Skocz do zawartości

Zdjęcie

1 zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roflmao

roflmao

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ćwiczę juz określonym planem 3 miesiące (po drodze czyli tak na początku miałem 2 choroby pod rząd praktycznie były to zwykle przeziębienia)
    teraz nadszedł już czas na zmianę planu i tu właśnie z tym odnoszę się do was.
    otóż jak ma wyglądać zmiana? chodzi mi o ćwiczenia... dajmy na to ze robię na klatę tak: wyciskanie na plaskiej, Buterfly oraz rozpietki (wszystko po 4serie/12powtorzen)
    i teraz jakie ćwiczenie w nowym planie robić na (przykładowo) klatkę? czym muszą sie różnic ćwiczenia te ktore beda w nowym planie a te co były w starym? no i czy moga niektore cwiczenia sie powtarzac? (np. wyciskanie na plaskiej)


    stary plan:
    poniedzialek:
    -klata (jak wyzej napisalem)
    -nogi ( suwnica 4/12, prostowanie nog na maszynie 4/12)


    sroda:
    -plecy (przyciaganie do brzucha 4/12, sciaganie z gory na klate uchwyt szeroki 4/12, sciaganie z gory na klate uchwyt waski 4/12)
    -biceps (uginanie przedramion sztanga 4/12, unoszenie hantelki siedzac 4/12)
    -brzuch (brzuszki itp.)

    piatek:
    -barki (wyciskanie na maszynie siedzac 4/12, unoszenie hantli w bok 4/12, unoszenie hantli do przodu 4/12)
    -triceps (francuskie wyciskanie sztanga nad glowa 4/12, sciaganie drazka na wyciagu 5/12)


    nie oczekuje od was ulozenie nowego planu...bo ten uloze i napsize go w tym temacie gdy ktos mi wytlumaczy jakie musza byc roznice w tych cwiczeniach miedzy starym a nowym planem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Zmiana planu treningowego | Po 2 miesiącach , Zmiana planu treningowego , ułożenie planu treningu na cały tydzień | ułożenie planu treningu na cały tydzień przydała by się pomoc ;) , Plan treningowy do posiadanego sprzętu | Ulepszenie planu , Problemy z ułożeniem planu... | Powrót do ćwiczeń po długiej przerwie.

    #2
    ___KAMIL___

    ___KAMIL___

      Kazach(R)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7096 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci???
    • Staż [mies.]: Sporo
    Twój stary plan w ogóle jest cały do wymiany.
    Poszukaj w podwieszonych gotowych planów, tak będzie najlepiej ;)
    • 0

    #3
    roflmao

    roflmao

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)


    czy taki plan wystarczy narazie na ok. 2 miesiace?
    nie chce narazie przesadzac z ciezarami bo mam dopiero 15 lat
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj tego http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej
    • 0

    #5
    roflmao

    roflmao

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ok dziekuje bardzo bede cwiczyl tym planem co mi podales w linku :)

    a i takie male pytanko jeszcze...czy ten stary plan byl az tak strasznie kiepski?
    cwiczylem nim to tak srednio widac te efekty no ale jakies byly.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ma sporo niedociągnięć.
    • 0

    #7
    roflmao

    roflmao

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ale ogolnie to takim tym moim starym planem to cos dalo sie zrobic (jakis progres)? czy 3 miechy w plecy?
    no bo wiem ze trening silowy to dla ludzi cierpliwych i ze odrazu nie wyciskam 120kg

    Edytowany przez roflmao, 21 grudzień 2008 - 13:20 .

    • 0

    #8
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    zależy od osoby... Mam kolegę z rocznika 1992, co wyciska ok 160kg, a pomimo, że jego treningi nie były najwyższej jakości jemu cały czas wszystko puchło... Ale na pewno nie miałes tym planem zapewnionego maxymalnego rozwoju...
    • 0

    #9
    roflmao

    roflmao

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    rocznik 92 i 160kg...łaaa
    cwicze pol roku ale ide na sucho ciagle i nie zamierzam narazie niczego brac... a jak brac to jak bede mial 16 ukonczone czyli za jakies 11 miesiecy
    • 0

    #10
    D-Dave

    D-Dave

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 42

    rocznik 92 i 160kg...łaaa
    cwicze pol roku ale ide na sucho ciagle i nie zamierzam narazie niczego brac... a jak brac to jak bede mial 16 ukonczone czyli za jakies 11 miesiecy


    Mam nadzieje że muwisz o braniu odżywek i suplementów a nie SAA;)
    • 0

    #11
    roflmao

    roflmao

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    no pewnie ze odzywki %)
    od reszty wole sie trzymac z daleka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko