Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Życie jest zbyt krótkie by być małym" DT by miszczunio22

* * * * * 1 głosów DT miszczunio22 trening heavy ciężary ponpa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Outro

Outro

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Polecam dipsy na klatke, bardzo ladnie ją rozciagaja i rysują dolna czesc. Wazna jest tu technika- poogladaj sobie na necie :)


    • 0

    #42
    poprostuantek

    poprostuantek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 264 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    wiadomo, w treningu bicepsów czy w ogóle każdej grupy czy partii musi być jakieś ćwiczenie z oszukaną techniką bo inaczej nie urośniesz :-) mi ramiona mocno ruszyły po 40kg sztangielce na modlitewniku, gdzie kiedyś taki ciężar był dla mnie kosmosem


    • 0

    #43
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    To, że mizerna to wiem, ale jak patrzę jak wyglądałem jak zaczynałem 185cm 70kg %-) to jestem dumny. Za kilka lat będzie kosa! Narazie walczę jak mogę. Dipsy na klatkę są mi znane, robiłem zakończyłem na + 20kg na 5 powt. Poprawił mi się dół, ale mi zależy na górze, stąd przerzuciłem się na skosy. Biceps idealnie technicznie ? - to nie dla mnie, jak się umie oszukiwać, to nie ma mowy by bicek nie został przeorany

    -----------------------------------------------------------------
    Dziś robiłem nogi - najbardziej nielubiana przeze mnie część ciała do treningu, no ale cóż wychodzę z założenia, że muszę je robić i .
    Trening nie był jakiś hardkor, musiałem się śpieszyć, ot taki tam  - zrobiłem tyle by nie spadło %-)

    Pierwsze przysiady, wiadomo rozgrzewka itp. Z 6 tygodni nie robiłem przysiadów, więc nie chciałem się forsować, ale byłem ciekaw.
    i zacząłem 40x15 - lajt , 60x12- nie poczułem, 80x 8 - lekko wszystkie sam, 90x 6 też ok, wcześniejsze były ATG, ten tylko do kąta prostego. i Jeden regres ot tak 60kgx 20 + 10 połówek. Nogi już mocno spompowane.

    Potem przysiady na suwnicy leżąc stopy wąsko- tutaj robiłem 5s po 12 powt. Skończyłem na 110kg, potem drop na 50 i tym 40 razy - ciężko było ustać.

    Teraz prostowanie, 10sztabek x 15, 15 sztabek x 15, 17 sztabek x 12, 19 sztabek x 10, 21 sztabek x 9 drop na 10 sztabek  i tym max - jestem zadowolony, brakuje tylko kilku sztabek do końca wyciągu. Sztabki po 5kg jak się nie mylę - potem jeszcze na 15 sztabce 7 do połowy, 7 od połowy i 7 całych. Potem jedna seria jednonóż z przytrzymaniem 5s - na 10 sztabce 12 razy. Czwórki zrobione jak należy.

    Zostało nie dużo czasu więc, dwugłowym nie poświęciłem wszystkich sił.
    25kg x 12,30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 10, 50kg 8, 55kg x 8 i 2 dropy po kilkadziesiąt powt.

    Łydki też nie za mocno. Na siedząco 30kg,40kg,50kg,55kg,60 drop na 45, potem na 25  Zauważyłem, że o wiele lepiej czuje tutaj małą liczbę ruchów z dużym rozciągnięciem i napięciem robiłem po 12-6 ruchów.

    Jutro też porobię łydki trochę.

    I to w sumie na tyle. Myślałem, że gorzej pójdą przysiady, ale nie jest fatalnie. Klatka ostatnio jakby napuchła - to chyba przez te rozpiętki siłowe, + pojawiają się nowe rozstępy.

    Trening udany. Zakwasy dalej na plecach,klatce, bicu, jutro dojdą nogi, - więc będzie ciężko. Ale o to w końcu walczę.

    Ciekaw jestem jak przejdę na tą dietę tłuszczową jak zmieni się sylwetka. Na razie chce powalczyć z ciężarem. Jak się dźwiga to musi urosnąć.


    • 0

    #44
    poprostuantek

    poprostuantek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 264 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    no na tłusczach jest mega przezajebiście np u mnie, bo ważę ciut więcej, ale w pasie 4,5cm mniej... siła idzie, obwody ida. Coś pięknego, nie zamieniłbym tej diety na żadną inną teraz to wiem, choć pierwsze 3dni były dziwne bez węgli:-)


    • 0

    #45
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Węgli i tak nie jadam za dużo, jak na moją wagę. Skoro polecasz to musi działać %-) Sporo wieprzowiny pewnie wchodzi??
    Obmyślam jakieś ogólne komponowanie posiłków i jak to ma wyglądać i  od poniedziałku wchodzę na high fat , na rozkładzie z pierwszej strony. Potem zniżę węgiel tak jak radziłeś. Ty z tego co widzę nie jesz w ogóle??
    Jak porównasz tłuszcz jako główne źródło energi przed treningiem do węgli? Spora różnica??


    • 0

    #46
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zastanawia mnie jak taka dieta działałaby w przypadku osoby niby "ekto" (jeśli można w ogóle taki podział zrobić) bo na przykład Antek to raczej coś w kierunku endo/mezo. Też bym z ciekawości tej diety spróbował, choćby ze względu na to, że już te razowe chleby i ryże wciskam kompletnie na siłę, ale najpierw muszę skończyć nową pake mutant massa bo szkoda wyrzucać %)


    • 0

    #47
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Musiałby ktoś spróbować. Ja raczej ekto nie jestem. Ale relacje będę zdawał sumiennie z odczuć i treningów.


    • 0

    #48
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja jestem ekto, na tradycyjnej diecie mi póki co wszystko w miarę dobrze idzie bez żadnego zalewania od pół roku, ale naprawdę już tymi węglami rzygam, ciągle chodzę przepełniony, dlatego z czystej ciekawości za jakiś czas spróbuję wejść na tłuszczową, posiedzę na niej z miesiąc i zobaczę efekty.


    • 0

    #49
    poprostuantek

    poprostuantek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 264 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    hm, więc tak : pompa na tłuszczach? miazga. 
    Ostra pompa hormonalna, utrzymująca się jeszcze długo po treningu, na węglach jest pompa intensywna ale stosunkowo szybciej zanika, bo jest wzwyżka insuliny, ale potem jej spadek...więc taka pompa spowodowana tylko większym ciśnieniem krwi z powodu nażarcia się węglami, to lipa... 


    • 0

    #50
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Okej ustaliłem mniej więcej co i jak będzie wyglądać.
    6 "posiłków"

    1-  600kcal  60g białka 30g tłuszczy 20g węgli        ( śniadanie - jajecznica + 30g białka + 300ml mleka )
    2-  450-500kcal 20g białka 30g tłuszczy 35g węgli  ( kanapka w szkole, wiem, że chu*owe ale coś muszę jeść )
    3-  650-700kcal 40g białka 40g tłuszczy 40g węgli  ( przedtreningowy - wiperz szynka, pół worka ryżu
    4-  400kcal 45g białka 15g tłuszczy 20g węgli         ( białko potreningu + mleko)
    5-  800kcal 40g białka 50g tłuszczy 40g węgli         ( potreningowy - wieprz + pół worka ryżu + sałatka)
    6-  500kcal 30g białka 30g tłuszczy 30g węgli         ( na noc - twaróg tłusty + jogurt naturalny + kapka dżemu + olej lniany)

    Suma: 3400-3500kcal    235g białka  195g tłuszczy 185g węgli  Proporcje między kcal z tłuszczu a węglami: 2,5 do 1

    Mniej więcej takie coś. Warzyw nie wliczam. Będę podjadał między posiłkami + do posiłków możliwie jak najwięcej(warzyw oczywiście), Wody 4-5l. Składniki diety nie jakieś super, to co mogę. Będę się starał obniżać węgiel kosztem tłuszczy i dość do 100g węgla czyli z czasem odejmę 85g węgli. I będę dążył do:
    250g białka 230g tłuszczy 100g węgli. Czyli około 3600kcal. Później zobaczę jak będę reagował na tą dietę. I jak będzie szła masa. Planuję pociągnąć ją 4-5 tygodni Cel: 3kg i lekkie zmniejszenie bf. Jak będzię dobrze szło, bf nie będzie taki duży jak teraz %-) to kontynuuję masę. Jak nie to kilka kg w dół. Ot takie plany:)


    Edytowany przez miszczunio22, 07 czerwiec 2013 - 22:38 .

    • 0

    #51
    poprostuantek

    poprostuantek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 264 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    musisz zdecydowanie jeszcze raz przemysleć tą dietę i ułożyć ją właściwie


    • 0

    #52
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Antek co jest nie tak? chodzi o składniki czy ogólny rozkład BTW??

    Przejrzałem twój dziennik dokładnie, a mianowicie miske. Trochę doczytam, i jutro wstawię na nowo przemyślaną dietę.
    Tłuszczu więcej, mniej  o ile mogę to tak nazwać "śmieci", mniej węgli. Jak będziesz miał jutro czas to sprawdź.


    A tymczasem ide popić białko i spać. Dobranoc wszystkim, jutro czeka mnie trening Barków i Tricepsów. + Robię ten trening na Białku i tłuszczu  w przedtr, by sprawdzić jak to się będzie miało. bez węgli. Jako taki wstęp do nowej diety.


    Edytowany przez miszczunio22, 07 czerwiec 2013 - 22:57 .

    • 0

    #53
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Ja jestem ekto i Myslalem nad masowaniem na tłuszczowej ale potrzebuje kogoś kto się zna na tym jeśli ktoś chciałby pomoc to proszę o wiadomości na priv
    • 0

    #54
    UNTER-HERO

    UNTER-HERO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 3

    Tak może się wydawać, że minimalistyczny trening. Też byłem zdziwiony, że system P&P to tylko dla totalnych amatorów siłki. Myliłem się. Klasyczny split i klasyczne podziały były dobre przez pierwsze pół roku gdy zaczynałem. Wtedy wszystko szybko rosło, a później stagnacja, gonitwa za masą, wypalałem mięśnie zamiast je budować. Różne warianty splitów 3 i 4 dniowych nic praktycznie mi nie dawały. A później wypalenie i lekki dołek, przetrenowany byłem i zmęczony. Wszystko obolałe.

     

    W końcu zdecydowałem się na P&P w systemie 5x5. I jest idealnie, zwłaszcza teraz gdy w pracy trzeba machać czasem 25kg paletami euro :)


    • 0

    #55
    UNTER-HERO

    UNTER-HERO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 3

    Druga sprawa - praktycznie przez 2 lata wciąż miałem zakwasy gdy trenowałem klasycznie. A te, jak wiadomo nie są wyznacznikiem dobrego treningu, a raczej nie udanego. 

     

    A teraz? nie ma ich w ogóle a wszystko rośnie tak jak chcę.


    • 0

    #56
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Nie na wszystkich działa to samo i to wiadomo od dawna. Jednak ja polecam splity.
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------


    Dziś DT, przed chwilą zjadłem przedtreningowy - Białko + Olej lniany + resztka twarogu. Najpyszniejszy posiłek w moim życiu to nie był %-). Głównie z tego co miałem. Prócz ohydy czuje jakieś takie jakby lekkie pobudzenie. Zobaczymy na treningu. Dziś Bary + Tric , wpiskę wrzucę, + nowe założenia diety.


    • 0

    #57
    poprostuantek

    poprostuantek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 264 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    nie jedz twarogu przed treningiem chłopie....eh.
    Ustal sobie dane produkty spożywcze - same podstawy: całe jaja, tłuste mięsa,oleje i oliwy, nasiona i orzechy, masła i smalec, tłuste śmietany, tłuste ryby,tłuste sery 

    przykład posiłku: 300g mięsa + 100g śmietany 18-tki + 10g oleju lnianego + 100g sera żółtego+ warzywa. 

    Poza tym prawie 200g węgli to bardzo dużo. Węgle daj przed snem, gdyż wyrzut serotoniny po ich spożyciu pozwoli Ci szybko usnąć. W żadnym wypadku z rana, to kolejny mit, że niby "dostarczają energię na cały dzień" wcale tak nie jest, co podtwierdzają osoby trenujące na czczo np, dzieje się tak, dlatego, że wyrzutem insuliny kastrujesz bardzo wysoką sekrecję hormonu wzrostu i gh, a to z rana daje naprawdę wiele sił witalnych. 


    • 0

    #58
    UNTER-HERO

    UNTER-HERO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 3

    Siedzę trochę w temacie i jest dokładnie jak piszesz, trzeba znaleźć swój złoty środek, żaden gotowy przepis.


    • 0

    #59
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Antek już za późno, chociaż tego twarogu było tam z 50g - resztka co została tak jak pisałem. Mimo tego, że posiłek ten był słaby, + trochę tak nie dobrze mi było to Trenowało się świetnie. Wszystko tak jak pisałeś. Pompa inna, taka agresja treningowa. Z tymi węglami z rana to mnie rozczarowałeś, faktycznie mit i to ciągle powielany. Byłem w błędzie.

    Także popatrzyłem, i wyszło coś takiego:
    250g białka  250g tłuszczy 50g węgli  - spróbuję do tego dojść do końca przyszłego tygodnia. Wiadomo, że z dnia na dzień nie przerzucę się na zupełnie inną dietę. Chyba lepiej to teraz wygląda. Posiłki jeszcze pokombinuję i wstawię wieczorem.

    Poza tym ledwo chodzę, nogi całe zmęczone i w doms'ach.

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Zaszedłem na siłownie dosyć pobudzony. rozgrzałem się, dogrzałem rotatory jak to zawsze robię przed każdym treningiem.

    Pierwsze ćwiczenie robię wymachy siłowe. Bardzo mi się spodobały, barki puchną, szerokość się poprawia.
    10kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 10, 16kg x 10, 18kg x 8 (na ręke oczywiście),  I potem jedno zejście 8kg x 25 z przytrzymaniem.

    Potem wyciskanie na suwnicy z klatki wyszło fajnie. Poprawiłem wynik z przed tygodnia więc jest ok.

    40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 10, 55kg x 8, 60kg x 6 - wszystkie sam, tydzień temu 60kg na 4 razy z pomocą. Potem jedno zejście 40kg na 20 też sam, tydzień temu na 15.

    Potem Side Rows 3s tylko.
    16kg x 15 na ręke , 18kg x 15 na ręke, 22kg x 12 na ręke - bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, polecam każdemu, tylko boczny akton.
    I potem na dopompowanie "przegląd stojaka"  wymachy wylewające stojąc.
    9kg,7kg,6kg,5kg,4kg,same ręce
    I dropset unoszenie obciążenia. Powtórzeń nie liczyłem
    20kg talerz,15kg talerz,10kg talerz,5kg talerz, 2,5 kg talerz.

    Barki zmasakrowane , wszystko fajnie.

    Triceps :
    Dipsy na ławeczkach. Tutaj dodałem 15kg od ostatniego treningu , więc nie jest źle. ciężko tylko te talerze na kolana kłaść i trochę się ślizgają.

    15kg x  10, 30kg x 10, 45kg x 10, 60kg x 10 - drop, zrzucane co 15kg.

    Pompki na poręczach + prostowanie linkami
    10powt + 3 sztabka, 10powt + 4 sztabka, 10powt + 5 sztabka, 9powt + 5 sztabka

    Na koniec prostowanie podchwytem jednorącz z wyciągu górnego.

    2 sztabka x 15, 3 sztabka x 12, 4 sztabka x 12 - pierwszy raz to robiłem. fajnie weszło.

    I to na tyle. Trening jak najbardziej udany.


    Edytowany przez miszczunio22, 08 czerwiec 2013 - 12:01 .

    • 0

    #60
    poprostuantek

    poprostuantek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 264 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    hehe, widzę, że wzorujesz się na moich treningach :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko