Skocz do zawartości

Zdjęcie

\"Palenie\" w mięśniach klatki podczas wyciskania leżąc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tooti

tooti

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy podczas robienia 5s 5 powt wyciskania sztangi lezac powinnienem czuc klate w sensie palenie w niej jak przy robieniu np tricepsa ?

     

    Bo jezeli chodzi o palenie przy wyciskaniu to czuje ale w barkach a mam zlaczone lopatki.


    Edytowany przez tooti, 06 luty 2014 - 08:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Zrób większy zakres powtórzen


    • 0

    #3
    belmondziak

    belmondziak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2

    Też  to  miałem ,dokładnie to samo . Zmieniłem parę rzeczy i już jest prawidło.Nie wiem które z nich zadziałało dlatego wypiszę wszystkie.

    Podczas rozgrzewki skupiam się bardzo na tym żeby rozgrzać barki , wszelkiego rodzaju wymachy ,rozciągania itp. itd. 

    W treningu FBW robię NAJPIERW barki potem dopiero klatkę .

    Wyciskanie na ławce poprzedzone jest pompkami na poręczach , albo zwykłymi pompkami( pod różnymi kątami) .

    Robię teraz wyciskanie z przystankami ,to dużo daję na taką "pompę".

    I chyba najważniejsze w moim przypadku , zauważyłem że wina leżała w łokciach , a w szczególnie w lewym .Nie odwodziłem ich za bardzo na zewnątrz, tzn szły za wąsko . Teraz bardzo skupiam się na łokciach i pilnuję żeby leciały jak najbardziej szeroko i jest ok ;)

     

    pZDR


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Tak jak nitro naisał. Solidna rozgrzewke wal przed  cwiczeniem. 


    • 0

    #5
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30

    W treningu FBW robię NAJPIERW barki potem dopiero klatkę .

    Wyciskanie na ławce poprzedzone jest pompkami na poręczach , albo zwykłymi pompkami( pod różnymi kątami) .

    Jeśli wcześniej zmęczysz barki i triceps to już na pewno klatka nie dostanie tyle ile powinna, zostaw te pompki w spokoju i zacznij ćwiczyć normalnie klatkę zaczynając np od samego gryfu i kilku serii rozgrzewkowych a dopiero później barki i pompki na poręczach ;)


    • 0

    #6
    belmondziak

    belmondziak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2

    W każdym ćwiczeniu robię zawsze pierwszą serię samym gryfem ,albo małym ciężarem , rozgrzewkowa musi być ;)


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Najpierw barki potem klatka? największa głupota.
    • 0

    #8
    belmondziak

    belmondziak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2

    okey ,ale czemu ? ;)


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Bo barki są pomocniczym ćwiczeniem przy klacie, a nie klata przy barkach. I zaczynamy od większej partii.
    • 0

    #10
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    BO klatka to wieksza partia. 


    • 0

    #11
    belmondziak

    belmondziak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2

    Racja ,ale robiąc najpierw klatę przy wyciskaniu na ławce strasznie bolały mnie barki , więc wykombinowałem ,że jak najpierw zrobię barki to będą lepiej rozgrzane do wyciskania . Teraz jak tak robię nie czuję już bólu na ławce wyciskając .


    • 0

    #12
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    wystarczy sciągnąć łopatki i oderwać lędźwie od ławki , ból barków znika ;)
    • 0

    #13
    belmondziak

    belmondziak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2

    O łopatkach to wiem ;) a z tymi lędźwiami to jak, lekkie mostkowanie ?


    • 0

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    tak. dupa do ławeczki a ledzwie uniesione.
    • 1

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jeden z drugim (czyli Tooti i Belmondziak) źle robicie wyciskanie, wbrew pozorom jest to trudne technicznie ćwiczenie, no i w sumie nie najlepsze na klatkę, po za tym różne wady postawy mogąnam utrudniać poprawne wykonanie jak i poprawny angaż mięśni do pracy;

     

    danie wyciskania na barki przed WL to teżnie najrozsądniejszy sposób jeśłi masz problemy z czuciem klaty przy WL, w tym wypadku jeszcze bardziej skupisz sięna pracy barków niż klatki;

    dodawanie iluś tam ćwiczeń na klate też kicha, przecież w fbw ma byćjedno, nie 3;

    łokci też nie możesz dawać jak najszerzej, bo wtedy zamiast WL zrobisz gilotyne ;)


    • 0

    #16
    belmondziak

    belmondziak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2

    Odkąd robię tak jak napisałem , nie odczuwam jakiś bólów ani innych  nie dogodności , wszystko - siła(pompa) + wygląd zarówno klatki jak i barków idzie ku lepszemu .

    Jednak na pewno macie dużo racji w tym co piszecie , i na dłuższą metę może to być zgubne , dlatego teraz zamienię - najpierw klata potem barki i zobaczymy czy nadal wszystko ok ;)


    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rozróżnij przede wszystkim dwa ćwiczenia gilotynę od WL;

    a z pompą co w tym dziwnego jak dałeś3 ćwiczenia na klatkę, gdzie pompki pewno jeszcze na sporym zakresie powt? %%)


    • 0

    #18
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    TND , podrzucisz linka do gilotyny?
    • 0

    #19
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/wy...zyi-34254.html/


    • 0

    #20
    belmondziak

    belmondziak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2

    Dbam o to żeby sztanga leciała do sutów ,nie do szyi ;p

    Przed wyciskaniem najczęściej pompki na poręczach , +/- 35 powtórzeń w 4 seriach . nie wiem czy to tak dużo ;p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników