Witam Wszystkich

Jestem Patryk 18 lat 182 cm  od pewnego czasu zastanawiałem sie aby założyć swój Pierwszy dziennik treningowy .Wiec sie stało Ćwiczę tak juz ze 3 lata  Pierwszy rok  ćwiczyłem od tak sb czasami na szkolnej siłce towarzyszyłem kumplowi  bez jakiej kol wiek wiedzy o siłowni . Pewnego roku pojechałem na wakacje  do wujka i sie zaczęło wytłumaczył mi co jak mam robic tego samego dnia zakupiłem Pierwsza ławkę do  ćwiczeń . Później ćwiczyłem  ale bez diety bez niczego ,  takie porządne treningi zaczołem od tego roku z dietka juz :)

Teraz jestem obecnie na Masie waga 80 kilo

Moje Suple :

Kreatyna ; Trec - Jabłczan

Białko:  OLimp 95

Gainer : Pvl Mutant Mass (Czekoladowy niedobry )

Wymiary :

Wzrost 182

Waga 80

Klatka : 110 cm

Ramie : 34 :(

Uda : (Musze zmierzyć )

Łydki (Musze zmierzyć )

Ćwiczę teraz splitem zastanawiałem sie dosyć długo czym ćwiczyć ale w końcu po namowach kumpli wygrał Split xd

Pon -  Klata i  Biceps

Środa - Nogi , Barki , Kaptury

Piątek  - Plecy ,Triceps ,

Czemu  brak brzucha   ??  Lipa brak sprzętu niedługo  zacznie sie szkołą będzie i brzuch na razie jest rowerek  xd co dzień 9 kilometrów  czasami więcej :)

Przypomina Cykl zaczołęm dzisiaj zdjęcia wyśle po cyklu za 2 miechy

Dieta :

Zapotrzebowanie i tu mam mały problem każda strona pokazuje inaczej wiec  mam pośrednie : 

3.200 - 3.400 KCL

Białko - 160 g (2 g na kilogram)

Wegle 400 g

Kurczak Ryż i Kreatyna zrobi z ciebie debila :D

Powodzenia,.

Powodzenia

Jaki sprzet jest Ci potrzebny do brzucha ? :D

Powodzenia!

Powodzenia

powodzenia