Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Życie jest zbyt krótkie by być małym" DT by miszczunio22

* * * * * 1 głosów DT miszczunio22 trening heavy ciężary ponpa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miszczunio22

miszczunio22

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24 +/-

Witam wszystkich. Niektórzy mnie tu znają, niektórzy nie, ostatnimi czasy rzadko udzielam się na forum, wcześniej dość często udzielałem się w treningu dla początkujących. Dziennik założyłem, by było wszystko w jednym miejscu posklejane, głównie dla własnej wygody, dziennik prowadzę również swój prywatny, ale mi się to nudzi % %) , bo nie ma jak wymienić spostrzeżeń . Więc może trochę info o mnie:
Wiek - prawie 17, wzrostu za dużo %) 190cm, waga obecnie 87kg na czczo. Cel treningowy: 90kg, później zejdę do 82, by móc lansować się na plaży :loler:  Wyniki siłowe nie są jakieś super, sylwetka tymbardziej, lecz staram się jak moge treningi mordercze, a i również dosyć kontrowersyjne, ale o tym później wyniki siłowe na dzień dzisiejszy ( za kilka tygodni większość i tak pójdzie w górę &) ) :
Martwy ciąg - 130kg na 7 razy
Military press- 60kg na 8 razy
Chest dipsy- 20kg na 5 razy
Drążek 15kg na 5 razy
Wiosłowanie 100kg 10 razy
Wl- około 100kg
Przysiadem się nie chwale bo jest fatalny %-)

Dieta: O diecie się nie rozpiszę, gdyż jest słaba, mimo to pojęcie o dietetyce jakieś tam mam.
W najbliższym tygodniu/dwóch przejdę na budowanie agresywnej masy cel 3kg do końca czerwca, poeksperymentuje z dietą High Fat oraz Low Carb, głowne paliwo tłuszcze. Początkowe założenia:
3500 kcal
225g białka
180g węgli
200g tłuszczu

Trening:
Trenowałem kilkoma sposobami, ciągle eksperymentuje, ale póki co służą mi treningi objętościowe- duży ciężar dużo serii, mordercze regresy i drop sety. Trening na pewno dla wielu z was zły, moim zdaniem bez ciężaru się nie rośnie, na moje ciało działa dość duża liczba serii, nie jeden pewnie powie, że trening przeładowany %-)

Ćwiczę sobie splitem 4 razy w tygodniu W-T-T-W-T-T-W-W
Wtorek - plecy
środa - klatka + biceps
piatek - nogi
Sobota - Barki + Triceps

Brzuch robię raz w tygodniu, zależy kiedy mi się zechce, 1-2 razy w tygodniu biegam + 4 wf w  szkole, Łydki staram się jak najczęściej. Podaje wymiary z przed zaczęcia treningu :gon: :
Waga - 70kg
Klatka- 95cm
Biceps - 31cm
Udo- 54cm
Barki - 112 cm
łydka - 37 cm
Talia - 84cm

Obecnie jest trochę lepiej. Wszystkich serdecznie zapraszam do wglądu, pisania swoich uwag, pytań i hejtów. Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15228 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
Aeth

Aeth

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    powodzenia, zapraszam do siebie %)
    • 0

    #4
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Też lubię duży ciężar, dużo serii, dobijanie się regresami i ostatnio spodobały mi się dropsety %) Będę oczywiście wpadał.


    • 0

    #5
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #6
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Dzięki wszystkim i oczywiście zapraszam. Dziś trening pleców, psychicznie jestem jak na amfie %-) Tak nabuzowany, że nie wytrzymać. Dodatkowo przedtreningowo pójdzie 20g redweilera Olimpu, więc będzie się działo. Może jakieś rekordy kto wie. Postaram się coś nagrać.


    • 0

    #7
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Przyszedł czas na pierwszą wpiskę.
    Dzisiaj na ruszt poszły plecy, trening masakryczny, ciężary dość wysokie, za tydzień pójdą rekordy.

    Pierwsze ćwiczenie- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( robie w paskach ). Czucie dobrze, ciężar w miarę ok. Fajnie weszło
    cc/5/10/15/10/5/cc - ciężar
    6/5/4/4/5/6/8 - liczba powtórzeń.

    Wreszcie czas na masakre - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu. Tutaj ok, 100kg za bardzo podrzucane, ale za tydzień będzie git.Regres zabił.
    60/70/80/90/100/60
    15/12/10/8/8/40
    Po tych 2 ćwiczeniach plecy płoneły, ale to dopiero początek.

    Wyciąg dolny wąskim neutralem. Tutaj nie chciałem za bardzo szarpać, na dropie pełne spięcie, przytrzymanie 2/3 s.
    70/80/90/100-50-25 (drop)
    10/8/8/6-8-20

    Po ciężkich ćwiczeniach przyszedł czas na dopięcie łopatką, techniczne powtórzenia, żadnego oszukiwania.
    Ściąganie z wyciągu górnego neutralem na szerokość barków.
    30/35/40/45 i znów drop- 30- 15
    16/15/14/12 - 8 - 20

    I na koniec przepłukanie mięśni krwią, dopompowanie najszerszych . Ściąganie na prostych drążkiem dosyć szerokim nachwytem. 2 seryjki i wystarczyło.
    1s około 30 powtórzeń, 2 seria ciężar 2 razy większy i 20 powt.

    Później pobawiłem się trochę kapturami - gignatset po 6-20powt. Ćwiczeń nie wymieniam
    i na koniec Tył barku - 4s wymachów w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej po 15-12 powt ciężar 6kg.

    Trening jak najbardziej udany, wiosła oszukiwane lekko, ale hamowałem grzbietem, bicepsów nawet nie poczułem mimo oszukiwania. W następnym tygodni 100kg wejdzie jak w masło. Back pumps zabijają, skurcze w plecach mega - to kocham. Miałem nagrać coś, ale za dużo ludu.


    • 0

    #8
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Takie ciężkie wiosła to świetne ćwiczenie, nawet jak teraz poszarpiesz tą setką to za 2 tygodnie będzie leciutka i wszystko pójdzie ładnie technicznie, tak samo prostowniki dostają tak jakbyś skończył dobre MC. Jak możesz to pisz ciężar i powtórzenia coś w stylu 100x8 / 90x10 zamiast /100/90/

                            /8/10/

    bo ciężej się doczytać. Przynajmniej mi %)


    • 0

    #9
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia.


    • 0

    #10
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Takie ciężkie wiosła to świetne ćwiczenie, nawet jak teraz poszarpiesz tą setką to za 2 tygodnie będzie leciutka i wszystko pójdzie ładnie technicznie, tak samo prostowniki dostają tak jakbyś skończył dobre MC. Jak możesz to pisz ciężar i powtórzenia coś w stylu 100x8 / 90x10 zamiast /100/90/

                            /8/10/

    bo ciężej się doczytać. Przynajmniej mi %)

    Ok będę tak pisał.  Całkowicie zgadzam się z tą teorią. Po 2 wiosłach prostowniki dostają w kość bardzo mocno. Martwy robiłem trójbojowy, więc większość szło z nóg, zakwasy na czwórkach miałem na okrągło.


    • 0

    #11
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia silaczu


    • 0

    #12
    Owidiusz.

    Owidiusz.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stc.
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia! ;) Będę wpadał bardzo ciekawe treningi.


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #14
    Brtoszek

    Brtoszek

    • KFD pro
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia


    • 0

    #15
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Wstawiam zdjęcia pleców kilka godzin po treningu, nie ma się czym chwalić wstawiam by mieć porównanie na przyszłość + bonus.
    http://imageshack.us...djcie0546d.jpg/- zdj po 5 miesiącach "ćwiczeń" - zmarnowany czas.
    http://imageshack.us...djcie0745m.jpg/- zdjęcie z teraz. Tłusto, nie dokońca spiąłem, słaba jakość, złe światło, chujowa sylwetka % %)


    Edytowany przez miszczunio22, 04 czerwiec 2013 - 20:26 .

    • 0

    #16
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Witam z dziś, dzisiaj katowałem klate i bica - trening konkretny.

    Na początku Rozgrzewka itp, dziś wziąłem czarną buteleczke Napalmu w shocie, pobudzenie konkretne.
    Rozgrzałem się 14kg hantlami na skosie - strasznie ciężkie były, wiedziałem, że dziś nie mój dzień w hantlach. Mimo to nie marnowałem nadzieji i zacząłem trening.

    Pierwsze ćwiczenie Wyciskanie Hantlami na skosie dodatnim. To ćwiczenie robię w rampie 6
    20kgx6, 22kg x 6, 25 kg x 6, 30kg x 6, 32,5kg x 6, 35kg x 6, - klata już była skokszona + 2 regresy 22kg na 18powt, 18kg na 25 powt.

    Jako drugie rozpiętki siłowe na płaskiej. Stały ciężar po 10 powt. Zrobiłem to 18-tkami, klata pełna po tych 2 ćwiczeniach, napęczniała konkretnie.

    Trzecie robię krzyżowanie linek wyciągu górnego na wysokość klaty.
    3sztabki x 12, 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10, 5 sztabek x 10.

    I Na koniec gilotyna na skosie dodatnim na suwnicy Smitha.
    sztanga + 10kg x 16, sztanga + 15kg x 16, sztanga + 20kg x 16, drop na samą sztangę x 12.

    Po klacie nie było śladu, totalnie zmasakrowana.

    Czas na biceps. Zauważyłem, że mój biceps musi mieć konkretny bodziec ciężarowy, idealna technika z małym ciężarem nie wystarcza.

    Uginanie ramion z gryfem wyciągu dolnego
    8sztabek x 10,9 sztabek x 8, 10 sztabek x 6, 11 sztabek x 5, 12 sztabek x 4, 6 sztabek x 20.

    Modlitewnik na maszynie sztangą łamaną.
    cztery seryjki po 8-12 powt. Ciężaru nie pamiętam w ostatniej serii drop,

    I na koniec uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej. Świetne ćwiczenie, na mnie działa bardzo fajnie. Robie je z zatrzymaniem izometrycznym w połowie fazy koncentrycznej. Ciężar malutki ale to wystarcza. Wąskim chwytem łokcie szeroko.
    pusty gryf x 15, 15kg x 15, 20kg x 12 - tutaj koniec treningu. Bicepsy przeorane. Trening zaliczam do udanych.

    Jak widać te treningi dosyć objętościowe, ale czuję, że to na mnie działa. Jutro będzie płacz. Oczywiście, nie ciągne takich treningów długo, ten dociągnę do 90kg potem trzeba dać trochę luzu i czuje, że wtedy mięśnie bardzo szybko się nadbudują z zapasem, na  wakacje trening intensywny nie dużo serii. Max godzinka.


    Dziś plecy całe w Doms'ach nie dam rady się schylać, ciężkie wiosła robią swoje.
     


    • 1

    #17
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    a jakies zdjecie klatki itd :D:D Pokombinuj bede zagladal


    • 0

    #18
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Zapomniałbym. Dam trochę o suplementacji:

    Dt:
    Rano 5g monohydratu kreatyny - Scitec
    Przed treningiem 20g redweilera Olimpu + 2g kreatyny
    + często jakieś witaminki/ magnez itp

    DNT:
    5g kreatyny rano.

     



    Klata dosyć masywna, niestety góra kuleje, + lekkie gino co daje fatalny efekt, mimo to uważam, że w pozie klatka bokiem wypadam bardzo korzystnie jak na moją sylwetkę. - Zdjęcie spróbuje ogarnąć.


    Edytowany przez miszczunio22, 05 czerwiec 2013 - 20:22 .

    • 0

    #19
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6119 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    no wiosło konkretne kg  :brawo:


    • 0

    #20
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Konkretne to będą za kilka tygodni, na razie jest słabizna, Na tym planie spokojnie dojde do 120kg w wiośle, 100 to będę robił regresy %-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko