Witam Wszystkich
Jestem Patryk 18 lat 182 cm od pewnego czasu zastanawiałem sie aby założyć swój Pierwszy dziennik treningowy .Wiec sie stało Ćwiczę tak juz ze 3 lata Pierwszy rok ćwiczyłem od tak sb czasami na szkolnej siłce towarzyszyłem kumplowi bez jakiej kol wiek wiedzy o siłowni . Pewnego roku pojechałem na wakacje do wujka i sie zaczęło wytłumaczył mi co jak mam robic tego samego dnia zakupiłem Pierwsza ławkę do ćwiczeń . Później ćwiczyłem ale bez diety bez niczego , takie porządne treningi zaczołem od tego roku z dietka juz :)
Teraz jestem obecnie na Masie waga 80 kilo
Moje Suple :
Kreatyna ; Trec - Jabłczan
Białko: OLimp 95
Gainer : Pvl Mutant Mass (Czekoladowy niedobry )
Wymiary :
Wzrost 182
Waga 80
Klatka : 110 cm
Ramie : 34 :(
Uda : (Musze zmierzyć )
Łydki (Musze zmierzyć )
Ćwiczę teraz splitem zastanawiałem sie dosyć długo czym ćwiczyć ale w końcu po namowach kumpli wygrał Split xd
Pon - Klata i Biceps
Środa - Nogi , Barki , Kaptury
Piątek - Plecy ,Triceps ,
Czemu brak brzucha ?? Lipa brak sprzętu niedługo zacznie sie szkołą będzie i brzuch na razie jest rowerek xd co dzień 9 kilometrów czasami więcej :)
Przypomina Cykl zaczołęm dzisiaj zdjęcia wyśle po cyklu za 2 miechy
Dieta :
Zapotrzebowanie i tu mam mały problem każda strona pokazuje inaczej wiec mam pośrednie :
3.200 - 3.400 KCL
Białko - 160 g (2 g na kilogram)
Wegle 400 g
Kurczak Ryż i Kreatyna zrobi z ciebie debila :D