Witam! Chciałbym zrobić 1-szy cykl kreatynowy i mam do wydania ok 150-200zł. Myślałem nad kupnem gainera HI-TEC Master Mass i kreatynie Olimp Creatine 1250 360kaps.Chciałbym jeszcze dorzucić jakieś carbo albo dextroze ale nie wiem jakie. Czy to by było dobre na początek czy macie jakieś inne propozycje za te pieniądze ??? Proszę o radę poważnych osób z doświadczeniem

z takimi wymiarami tylko i wylacznie dieta z dzialu dieta
jak cos to gainer lub bialko do jej uzupelnienia
i witaminy
na kreatyne zaczekaj

ale ja bardzo słabo łapię masę i pewnie przez samą dietę nie zobaczę żadnych efektów w budowie oprócz wzrostu siły

ale to od jedzenia rosna miesnie a nie od prochow
proch tylko lekko wspomaga i uzupelnia braki w diecie, to normalne jedzenie tyle ze w proszku i mniej wartosciowe.
dzial dieta---->dieta na mase
jesli po 2-3 miesiacach nie przytyjesz stosujac skrupulatnie diete kupie ci kreatyne

Edited by ~Benny, 20 September 2009 - 15:42 PM.

a jeśli po jakimś czasie będę miał stagnację i wtedy będę chciał wziąć kreatynę to jaką byś polecał za tą kasę???

Edited by cieply3, 20 September 2009 - 15:44 PM.

to jak zlapiesz stagnacje to wtedy wejdziesz do dzialu suplementacja i uzyjesz wyszukiwarki albo poprzegladasz tematy i sie dowiesz
albo zapytasz
nie chce dla ciebie zle zrozum

na poczatek monohydrat niech ci bedzie

Edited by ~Benny, 20 September 2009 - 15:47 PM.

ok dzięki za radę

a jeszcze mam pytanie;). Czy jakbym wziął teraz kreatynę to później będę miał gorsze efekty czy jak??? bo każdy odradza stosowanie kretki wcześnie ale to jest chyba dobry sposób, żeby w krótkim czasie przybrać na masie. A mi chodzi głównie o ręce bo mam chude bardzo i łapię masę w pasie i klatce a nie mogę w rękach

masz lape 29cm nie ma sensu krety brac zrozum
od jedzenia rosnie masa a nie od kreatyny ktora tylko pomaga w budowaniu i pompuje woda
przyloz sie do diety przeez 3 miesiace naprawde solidnie a obiecuje ze bedziesz zadowolony i lapa ruszy
jesli tez oczywiscie masz wlasciwy trening...?
wklej go

trenuję wg treningu, który znalazłem na tym forum:

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

klata bic
plecy tric
nogibarki

a serie i powtorzenia mniej wiecej? ile trwa trening?

4 serie po 8-10 powtórzeń. Trening trwa ok.1.5godz

klata bic
plecy tric
nogibarki

a serie i powtorzenia mniej wiecej? ile trwa trening?

Dobrze miał ułożone!
Łaczył współpracujące małe grupy z dużymi,czyli "zmęczy" dwu i trój głowe mniejszym nakładem serii oraz poddaje je tr. raz w tyg.,przy zaproponowanym przez Ciebie schemacie ramiona poddawane są tr. 2 razy w tyg. co dla początkującego może być szybką drogą do przetrenowania.Nie zapominajmy ponadto,iż przy niektórych. ćw. 2,3 głowych pracują duże grupy mięsniowe(klata,plecy).