Skocz do zawartości

Zdjęcie

10 Największych błędów trenującego

* * * * * 16 głosów najwiekszych bledow trenujacego bledy podstawy trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ANATOM

ANATOM

    Cieplice Family-Runners

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2529 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    *
    POPULARNY

    Oto 10 największych błędów, których uniknięcie pozwoli wam w pełni wykorzystać własny kulturystyczny potencjał.

    1. NIECIERPLIWOŚĆ

    Wielu kulturystów przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczającego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczątkowanie kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawienie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogatą w węglowodany, przy umiarkowanej zawartości białka i małej ilości tłuszczu, o zredukowanej wartości kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie osądzaj zbyt wcześnie zmian swojej sylwetki.

    2. NIEDOKŁADNA KALORYCZNOŚĆ

    Nie zwracaj uwagi tylko na samą ilość kalorii, ale też na rodzaj pożywienia, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego określania zawartości kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych danych. Zamiast szacować po omacku, najlepiej skorzystać z gotowych tabel kaloryczności oraz zaopatrzyć się w dokładną wagę.

    3.JEDZENIE NIESYSTEMATYCZNE

    Czy chcesz stracić, czy przybrać na wadze, kluczem do tego jest konsekwencja, a przypadkowe odżywianie nie wpływa na postępy. Jeśli ciężko pracujesz nad masą, lub robisz ?rzeźbę", to w każdym z tych przypadków najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie pięć razy dziennie. Takie podejście zatrzymuje odkładanie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zwiększa masę mięśni z powodu podwyższonej przyswajalności pożywienia przez organizm.

    4.POSTĘP I SKALA

    Nie polegaj jedynie na wskazaniach wagi, czy centymetra w korygowaniu własnej diety. Kiedy kulturysta chce powiększyć swoje rozmiary, często się zniechęca, gdy jego masa natychmiast nie rośnie. Wtedy zwykle sięga po ostateczne środki polegające na spożywaniu dziennie dodatkowych, dużych ilości kalorii. Podobnie, choć w drugą stronę można postąpić podczas zbijania wagi przed zawodami. Mimo że, waga, czy centymetr są skutecznymi narzędziami, to najlepiej polegać przy ocenianiu postępów na zdjęciach i bezstronnym oku. W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym. Jeśli wyglądasz na dopakowanego i jesteś szczupły, to najwyraźniej twoja odtłuszczająca dieta działa, nawet gdy waga i inne przyrządy się z tym nie zgadzają.

    5. PRZEJADANIE SIĘ (SZCZEGÓLNIE WĘGLOWODANAMI)

    Atleci próbujący zwiększyć masę mięśni często przesadzają i spożywają ogromne ilości kalorii, które są potem zamieniane w tkankę tłuszczową. Niektórzy kulturyści stosujący ubogą w tłuszcze dietę, stale mają kłopoty z nadmierną tkanką tłuszczową z powodu pochłanianych olbrzymich porcji węglowodanów. Oczywiście węglowodany są potrzebne w ciężkim treningu, są też pomocne podczas regeneracji sił. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, resztę szybko obraca w tłuszcz.

    6. NIEDOCIĄGNIĘCIA INDYWIDUALNEJ DIETY

    Nie ma nic złego w uczeniu się od innych kulturystów tego, co oni robią. Jednakże dieta Doriana Yatesa jest zupełnie inna od tej jaką stosuje Nasser El Sonbaty. To co mają wspólnego to indywidualny albo zwyczajowy sposób podejścia do zagadnienia odżywiania. Dieta Doriana nie przyniesie prawdopodobnie spodziewanych korzyści Nasserowi i tak samo zapewne w odwrotnym przypadku. Dbałość o zachowanie szczegółów dotyczących pożywienia i znajomość reakcji własnego organizmu na wybrane składniki pokarmowe, pozwala na opracowanie idealnej pod względem własnych potrzeb diety.

    7. POSTRZEGANIE DODATKÓW ŻYWIENIOWYCH JAKO MAGICZNYCH ŚRODKÓW

    Niektórzy kulturyści próbują pozbyć się tłuszczu stosując karnitynę i chrom, zapominając o zapoczątkowaniu procesu spalania tkanki tłuszczowej przez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Jeszcze inni biorą kreatynę, glutaminę i aminokwasy, ale nie spożywają przy tym odpowiedniej pod względem kaloryczności porcji białek, aby osiągnąć dodatni bilans azotowy. Dodatki podnoszą wartość pożywienia, nie tuszują złego planowania diety, czy innych błędów żywieniowych.

    8. STAWANIE SIĘ NIEWOLNIKIEM KONSERW

    Jeżeli chcesz osiągać sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy sposób. Znam atletów, którzy do znudzenia potrafili objadać się filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki. Są dostępne przepisy zawierające różnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych posiłków opracowanych dla przygotowujących się do konkursów zawodników. Dzięki nim twój żywieniowy plan może długo przynosić korzyści.

    9. CAŁKOWITE WYELIMINOWANIE TŁUSZCZÓW

    Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast całkowita eliminacja tego składnika z diety, składającej się z bardzo ubogich w tłuszcze ryb, czy odżywek białkowych może doprowadzić do wzmożonego metabolizmu tłuszczów. Pożywienie o niskiej zawartości tłuszczów, zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe, jest w pełni użyteczne podczas regeneracji organizmu i jego wzrostu. Wpływa też na prawidłowy przebieg procesu metabolizmu tłuszczów.

    10. ROBIENIE NAGŁYCH OGROMNYCH ZMIAN

    Kiedy zwiększasz, lub zmniejszasz ilość kalorii w swojej diecie, rób to stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się do tych dietetycznych manipulacji. Gwałtowne zmiany w ilości przyjmowanych kalorii za każdym razem prowadzą do rozrostu tkanki tłuszczowej


    źródło: szymiec.pl

    AUTOR POSTU: BAGIET
    • 163

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena postawy oraz wykluczenie błędów. , Martwy ciąg- ocena błędów , PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY | Proszę o poprawienie błędów w moim planie. , Suplementacja dla trenującego boks , Skrót mojego życia + ocena treningu ... | CHyba jeden z największych błędów w moim życiu(Bardzo ważne)...

    #2
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Bardzo konkretny artykuł :)
    • 0

    #3
    ZajacGT

    ZajacGT

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierzbia
    Dobra robota :rolleyes:
    Przyda się napewno. :ziober:
    • 0

    #4
    MicveR

    MicveR

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 8
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:aas
    3 podpunkt mi się przyda :)dzięki
    • 1

    #5
    cisu80

    cisu80

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Bardzo dobre rady, mi się przyda bardzo bo dopiero raczkujący w tych sprawach jestem.
    • 0

    #6
    sznurek7

    sznurek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 mc
    Zrobiłem wszystkie błedy! i od nowa
    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5024 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Kawał dobrej roboty.
    • 0

    #8
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    czytelne i przydatne : ) leci +
    • 0

    #9
    rysio0700

    rysio0700

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 26
    bardzo fajnie napisane. Dobrze że do wiekszosci punktów sie stosuje :)
    • 0

    #10
    Zielony?

    Zielony?

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki temu znalazłem błąd którego mogę żałować. Dzięki za art.
    • 0

    #11
    maćko1

    maćko1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WarszawaWolaKoło
    • Staż [mies.]: 5
    To mi pomoże +
    • 0

    #12
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0
    Szukałem takiego tematu, teraz już się upewniłem co robię źle . Dodany obrazek
    • 0

    #13
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Dzięki za pomoc;)
    • 1

    #14
    AmanazingBoY

    AmanazingBoY

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Świetny artykuł :-D
    • 0

    #15
    Fenos

    Fenos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Fajny przejrzysty zlepek najważniejszych informacji, które są w dziesięciu różnych miejscach, a tu przejrzyście i klarownie. Super.
    • 0

    #16
    soldier91

    soldier91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Crumlin ( UK )
    • Staż [mies.]: rośnie
    a wlasnie ukladalem diete i zrobilbym to zle.. świetny Artykul !
    • 0

    #17
    turban

    turban

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Bardzo przydatne informacje :-)
    • 0

    #18
    MrManej

    MrManej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Wszystko dobrze ujęte sama prawda. Propsy
    • 0

    #19
    Kucia

    Kucia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brc.
    • Staż [mies.]: 12
    Konkretnie, dobra robota ;)
    • 0

    #20
    GladiatotKamson

    GladiatotKamson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Przydatne :-D :brawo:
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko