Jump to content

Photo

ŚLOSAR Fitness Motivation (masa) hi tec PT4

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
slosar1990

slosar1990

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 1 (poniedziałek)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

    https://scontent-waw...6bd&oe=5A5E8643

     

    POSIŁKI 6

    https://scontent-waw...689&oe=5A51D36A

     

    TRENING (klatka + barki)

     

    1.wstępne zmęczenie (rozpiętki) 4x20

    https://scontent-waw...e44&oe=5A4B22FA

     

    2.wyciskanie płasko (sztanga) 4x10

    https://scontent-waw...768&oe=5A4BDF05

     

    3.wyciskanie skos góra (hantle) 4x10

    https://scontent-waw...3fe&oe=5A186145

     

    4.rozpiętki łączone (linki) 4x10

    https://scontent-waw...084&oe=5A554BC4

     

    1.unoszenie bokiem (hantle) 4x10

    https://scontent-waw...805&oe=5A4EB886

     

    2.wyciskanie zza głowy (sztanga) 4x10

    https://scontent-waw...e29&oe=5A474D48

     

    3.unoszenie gryfu przód (wyciąg dolny) 3x10

    https://scontent-waw...c22&oe=5A451995

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

     

     

     

    DZIEŃ 2 (wtorek)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

    https://scontent-waw...6bd&oe=5A5E8643

     

    POSIŁKI 6

    https://scontent-waw...689&oe=5A51D36A

     

    TRENING

    OFF

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

     

     

     

    cudowny dzień na randce xD

    https://www.facebook...100011409165781

     

     

    DZIEŃ 3 (środa)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

    https://scontent-waw...6bd&oe=5A5E8643

     

    POSIŁKI 6

    https://scontent-waw...689&oe=5A51D36A

     

    TRENING (nogi)

     

    1.wyprosty nóg (maszyna) 5x15

    https://scontent-waw...eed&oe=5A5D1E8B

     

    2.przysiad klasyczny (sztanga) 4x10

    https://scontent-waw...e8b&oe=5A5046ED

     

    3.uginanie nóg (maszyna) 4x10

    https://scontent-waw...1d3&oe=5A470C8A

     

    4.wyciskanie (maszyna) 4x10

    https://scontent-waw...27d&oe=5A4A91A7

     

    https://www.youtube.com/watch?v=nwpFLeLgqBo

     

    5.wspięcia palce (łydki) 4xmax

    https://scontent-waw...f7e&oe=5A57613B

    https://www.youtube.com/watch?v=lHlGAL5nqNc

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA


    Edited by slosar1990, 13 September 2017 - 22:17 PM.

    • 1

    #22
    Masi000

    Masi000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 posts
    • Płeć:Kobieta

    chyba Cię wynajmę do prowadzenia swojego dziennika :-D


    • 0

    #23
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    chyba Cię wynajmę do prowadzenia swojego dziennika :-D

    Chętnie proszę o kontakt pokój obok


    • 0

    #24
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 4 (czwartek)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

    Attached File  FB_IMG_1505416037299.jpg   17.07K   1 downloads

     

    POSIŁKI 6

    Attached File  IMG_20170914_202537_668.jpg   102.64K   1 downloads

     

    TRENING

    OFF

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

     

    Dziś wyjątkowo ciężki dzień dla mnie :(

    Bardzo mało snu ...w pracy sporo mordengi fizycznej,

    po powrocie posiłek i próba regeneracji 😪 jednak się 

    NIE POWIODŁA 

    dzieci nie pozwoliły cały dzień czułem się jakbym chodził w tył heh

    Ale mobilizacja wzajemna z żoną i ogarnięcie co ważne ja posiłki gotowe już na jutro i od dobrych 40 min leżymy już w łóżku popijajac różowe winko 🍷

    tak więc jak najbardziej regeneracja na + po takim

    wspólnym luźnym wieczorku Attached File  20170914_212446.jpg   20.83K   1 downloads

     

    DOBRANOC ! ^^


    Edited by slosar1990, 14 September 2017 - 20:31 PM.

    • 0

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    tak to rozumiem, od razu kolorowo !!!


    • 1

    #26
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    tak to rozumiem, od razu kolorowo !!!

     

    tak to rozumiem, od razu kolorowo !!!

     

    tak to rozumiem, od razu kolorowo !!!

     

    tak to rozumiem, od razu kolorowo !!!

     

    tak to rozumiem, od razu kolorowo !!!

     

    tak to rozumiem, od razu kolorowo !!!

    Będzie jeszcze kolorowiej


    • 0

    #27
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    mam nadzieję, że u mnie niedługo też będzie tak wysokie makro :D w sumie miałam jeszcze troszkę więcej niż ty teraz na końcówce mojej masy :D 


    • 0

    #28
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    mam nadzieję, że u mnie niedługo też będzie tak wysokie makro :D w sumie miałam jeszcze troszkę więcej niż ty teraz na końcówce mojej masy :D 

    Dzik z Ciebie jak na kobietę.. u mnie dopiero początek zobaczymy na ilu się skończy


    • 0

    #29
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    super :) 


    • 0

    #30
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 5 (piątek,piąteczek,piątunio)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

    post-282037-0-70290900-1505417461.jpg

     

    POSIŁKI 6

     

                                                                               17778735_495881267468841_1935851723_o.jpg
    Attached File  hambsy.jpg   37.85K   2 downloads

     

     

    TRENING (plecy,biceps,triceps)

     

    miałem przygotowane nagrania i przedstawione każde ćwiczenie ale,

    spadł mi telefon i wszystko przepadło ;( aaaaa!!!!

    w następnym tygodniu nagram ponownie i zobaczycie jak u mnie to wygląda :D

     

     

     

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA


    • 0

    #31
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 6,7 (sobota,niedziela)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

     

     

    POSIŁKI

    Attached File  21698190_880952045392808_1346670096_n.jpg   28.3K   2 downloadsAttached File  21698130_880971562057523_1884904367_n.jpg   30.1K   2 downloadsAttached File  21769784_880952122059467_2079598695_n.jpg   44.14K   2 downloadsAttached File  21691014_880952005392812_778305689_n.jpg   53.28K   2 downloads

     

                                                                              
     
    TRENING
    (OFF)

     

     

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

     

     

    a więc sobota na pełnej hehe byliśmy z Żoną na weselu :D było mega szaleństwo jedzenie i picie do oporu,

    tańce zabawa śmiech i dziś wzamian dzień w łóżku ...pogoda też fatalna więc nastrój idealny pod kocykiem przed filmem :D

    spadam spać bo o 4 pobudka :(


    Edited by slosar1990, 17 September 2017 - 20:00 PM.

    • 0

    #32
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    super posiłki w pudełkach i głowa spokojna na cały dzień :)


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    resecik na weselu się przyda !


    • 0

    #34
    Masi000

    Masi000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 posts
    • Płeć:Kobieta

    resecik na weselu się przyda !

    oj przydał sie!! było super... dzis juz za to koniec odpoczynku   :-P


    • 0

    #35
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    super posiłki w pudełkach i głowa spokojna na cały dzień :)

    taki sposób na trzymanie michy u mnie najlepiej się sprawdza :D wtedy się nie migam haha

    oj przydał sie!! było super... dzis juz za to koniec odpoczynku   :-P

    no zabawa na 102  :D


    • 0

    #36
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 8 (poniedziałek)

     

    MAKRO

    B-200

    W-250

    T-80

     

    Attached File  21458286_798184227027606_2488138767689661236_o.jpg   17.21K   1 downloads

     

    POSIŁKI 6

    Attached File  21558849_798184207027608_3161282768353937097_n.jpg   47.72K   1 downloads

     

    Attached File  20170918_150732.jpg   36.82K   1 downloads

     

    TRENING (klatka )

     

    1.wyciskanie sztangi płasko 4x12

     

     

    2.wyciskanie sztangi skos dół 4x12

     

     

    3.rozpiętki guma + łączenie 4x15

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    BIAŁKO (izolat)

    KREATYNA

    BCAA

    WITAMINY i MINERAŁY

    STAWY

    PRZEDTRENINGÓWKA

     

     

    dobry wieczór :D

     

    plan miałem w głowie już od rana ponieważ córka dziś kończy 4 lata więc postanowiłem ułożyć plan 

    będąc w pracy 950metrów pod ziemią hihi taaa lubie tak zaskakiwać bliskie mi osoby w szczególności żone xD

    tak więc byłem w domu już o 13.20 i zaproponowałem wspólny trening w domowych warunkach siłka w czasie przygotować ponieważ kilka rzeczy trzeba zrobić (wstawić okno,jakaś wykładzina,zamocować drążek coś namalować na ścianie dla motywcji)

    mimo wszystko można zrobić pełny trening naprawde na pełnej ^^

    żona obwodówka ja klata ...pózniej wspólny obiad i w niespodziance zabrałem rodzinnie dzieci do dżungli gdzie sie wyskakały i wyżuciły złe emocje haha

    popowrocie kolejny prezent i zabawa z PLAYDO haha super spożytkowany czas naprawde :)

    wszyscy Ci którzy macie tu dzieci poświęcicie im chociaż godzine dziennie

     

    DOBRANOC xD

     

    PAMIĘTACIE GO???

    PicsArt_05-13-03.52.14.jpg

     


    • 0

    #37
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 9 (wtorek)

     

    MAKRO

    B-X

    W-X

    T-X

     

    cześć świry xD

    nie wiem czy tylko u mnie dziś taka kiepska aura ale dzień naprawde mega słaby...w pracy matuwa ,że masakra

    marzyłem o końcu i powrocie do domu miałem jechać na trening ale jeden klient zrezygnował

    więc ja również poddałem się słodkiej presji i zostałem pod kołderką z żoną i dziećmi

    brak apetytu totalnie ..dobra już nie bedę dołował bo wole kończyć ten dzień...zakończe go na 10 ^^

     


    Attached File  SAM_3454.JPG   56.6K   1 downloads

     

    słodkie chodziło za mną cały dzień :D

     

    IDE CZYTAĆ ARNOLDA

    "Edukacja Kulturysty"


    • 0

    #38
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    chyba przez tą pogodę nikt nie ma siły, ani chęci do czegokolwiek XD super naleśniki :D 


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    surowa, ale klimatyczna siłka !


    • 0

    #40
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    bardzo ciekawy ten dziennik treningowy , serio ;)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko