Skocz do zawartości

Zdjęcie

ŚLOSAR Fitness Motivation (masa) hi tec PT4

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
slosar1990

slosar1990

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    chyba przez tą pogodę nikt nie ma siły, ani chęci do czegokolwiek XD super naleśniki :D 

    ah nie gadaj i każdy chory :(

    surowa, ale klimatyczna siłka !

    czuje w niej MOC ! ale muszę ją zrobić na cacy xD

    bardzo ciekawy ten dziennik treningowy , serio ;)

    staram się jak mogę Arturo czekam na telefon to będzie jeszcze lepszy ^^


    • 0

    #42
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 10 (środa)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

    Załączony plik  21458286_798184227027606_2488138767689661236_o.jpg   17,21K   1 pobrań

     

    POSIŁKI 6

    Załączony plik  21558849_798184207027608_3161282768353937097_n.jpg   47,72K   1 pobrań

     

    TRENING (klatka + barki)

     

    1.wstępne zmęczenie (rozpiętki) 4x20

    Załączony plik  1 klata.jpg   71,96K   1 pobrań

     

    https://scontent-waw...e44&oe=5A4B22FA

     

    2.wyciskanie płasko (sztanga) 4x10

    Załączony plik  2.klata.jpg   95,67K   1 pobrań

     

    https://scontent-waw...768&oe=5A4BDF05

     

    3.wyciskanie skos góra (hantle) 4x10

    Załączony plik  3.klata.jpg   85,34K   1 pobrań

     

    https://scontent-waw...3fe&oe=5A186145

     

    4.rozpiętki łączone (linki) 4x10

    Załączony plik  5.klata.jpg   72,99K   1 pobrań

     

    https://scontent-waw...084&oe=5A554BC4

     

    1.unoszenie bokiem (hantle) 4x10

    Załączony plik  1.barki.jpg   62,88K   1 pobrań

     

    https://scontent-waw...805&oe=5A4EB886

     

    2.wyciskanie zza głowy (sztanga) 4x10

    Załączony plik  2.barki.jpg   71,43K   1 pobrań

     

    https://scontent-waw...e29&oe=5A474D48

     

    3.unoszenie gryfu przód (wyciąg dolny) 3x10

    Załączony plik  3.barki.jpg   73,56K   1 pobrań

     

    https://scontent-waw...c22&oe=5A451995

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

     

    Dobry Wieczór :-D

     

    dziś przyznam dzień można zaliczyć do udanych ^^

    pracując dziś poczułęm w sobie sporą dawke motywacji i sił do działania..do zmian w swoim życiu i tego co pragne robić oczywiście wszystko wyjdzie w praniu ale wierze w siebie xD

     

    powrót z pracy gdzie czekała mnie MEGA NIESPODZIANKA mianowicie paczka z sulementami od firmy która mnie wspiera (3 białeczka po 2kg i bcaa) następnie szybka kawa i trening swój a pózniej z  klientką która niestety nie przyjechała poniewaz zle mnie zrozumiała haha

    bywa ;p

    Posiłki gotowe na jutro i ja również jstem pełen optymizmu co do proggresu w tym i w następnej edycji PT

     

    teraz spadam czytać...jutro pochwale się WAM co czytam xD papapa

     

     


    Edytowany przez slosar1990, 20 wrzesień 2017 - 20:04 .

    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    to daj znać jak poszło z tym czytaniem !


    • 0

    #44
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ile razy w tygodniu masz klatkę?


    • 0

    #45
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Wstępne zmęczenie robisz w celu redukcji późniejszego klamotu na sztandze, czy inny powód ?
    Ja np robię na klatkę, bo mam lekką kifozę, i potem łatwiej mi wyizolować/zmęczyć klatkę :)


    • 0

    #46
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Wstępne zmęczenie robisz w celu redukcji późniejszego klamotu na sztandze, czy inny powód ?
    Ja np robię na klatkę, bo mam lekką kifozę, i potem łatwiej mi wyizolować/zmęczyć klatkę :)

    w celu napompowania krwi do mięśnia rozgrzania go i przygotowania do większego wysiłku :)

    ile razy w tygodniu masz klatkę?

    3x według zaleceń mojego trenera :* ale od nowego tyg planuje nowy system oczywiście z priorytetem na klate ;)


    • 0

    #47
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 11 (czwartek)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

    https://scontent-waw...6bd&oe=5A5E8643

     

    POSIŁKI 6

    https://scontent-waw...689&oe=5A51D36A

     

    TRENING

    OFF

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

     

     

     

    DZIEŃ 12 (piątek)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

    https://scontent-waw...6bd&oe=5A5E8643

     

    POSIŁKI 6

    https://scontent-waw...689&oe=5A51D36A

     

    TRENING (nogi)

     

    1.wyprosty nóg (maszyna) 5x15

    https://scontent-waw...eed&oe=5A5D1E8B

     

    2.przysiad klasyczny (sztanga) 4x10

    https://scontent-waw...e8b&oe=5A5046ED

     

    3.uginanie nóg (maszyna) 4x10

    https://scontent-waw...1d3&oe=5A470C8A

     

    4.przysiad wąsko hantle 4x10

     

     

    5.wspięcia palce (łydki) 4xmax

    https://scontent-waw...f7e&oe=5A57613B

     

    po treningu oczywiście rozciąganie nowa rzecz której nie stosowałem :(

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

     

     

    czwartkowy dzień zostawiam bez komentarza ;p

    za to dziś xD dzień wolny od pracy pobódka dopiero o 8 :D

    z obowiązków wysprzątany garaż zakupy na jutrzejszą impreze... i w samotności trening nóg musiałem odreagować na pewną sytuacje

    "siłownia lekiem na wszystko"

     

    P.S Tatuś polecam każdemu do przeczytania niektóre rzeczy oczywite ale z drugiej strony sporo informacji które można wytestować na sobie i ja to w tym PT zrobie

    zobaczymy w grudniu ile udało się zaprogresować :)


    Załączony plik  SAM_3464.JPG   17,27K   1 pobrań


    • 0

    #48
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    a co to za impreza się szykuje? czyżby Twoje urodziny? :D 


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    mam, książka warta przeczytania !


    • 0

    #50
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    a co to za impreza się szykuje? czyżby Twoje urodziny? :D 

    tak jest moja 18stka jutro i córki 4 urodzinki ktore miała w PN

    mam, książka warta przeczytania !

    no mega i wypróbuje co nie co napewno pozatym KURDE  te sylwetki lat 70-80 miazga


    • 0

    #51
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 13 (sobota)

     

    tak tak moje 18 urodziny hahaha

    rano trening z klientką i szybki powrót do domu do przygotowań na urodzinową impreze :)

    co więcej dodać sporo życzeń i oczywiście impreza udana


    Załączony plik  SAM_3468.JPG   39,02K   1 pobrań

    Załączony plik  SAM_3470.JPG   43,82K   1 pobrań

    Załączony plik  urodziny.jpg   28,57K   1 pobrań

     

     

    DZIEŃ 14 (niedziela)

     

    od rana do nadal w łóżku

     

    nie będe sie rozpisywał jutro nowy tydzien i nowe

    pierdolnięci*

     

    Załączony plik  SAM_3471.JPG   26,92K   1 pobrań


    • 0

    #52
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    No Robert muszę Ci powiedzieć bo widzę, że jakość prowadzenia dziennika mega wzrosła od poprzednich edycji ! Tak trzymaj a będzie dobrze !


    • 0

    #53
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    urodziny się udały? :D


    • 0

    #54
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    No Robert muszę Ci powiedzieć bo widzę, że jakość prowadzenia dziennika mega wzrosła od poprzednich edycji ! Tak trzymaj a będzie dobrze !

    dziekuje i wpadaj częściej :) powiem ci szczerze że to jeszcze nie jest moje 100% które planowałem jestem bez telefonu z żoną i mamy troche utrudnione życie a zdjęcia kiepskiej jakości hehe ale dajemy rade i są chęci

    urodziny się udały? :D

    dopiero dziś doszedłem do siebie po nich hahaha świruje oczywiście niedawno wróciłem z pracy ;p tak udały sie żona też sie spisała z jedzeniem na impreze ..szkoda bo w tym roku goście szybko się zmyli :( ale my jeszcze sie pobawiliśmy do disco hihihi


    • 0

    #55
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 15 (poniedziałek)

     

    MAKRO

    B-200

    W-300

    T-90

     

    PODSUMOWANIE


    Załączony plik  SAM_3477.JPG   57,5K   1 pobrań

     

    Załączony plik  SAM_3479.JPG   35,85K   1 pobrań

     

    na śniadanie była dziś odżywka białkowa z mlekiem i wiórkami kokosa

    foto śniadania na moim FP

    + dodatko tortilla z indykiem i jajkiem

     

    TRENING

    OFF

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

    OMEGA 3

     

     

    Krótko podsumuje :) Nowy Tydzien nowe plany i zasoby ambicji urodzily sie TAK

    będzie grubo zobaczycie w grudniu hehehe

     

    nowy plan treningowy który jest podzielony na

    5 treningów w tyg

     

    3x (klata+plecy+barki)

    2x (nogi+biceps+triceps)

    brzuch trenowany 3x + dzienne VACUM

    po każdym treningu rozciąganie wcześniej tego nie robiłem :(

    i tak będzie przez całe aktualne PT

    nagrania niebawem myśłe w tym tyg się uda nie chce tego zrobić na odwal

     

    Dieta- węgle i tłuszcze na +

     

    bo narazie waga w miejscu :(

     

    MARZENIA?

     

    SAMI JE REALIZUJEMY!!!

     

    Załączony plik  received_789003097921037.jpeg   33,19K   1 pobrań

     

     

     

    MAJ 2018 to mój cel


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No cóż tylko realizować !


    • 0

    #57
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    super z was parka! :)


    • 0

    #58
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    No cóż tylko realizować !

    no mam nadzieje xD

    super z was parka! :)

    no Werka i Vice Versa :) super mam nadzieje ze kiedys sie uda spotkac tak na dłuzej poza treningiem czy zawodami poprostu tak domowo ;p


    • 0

    #59
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    wczoraj i dziś uzupełnie rano..jestem na takich obrotach że masakra pozdro świry  :)


    • 0

    #60
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    musimy się zgadać, ale zawsze mamy z tym problem hahaha :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko