Skocz do zawartości

Zdjęcie

10 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    10 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych


    Dodany obrazek


    Każdy z nas od czasu do czasu musi gdzieś wyjechać w sprawach służbowych bądź osobistych. Często takie podróże mają negatywny wpływ na dietę. Hamburgery, pizza, spaghetti czy słodycze to najwięksi wrogowie organizmu człowieka. Prócz pustych kalorii nie dostarczają nam nic wartościowego pomijając aspekt psychologiczny. Jedzenie w biegu wcale nie musi sabotować wysiłku jaki wkładamy w treningi. Poniższa lista przedstawia 10 perfekcyjnych produktów napakowanych białkiem. Dzięki nim, dieta będzie urozmaicona, z kolei ustrój pozyska paliwo, które spożytkuje do budowy nowych mięśni.

    1. Pełnoziarnista tortilla z kurczakiem

    Pierwszy na liście klasyfikuje się meksykański „zawijas”. Wystarczy 5minut na przygotowanie takiego posiłku. Pełnoziarniste tortille są dostępne w polskich sklepach, także nie ma problemu z ich nabyciem. Na wcześniej podgrzaną tortille wrzucamy ulubione warzywa, usmażonego kurczaka i do smaku doprawiamy nisko tłuszczowym majonezem bądź innym sosem. Zawijamy i posiłek gotowy. Plusem takiej przekąski jest duża ilość pełnowartościowego białka pochodzącego od kurczaka, wolno-wchłanialne węglowodany z tortilli oraz cenne witaminy i składniki mineralne zawarte w warzywach.

    2. Mieszanka orzechowa

    Jeśli szukasz przekąski, którą możesz zabrać dosłownie wszędzie to mieszanka orzechowa jest najlepszym wyborem. Zamiast kupować gotowe mieszanki stwórz własną. Bardzo często producenci dodają cukry oraz inne zbędne substancje mające na celu polepszenie smaku. Wystarczy wymieszać ze sobą ulubione orzechy, nasiona, suszone owoce i zapakować je do torebki z suwakiem. Taka przekąska jest świetną bronią w walce z napadami wilczego głodu.

    3. Domowe kuleczki białkowe z masłem orzechowym


    Są szybkie i łatwe do przygotowania. Dostarczają dobre jakościowo kalorie, które będą wykorzystane przez organizm, a nie zmagazynowane w tkance tłuszczowej. W celu ich przygotowania wymagane są: odżywka białkowa, masło orzechowe, płatki owsiane bądź otręby. Opcjonalnie można dodać suszone owoce lub naturalny słodzik typu stevia. Do miski wrzucamy wszystkie składniki, dokładnie mieszamy aż otrzymamy zwartą masę. Należy pamiętać o niewielkiej ilości wody, która zwilży „ciasto” i zapewni jej odpowiednią konsystencję. Po dokładnym zmieszaniu wszystkich komponentów, można zabrać się za formowanie kulek. Najlepiej przechowywać je w pojemnikach próżniowych.

    4. Suszona wołowina i pomarańcza

    Szybkim źródłem białka oprócz wcześniej wspomnianych potraw, może być suszona wołowina. W Polsce na chwilę obecną dostępna jest w sklepach internetowych, choć czasem można ją dostać w wybranych sieciach sklepów. Należy zawsze wybierać odmianę, która jest z niską zawartością sodu. Wołowinę można połączyć z pomarańczą, która jest źródłem witaminy C, błonnika oraz zdrowych węglowodanów. Zaletą takiego połączenia jest lepsza absorpcja żelaza zawartego w wołowinie. Witamina C z pomarańczy usprawnia bowiem wchłanianie tego składnika.

    5. Kanapka pełnoziarnista z masłem orzechowym i bananem

    Chyba każdy z nas kocha banany, nie mówiąc już o ich kombinacji z masłem orzechowym. Ten przepis jest idealny dla wszystkich osób, które potrzebują szybkiego zastrzyku energii. Owa przekąska jest świetnie zbilansowana za sprawą zdrowych kwasów tłuszczowych oraz węglowodanów o różnym czasie wchłaniania. Aby wzbogacić ten przepis w białko można do kanapki wypić ulubionego szejka białkowego.

    6. Białkowe omlety


    Wysoko białkowe omlety to kolejna propozycja dla wszystkich zabieganych osób. Wystarczy poświęcić 10 minut o poranku, aby w ciągu dnia mieć idealny posiłek wspierający anabolizm. Do ich przygotowania potrzebna jest odżywka białkowa, płatki owsiane, białka jaj, przyprawy. Na kanale KFD YouTube możecie zobaczyć jak je robi profesjonalistka :devil:

    7. Tuńczyk


    Łatwo dostępne, świetne źródło białka. W połączeniu z sałatką warzywną bądź pełnoziarnistym pieczywem stanowi idealne paliwo dla mięśni.

    8. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem

    Jabłko= źródło witaminy C, pektyn, błonnika.
    Serek wiejski= źródło białka, wapnia i tłuszczy
    Domieszka cynamonu usprawnia trawienie, przyspiesza metabolizm, w dodatku idealnie komponuje się powyższymi składnikami.

    9. Szejk białkowy z płatkami owsianymi i łyżeczką siemienia lnianego

    Przygotowanie takiej kombinacji zajmuje mniej niż 5 minut. Wystarczy wsypać do szejkera płatki, miarkę preferowanej odżywki wysokobiałkowej, łyżeczkę siemienia lnianego, będącego źródłem białka i zdrowych kwasy tłuszczowe, a następnie zalać wszystko wodą bądź mlekiem. Ta przekąska dostarcza 3 główne składniki diety w zaledwie 30 sekund. Jeśli jesteś na etapie budowania masy i walczysz o każdą kalorię, taki napój będzie idealnym rozwiązaniem.

    10. Baton proteinowy


    Ostatnią, ale równie dobrą przekąską są batony proteinowe. Na rynku dostępna jest szeroka gama tych produktów, różniących się składem oraz walorami smakowymi. Najlepiej wybierać batony zawierające nie mniej jak 20 g białka na porcję. Za wszelką cenę należy wystrzegać się batonów o wysokiej zawartości tłuszczy i cukrów. Przed zakupem zawsze należy zapoznać się z etykietą widniejącą na odwrocie opakowania. Jeśli baton ma zastępować posiłek można śmiało zakupić taki, którego wartość kaloryczna jest rzędu 400-500 kcal. Najdoskonalszym rozwiązaniem jest zrobienie własnych batonów.


    Źródło: http://www.bodybuild...ing-snacks.html


    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

    Edytowany przez Mainevant, 31 marzec 2011 - 07:02 .

    • 18

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    musze wypróbowac kulek :) hmm ...

    niekiedy zdarza sie ze ktos ma taka prace, ze nie jest w stanie zjesc pelnowartosciowego posilku :) mysle, ze kulki mi sie sprawdza :) jak sprobuje je zrobic wstawie foto
    • 1

    #3
    kalin89

    kalin89

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    ciekawy art :-D napewno przydatne rzeczy dla ludzi którzy zawsze wybieraja słodkiego batona na przekąske mniam :lol: dobra robota jak zwykle :brawo:
    • 0

    #4
    Gregor ^^

    Gregor ^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 25
    Main kolejny świetny artykuł w twoim wykonaniu tylko pogratulować :rolleyes: :rolleyes:
    • 0

    #5
    Kriss.

    Kriss.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
    • Płeć:b/d
    Świetny artykuł, muszę spróbować kanapkę pełnoziarnistą z masłem orzechowym i bananem. Dzięki.
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Zachęcam do próbowania zamieszczonych przepisów i wrzucania fotek!! :-D
    • 0

    #7
    xxi

    xxi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 794 postów
  • Wiek: 56
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 3lata
    kulki mnie zafascynowaly :brawo: .trzeba wrzucic w grafik B-)
    super art :w00t:
    • 0

    #8
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wszystkich widzę zafascynowały kulki :ziober:
    Kilka fotek:

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    • 0

    #9
    xxi

    xxi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 794 postów
  • Wiek: 56
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 3lata
    jutro mam w planach,maslo orzechowe dzis zakupilam,odzywke mam[podstawa u mnie :rolleyes: ],owsiane oczywiscie zelazny produkt tez sa wiec jutro kulki do pracy ... :crazysex:
    mysle tylko czy nie daloby sie wywalic owsianych a wsadzic platkow z migdalow albo orzechow wloskich?bo ja pracuje wieczorem i te owsiane mi nie bardzo leza tak pozno :oops: ....
    zrobie=wrzuce foty :w00t:

    fotka obiecana:
    http://img8.imagesha...s/i/kulkis.jpg/

    Edytowany przez xxi, 29 marzec 2011 - 10:34 .

    • 1

    #10
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wyglądają bardzo apetycznie :teletubbies:
    • 0

    #11
    xxi

    xxi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 794 postów
  • Wiek: 56
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 3lata
    Mainevant:dzieki za przepis.kulki wchodza do grafika :rolleyes: michowego.
    wczoraj zrobilam to wtrąbiła moja 14letnia córka.dzis zrobilam i juz sie tak latwo nie poddalam. %-) .
    baardzo dobre.
    bede robila wariacje kulkowe :minetka:

    Edytowany przez xxi, 29 marzec 2011 - 21:58 .

    • 0

    #12
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Bardzo mnie to cieszy!!!
    Zaglądaj do czytelni bo niedługo kolejne pomysły, przepisy!!
    Oj będzie się dziać!!! :crazysex:
    • 0

    #13
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    Hamburgery, pizza, spaghetti czy słodycze to najwięksi wrogowie organizmu człowieka. Prócz pustych kalorii nie dostarczają nam nic wartościowego (...)


    %) szkoda jeszcze, ze nie frytki z cola...

    czlowiek uczy sie cale zycie. zawsze myslalem, ze wolowina jest dobra, tak samo pizza (np: z kurczakiem) czy spageti (np: ze swinina i warzywkami...), a juz na pewno prawdziwa, gorzka czekolada... no, ale coz. teraz widze, ze bardziej wartosciowe jest napchanie sie kilkoma garsciami orzechow (jeszcze pewnie przesolonymi, ziemnymi pomieszanymi z rodzynkami) czy napychanie sie mega ilosciami odzywek czy slodzika...

    co za czasy, ze nie ma nigdzie, nawet w dwudziestoparotysiecznych miejscowosciach tzw. "zdrowych fastfudow" gdzie mozna w cenie szejka i frytek dostac cycka z grila i surowke %) ze ja tego dozylem... jednak zostane przy niezdrowym kebabie, bo chodza sluchy, ze od tego calego jedzenia batonow bialkowych i picia szejkow na mleku, to wypadaja wlosy z klaty i po jakims czasie, faceci zaczynaja szukac sobie chlopakow... na ile w tym prawdy, nikt nie wie, ale uwazajcie %)

    a tak serio, to nie popadajmy w paranoje. wszystko jest dla ludzi, smiecia tez trzeba wrzucic czasem na ruszt dla podkrecenia metabolizmu i pryszczy (jak na ironie, sie czlowiek mlodziej moze poczuc). i tak wiekszosc z was naduzywa odzywek bialkowych (rano, miedzy posilkami, po treningu... ku uciesze producentow, oczywiscie) wiec nie lepiej napchac bagietke piersia z kurczaka i warzywami (w czym filozofii zadnej chyba nie ma) i zjesc na miescie, skoro do okola nie ma nic poza hotdogami ze stacji i "makdonaldem" ?

    art fajny, tak na miare sredniej wieku juzerow serwisu, z ktorego zostal spolszczony (jezusicku, czemu nie jestem o polwe mlodszy, dalbym wtedy plusika...)

    pozdro
    • 0

    #14
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Posiłki ok ale tych kulek nie musiałeś wstawiać %)
    Jak sobie teraz poradzić z takim smakiem przed snem %-)
    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    %) szkoda jeszcze, ze nie frytki z cola...

    czlowiek uczy sie cale zycie. zawsze myslalem, ze wolowina jest dobra, tak samo pizza (np: z kurczakiem) czy spageti (np: ze swinina i warzywkami...), a juz na pewno prawdziwa, gorzka czekolada... no, ale coz. teraz widze, ze bardziej wartosciowe jest napchanie sie kilkoma garsciami orzechow (jeszcze pewnie przesolonymi, ziemnymi pomieszanymi z rodzynkami) czy napychanie sie mega ilosciami odzywek czy slodzika...

    co za czasy, ze nie ma nigdzie, nawet w dwudziestoparotysiecznych miejscowosciach tzw. "zdrowych fastfudow" gdzie mozna w cenie szejka i frytek dostac cycka z grila i surowke %) ze ja tego dozylem... jednak zostane przy niezdrowym kebabie, bo chodza sluchy, ze od tego calego jedzenia batonow bialkowych i picia szejkow na mleku, to wypadaja wlosy z klaty i po jakims czasie, faceci zaczynaja szukac sobie chlopakow... na ile w tym prawdy, nikt nie wie, ale uwazajcie %)

    a tak serio, to nie popadajmy w paranoje. wszystko jest dla ludzi, smiecia tez trzeba wrzucic czasem na ruszt dla podkrecenia metabolizmu i pryszczy (jak na ironie, sie czlowiek mlodziej moze poczuc). i tak wiekszosc z was naduzywa odzywek bialkowych (rano, miedzy posilkami, po treningu... ku uciesze producentow, oczywiscie) wiec nie lepiej napchac bagietke piersia z kurczaka i warzywami (w czym filozofii zadnej chyba nie ma) i zjesc na miescie, skoro do okola nie ma nic poza hotdogami ze stacji i "makdonaldem" ?

    art fajny, tak na miare sredniej wieku juzerow serwisu, z ktorego zostal spolszczony (jezusicku, czemu nie jestem o polwe mlodszy, dalbym wtedy plusika...)

    pozdro


    Za co niby ten plusik ci się należy?
    To co napisałeś to stek bzdur.
    Jak chcesz błysnąć to bardzo proszę- daje pole do popisu-wykaż się, pokaż że potrafisz i napisz artykuł!Może wtedy dostaniesz plusik/.
    • 0

    #16
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    utoczylam kulki, czesc w sezamie a czesc w kokosie ukulałam. szkoda ze nie mialam czekoladowego wheya a jedynie wanilia ( fe, juz mnie zbrzydl po stokroc)
    jak wyjme z lodowki zedytuje posta i zrobie foto.
    • 0

    #17
    Marcin Konrad

    Marcin Konrad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    Super sprawa, chociaż nie wszystko tak tanie, jak by się chciało ; D Ogólnie arykuł fajny, dodam od siebie tylko, że jeśli jest się LENIWYM i nie ma się ambicji na zdrowe żywienie i ćwiczenia, to i tak nie będzie się stosowało do takich rad. Przekonałem się o tym, gdy przyjaciel, z którym chodziłem na siłkę zaczął pracować. Zamiast zrobić sobie domowe batoniki proteinowe, to jechał 8 godzin bez jedzenia i dziwił się, czemu robi się słabszy. ^^"

    Edytowany przez Marcin Konrad, 03 kwiecień 2011 - 12:35 .

    • 0

    #18
    bastek13

    bastek13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bogatynia
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie żle najbardziej wpadło mi w oko kuleczki które na pewno zrobię
    • 0

    #19
    bastek13

    bastek13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bogatynia
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Mainevant masz u mnie piwo wczoraj zrobiłem zabójcze kulki są świetne smakują jak kupiony baton :-D trochę wzmocniłem skład dodałem dwie odżywki , masło orzechowe, płatki owsiane,rodzynki,orzechy, na drugi dzień smakuje jeszcze lepiej aż boję się pomyśleć ile to ma kalorii :-P
    • 0

    #20
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Cieszę się że smakowało.
    Te kalorie są na pewno lepsze jakościowo niż sklepowy baton/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko