpg]

Powodzenia, będę zaglądał