Skocz do zawartości

Zdjęcie

Łapy nie ma i nie będzie!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PowerAvocado

PowerAvocado

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam!

 

W przyszłym miesiącu wybije 38 latek od momentu moich narodzin. Chyba już przyszedł czas, by regularnie i sensownie zacząć się bawić w dźwiganie.

 

170cm i ok. 63 kg wagi

 

Chyba nie jest źle, mało tłuszczyku, dobre samopoczucie. Mam problem z plecami  i jednym kolanem, i muszę wykonywać ciągi czy przysiady na większą ilość powtórzeń. Kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz mam zamiar wziąć się za to regularnie.

 

Cel treningowy: power endurance, tzn. większość będę wykonywał na zakresie 10-20 powtórzeń.

 

Na razie to chyba tyle, a co będę musiał dopisać, to się dopisze.

 

Ćwiczę FBW. Akurat teraz trochę mam na głowie i zapewne będzie wychodzić trzy sesje tygodniowo, a w przyszłości częściej. FBW i wielostawy.

 

Izolacji na bicepsy i tricepsy nie robię, więc łapy nie ma i nie będzie  :-)

 

Wczoraj zacząłem.

 

15.2. 2019

 

1. Wyciskanie zza karku

  • 20 kg x 5
  • 30 kg x 12

 

2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt

  • 30 kg x 5
  • 60 kg x 20

 

3. Przysiad tylny

  • 40 kg x 5
  • 50 kg x 12

 

4. Zginanie nóg w leżeniu

  • 15 kg x 5
  • 20 kg x 5
  • 25 kg x 15

 

5. Wspięcia na hack maszynie

  • 10 kg x 10
  • 30 kg x 10
  • 50 kg x 22

 

6. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt

  • 30 kg x 5
  • 40 kg x 5
  • 50 kg x 10

 

Mogę szczerze stwierdzić, że choć ciężary nie są imponujące, to i tak jest to wyćwiczone. Na samym początku nie potrafiłem wycisnąć 35 kg ponad głowę czy wykonać przysiad z obciążeniem 60 kg, ale powoli progresuję.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia. Tak 2-3 serie robisz? Wystarczy Ci?

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Powodzenia. Tak 2-3 serie robisz? Wystarczy Ci?

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka

    Tez mnie to zastanawia, na lydki  i triceps 3 serie, a na wieksze partie jak nogi czy barki po 2 serie ( nie widac cwiczenia na klatke )

     

    Powodzenia, zwieksz objetosc, zeby w miare progresu silowego miec pozniej z czego ucinac powtorzenia i serie, bo jak robisz 2 serie przysiadow, to nie dasz rady non stop progresowac.


    • 0

    #5
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Dzięki chłopaki.

     

    I spoko, z tymi seriami czy ćwiczeniami na klatkę wszystko pod kontrolą.

     

    Trening wczorajszy.

     

    16.2.2019

     

    1. Martwy ciąg, klasyk

    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 80 kg x 5
    • 90 kg x 10

     

    2. Fronty

    • 40 kg x 5
    • 50 kg x 10

     

    3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc

    • 50 kg x 10
    • 70 kg x 10
    • 100 kg x 15

     

    4. Ława

    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 55 kg x 12

     

    5. Wyciskanie żołnierskie

    • 25 kg x 5
    • 35 kg x 10

     

    6. Przyciąganie na wyciągu górnym, chwyt wąski młotkowy

    • 30 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 50 kg x 12

     


    • 0

    #6
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Małe komplikacje tu i ówdzie, ale powoli wracam.

     

    3.3.2019

     

    1. Przysiad tylny

     

    • 20 kg x 5
    • 30 kg x 5
    • 40 kg x 15

    2. Wiosło podchwyt

     

    • 20 kg x 5
    • 30 kg x 5
    • 40 kg x 30
    • 40 kg x 20

    3. Wyciskanie w leżeniu

     

    • 20 kg x 5
    • 30 kg x 5
    • 40 kg x 20

    4. Wyciskanie zza karku

     

    • 20 kg x 5
    • 30 kg x 8

    5. Zginanie nóg, leżąc

     

    • 10 kg x 5
    • 12,5 kg x 25

    6. Wspięcia na hack maszynie

     

    • 0 kg x 10
    • 10  kg x 10
    • 30 kg x 15

    7. Skakanka

    kilka minut

     

    To taki rozruch po przerwie w treningach. Ogarniam się powoli i już się zastanawiam czy nie spróbować splitu góra/dół.

     

     

     

     

     


    • 0

    #7
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Witam powodzenia życze ! 


    • 0

    #8
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Witam powodzenia życze ! 

     

    Dzięki.

     

    16.3.2019

     

    1. Wiosło, podchwyt

     

    • 20 kg x 5
    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 70 kg x 20
    • 70 kg x 15
    • 40 kg x 40

     

    2. Ława, wąsko

     

    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 50 kg x 10
    • 55 kg x 10
    • 30 kg x 30

     

    3. Wyciskanie zza karku, stojąc

     

    • 30 kg x 5
    • 35 kg x 10
    • 35 kg x 10

     

    4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków

     

    • 40 kg x 5

     

    5. Drążek, podchwyt na szerokość barków

     

    • 0 kg x 10

     

    6. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków

     

    • 55 kg x 10
    • 25 kg x 70

     

    7. Wyciskanie hantli na skosie górnym

     

    • 2 x 10 kg x 5
    • 2 x 10 kg x 30

    W miniony weekend zacząłem regularnie ćwiczyć i mam zamiar już normalnie poprowadzić ten dziennik.

     

    Jak widać w relacji z treningu mam zapędy do kształtowania wytrzymałości i to zapewne się nie zmieni. W trakcie takiego treningu totalna pompa.

     


    • 0

    #9
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Siema po przerwie. Przez ten okres ćwiczyłem tylko sporadycznie. Zazwyczaj tylko w weekendy. Mam też inne rzeczy na głowie, ale może już będzie ok. Trening z poniedziałku.

     

    13.5.2019

     

    1. Ława

    • 20 kg x 5
    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 50 kg x 15
    • 50 kg x 15

    2. Wyciskanie żołnierskie

    • 20 kg x 5
    • 30 kg x 11
    • 30 kg x 14

    3. Podciąganie hantli w opadzie

    • 2 x 15 kg x 5
    • 2 x 25 kg x 5
    • 2 x 35 kg x 2
    • 2 x 35 kg x 20
    • 2 x 25 kg x 25

    4. Przyciąganie na wyciągu górnym, szeroko do karku

    • 40 kg x 5
    • 50 kg x 10
    • 25 kg x 40

    5. Wyciskanie hantli na skosie górnym

    • 2 x 10 kg x 5
    • 2 x 15 kg x 15
    • 2 x 15 kg x 20

    Nadal to będzie góra/dół.

     


    • 0

    #10
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    15.5.2019

     

    1. Martwy ciąg, klasyk

    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 60 kg x 5
    • 90 kg x 2
    • 90 kg x 11
    • 95 kg x 11

    2. Fronty

    • 40 kg x 5
    • 50 kg x 15
    • 55 kg x 12

    3. Wyciskanie nogami

    • 70 kg x 5
    • 90 kg x 12
    • 90 kg x 21

    4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc

    • 60 kg x 10
    • 90 kg x 15
    • 110 kg x 12
    • 60 kg x 23

    5. Zginanie nóg, leżąc

    • 15 kg x 5
    • 25 kg x 5
    • 30 kg x 15
    • 30 kg x 16

    6. Fronty 

    • 20 kg x 5
    • 20 kg x 30

    7. Jedno ćw. na brzuch i do domku

     

    Zrobiłem badania. Mam nadmiar żelaza. Może za dużo słucham metalu?

     

    Jedyne nagranie niepublicznej wypowiedzi Hitlera.

     

     


    • 0

    #11
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    16.5.2019

     

    1. Ława

    • 20 kg x 5
    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 55 kg x 15
    • 60 kg x 14

    2. Ława, skos górny

    • 40  kg x 5
    • 40 kg x 15
    • 30 kg x 18

    3. Wyciskanie zza karku, stojąc

    • 30 kg x 5
    • 35 kg x 10
    • 20 kg x 21

    4. Przyciąganie na wyciagu górnym do klatki, chwyt wąski młotkowy

    • 30 kg x 5
    • 50 kg x 4
    • 65 kg x 10
    • 50 kg x 16

    5. Przyciąganie na wyciągu górnym, szeroko do karku

    • 35 kg x 5
    • 50 kg x 17
    • 30 kg x 40

    To się trochę dziś pobawiłem. Może nie było idealnego samopoczucia, bo wcześnie rano poszedłem na jakieś badania, ale jestem zdrów.

     

     


    • 0

    #12
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    18.5.2019

     

    1. Przysiad tylny

    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 55 kg x 15
    • 60 kg x 17

    2. Wyciskanie nogami

    • 75 kg x 4
    • 95 kg x 12
    • 95 kg x 20

    3. Zginanie nóg, leżąc

    • 15 kg x 5
    • 30 kg x 3
    • 35 kg x 10
    • 25 kg x 30

    4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc

    • 60 kg x 10
    • 90 kg x 10
    • 110 kg x 14
    • 90 kg x 20

    5. Przysiady z kettlem

    • 4 kg x 40
    • 4 kg x 40

    Coś jeszcze na brzuch i po wszystkim.

     


    • 0

    #13
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    19.5.2019

     

    1. Ława

    • 20 kg x 5
    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 60 kg x 2
    • 60 kg x 15
    • 50 kg x 20

    2. Wyciskanie zza karku, stojąc

    • 30 kg x 5
    • 35kg x 11
    • 20 kg x 20

    3. Wiosło, sztangielka

    • 2 x 20 kg x 5
    • 2 x 35 kg x 5
    • 2 x 40 kg x 20
    • 2 x 30 kg x 25

    4. Ława, skos, hantle

    • 2 x 10 kg x 5
    • 2 x 17,5 kg x 5
    • 2 x 20 kg x 15
    • 2 x 12,5 kg x 20

    5. Wyciąg górny, szeroko do karku

    • 50 kg x 5
    • 57,5 kg x 10
    • 30 kg x 31


    • 0

    #14
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    21.5.2019

     

    1. Martwy ciąg, klasyk

    • 20 kg x 5
    • 20 kg x 5
    • 50 kg x 5
    • 80 kg x 5
    • 100 kg x 11
    • 60 kg x 22

    2. Fronty

    • 40 kg x 5
    • 55 kg x 15
    • 55 kg x 15

    3. Leg press

    • 75 kg x 4
    • 95 kg x 2
    • 100 kg x 10
    • 100 kg x 20

    4. Zginanie nóg, leżąc

    • 15 kg x 5
    • 30 kg x 3
    • 35 kg x 12
    • 25 kg x 20

    5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc

    • 50 kg x 10
    • 80 kg x 15
    • 80 kg x 15
    • 80 kg x 20

    6. Spinanie brzucha

     

    I tyle. Setka w martwym po raz pierwszy i poszło 11 powt. W wyciskaniu nogami też wziąłem setkę pierwszy raz i poszło 20 ruchów.

     


    • 0

    #15
    PowerAvocado

    PowerAvocado

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    22.5.2019

     

    1. Ława

    • 20 kg x 5
    • 20 kg x 5
    • 40 kg x 5
    • 60 kg x 2
    • 60 kg x 15
    • 40 kg x 25

    2. Ława, skos górny

    • 20 kg x 4
    • 40 kg x 3
    • 50 kg x 10
    • 40 kg x 16

    3. Wyciskanie żołnierskie

    • 30 kg x 5
    • 40 kg x 10
    • 25 kg x 22 (trzy ostatnie push press)

    4. Wyciąg górny, wąski młotek

    • 30 kg x 5
    • 50 kg x 5
    • 65 kg x 10
    • 50 kg x 18

    5. Wyciąg górny, szeroko do karku

    • 50 kg x 5
    • 57,5 kg x 12
    • 30 kg x 42

    Na koniec jeszcze mountain climbers, ale nie za dużo.

     

    Adam Kuncicki kilka dni temu zdobył tytuł mistrza Słowacji w kulturystyce klasycznej.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko