Skocz do zawartości

Zdjęcie

10 kg do konca wakacji!!!???

- - - - - schudnij schudnac przytyc miesnie cwiczenia konca wakacji

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciekkkk

maciekkkk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Mam mały problem ;) Chciałbym przytyć i ogólnie się rozbudować i bardzo mi ciężko cos zdziałać...waże 61 kg i mam 180cm wzrostu.Jak moge przytyć 10 kg do wakacji??Jak ktoś mógłby to niech napisze jak to zrobić, jaką diete mieć i jaki trening?Bardzo proszę o pomoc! :-) Będe bardzo wdzięczny.
    Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi ;)

    Edytowany przez maciekkkk, 03 kwiecień 2006 - 19:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Dieta na mase, trening na mase o wszystkim poczytasz w postach podwieszonych o treningu w tym dziale, o diecie w odpowiednim dziale. Nikt tego za Ciebie niezrobi, musisz pamietac zeby trzymac sie podstawowych zasad ktore sa szczegolowo opisane przy rozpisywaniu jednego jaki drugiego. Dobrą dietą i treningiem mozna naprawde duzo uzyskac. Rozpisz cos trening wystaw do oceny tutaj diete w odpowiednim dziale.
    • 0

    #3
    maciekkkk

    maciekkkk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Jak ja sie nie znam to jak mam sobie dobrac diete i trening?Chcie by ktoś mi pomógł i chyba jest od tego to formu też.
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Tak jak napisał juhas trening znajdziesz sobie w podwieszonych tematach, np. tutaj :
    http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8
    podobnie poszukaj diety tylko że w dziale o magicznej nazwie: 'DIETA'

    Sam musisz sobie wybrać trening, jak już to zrobisz wrzuć go tutaj dfo poprawek i małych zmian o ile takie bedą potrzebne :-)
    • 0

    #5
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    W temacie napisane, że 10 kg do końca wakacji ---> potem piszesz, że do wakacji... niezdecydowany ? %)
    • 0

    #6
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień
    dostales linki wiec troche poczytaj i rozeznaj sie w temacie
    www.KFD.pl/atlas tez Ci sie moze przydac
    pzdr
    • 0

    #7
    maciekkkk

    maciekkkk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli plasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    ŚRODA:
    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25

    Nogi:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

    PIĄTEK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 12/10/8/6
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
    superseria wiazana:
    -wioslowanie sztanga 12/14/16
    - wioslowanie sztangielkami 12/14/1

    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
    - pompki z rekami z tylu 20/16/12

    Czy ten trening jest dobry na mase?
    • 0

    #8
    krzysiek405

    krzysiek405

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    jeśli nie masz apetytu moge zaproponować ci Citropepsin jest niedrogi ok 12zł mi troche pomugł
    • 0

    #9
    bks_hools

    bks_hools

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    moze ja cos napisze o tym treningu :D
    jak na twoj starz to jest on nieodpowiedni :) za duzo seri, powtorzen... mysle ze za 2 lata bedzie dobry :D teraz bym proponowal ogolnorozwojowke...
    a poza tym bedziesz mial wiecej strat niz kozysci z tego treningu ( co napisales )

    i jeszcze jedno... jak przy wadze 61kg, wzroscie 180cm i zerowym starzy mozesz miec 35cm w lapie ? :|
    moze 25 ? %)
    • 0

    #10
    Kox87

    Kox87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 12
    Sezonowiec sie znalazł...

    w około 2 miesiace chcesz zrobić 10kg? przy wadze 61kg i 180cm wzrostu?
    pewnie jestes chudy strasznie... ja w 6 miesiecy z predyspozycjami i tendencją do tycia zrobilem 10kg... wiec wiesz :)
    ale trenuj to moze do konca wakacji zrobisz te 5 kg przy dobrym treningu , diecie i wytrwałosci :)
    • 0

    #11
    Paxior84

    Paxior84

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: 30
    Kox na samym początku zabawy z siłownią możliwy jest dość spory przyrost masy ciała choć na pewno nie będzie to czysty mięsień zawsze trochę fatu będzie przy diecie i wyciskaniu na masę ale przez te 2 miechy myślę że da radę przybrać na wadze z 7 kg oczywiście z dobrą dietką no i dobrym wysiłkiem.Ja przez pierwszy miesiąc zrobiłem 3 kg dlatego piszę że to jest możliwe
    • 0

    #12
    maciekkkk

    maciekkkk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    To ja ten jest zły to mógł by mi ktos podać jakiechś dobry dla mnie?Ćwicze juz od 3 miesięcy jak by co.
    • 0

    #13
    slezor

    slezor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
    Wal na mase, partia raz w tygodniu. Musisz sie troche pobawic duzymi ciezarami - bez tego nie pobudzisz miesni. Nie zapominaj o martwym ciagu i rzysiadach!! - TO ROBI MASE

    Wal na mase, partia raz w tygodniu. Musisz sie troche pobawic duzymi ciezarami - bez tego nie pobudzisz miesni. Nie zapominaj o martwym ciagu i rzysiadach!! - TO ROBI MASE
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko