Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ładowanie układu nerwowego

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
b-c

b-c

    tren percent body fat

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    *
    POPULARNY

    Ładowanie układu nerwowego 
     
     
    bishop_jump.jpg
     
     
     
    Trenujesz ciężko, często, ale po pewnym czasie zauważyłeś spadek chęci do treningu, problemy ze snem, chroniczne zmęczenie, wolniejszą regenerację i spadek wydajności treningowej? Prawdopodobnie wszedłeś w stan przetrenowania. Jak tego uniknąć i jak sobie z tym radzić?
     
     
     
    Teoria
     
    Aktywowanie i pobudzenie układu nerwowego poprzez dynamiczne, nie wywołujące jednak żadnego rodzaju zmęczenia ćwiczenia prowadzi do zwiększenia zdolności organizmu do regeneracji, rekrutacji większej ilości jednostek motorycznych, stymuluje wzrost siły, zwiększa zdolność do wykonywania coraz większego wysiłku, stymuluje sekrecję hormonów anabolicznych, zwiększa wrażliwość insulinową, mówiąc krótko pozwala trenować intensywniej, ciężej i z większa efektywnością przez bardzo długi okres czasu oraz wrócić szybciej do pełnej sprawności w momencie przetrenowania.
     
     
     
    Praktyka
     
    Wybieramy cztery ćwiczenia z listy:
     
    - push press
    - snatch jump
    - clean jump
    - snatch high pull
    - clean high pull
    - speed squat
    - box jump
    - vertical jump
    - kettllebel swing
    - plyometric push-up
    - medicine ball slam
    - speed lunge
    - bulgarian jump squat
     
    ...i wykonujemy jedno po drugim w kilku obwodach. Dla każdego z nich przyjmujemy zakres 3-5 powtórzeń (na 40-50% CM w przypadku ćwiczeń ze sztangą). Celem jest osiągnięcie "lepszych powtórzeń" (bardziej dynamicznych, mocniejszych, dokładniejszych), co teoretycznie powinno następować z każdym kolejnym obwodem, powinniśmy czuć się lepsi i silniejsi. Jeśli nam się to nie udaje, obcinamy powtórzenia, jeśli dalej osiągamy słabszy wynik wyrzucamy ćwiczenie z kolejnego obwodu. Dla przykładu, jeśli w trzecim obwodzie w 5 powtórzeniach nasz snatch high pull jest mniej dynamiczny niż w obwodzie drugim, obcinamy liczbę powtórzeń w kolejnym obwodzie do 3, jeśli jesteśmy jeszcze słabsi wyrzucamy całkowicie to ćwiczenie z obwodu 5 i postępujemy analogicznie w przypadku każdego elementu. W skrócie: kontynuujemy trening, dopóki nasza wydajność nie spadnie
     
    Nie powinniśmy czuć zmęczenia, to nie jest trening wydolnościowy czy siłowy, jeśli tętno zaczyna być zbyt szybkie, oddech staje się krótszy, należy odczekać i dopiero wtedy zacząć kolejny obwód/ćwiczenie. Nie należy się również spieszyć pomiędzy stacjami, jeszcze raz: unikamy zmęczenia, trening ma za zadanie naładować, a nie dodatkowo obciążyć nasz układ nerwowy. Łączny czas treningu nie powinien przekroczyć 15-20min, a wykonujemy go 1-2 razy w tygodniu, aby pozostać w optymalnej formie przez jak najdłuższy czas, z rana przed planowanym ciężkim popołudniowym treningiem, a także za każdym razem, kiedy czujemy, że organizm potrzebuje dodatkowego kopa.
     
     
    opracowanie: b-c KFD
     

    • 22

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Wszystko ładnię pięknie , ciekawi i zwięźle tylko czy to aby nie osłabi jeszcze bardziej ?


    • 0

    #3
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    nie jest to moj wymysl, sprawdz trzymajac sie zalozen i zdaj relacje


    • 0

    #4
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1813 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    wow! wreszcie jakiś artykuł który mnie naprawdę zaskoczył! sam zmagałem się z przetrenowaniem i teraz zacznę raz w tygodniu chodzić na siłkę aby zrobić taki trening

    mógłbyś jednak powiedzieć na jakiej zasadzie to dokładnie działa? bo skoro CUN jest przemęczony to czemu jakikolwiek bodziec miałby być lepszy do regeneracji od zwykłego nic nie robienia i odpoczynku? jak to tam działa wszystko?

    oczywiście plus za artykuł jestem pod wrażeniem


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Bomba, konkret na temat pomijany/niezauważany przez większość. Postaram się to w jakiś wprowadzić wedle zaleceń, póki co uczę się techniki ;)

    łapa leci ;)


    • 0

    #6
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Chętnie przetestuję - w szczególności, że tego typu stany nie są mi obce. 
    pzdr, plusik poleciał :) 


    • 0

    #7
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    póki co uczę się techniki ;)

     

    do tego czasu mozesz spokojnie oprzec trening na cwiczeniach typu skoki w dal z miejsca, wzwyż, wszelkiego rodzaju plyometryczne pompki, cwiczenia z pilka lekarska, i dynamiczne wariacje siadow/wykrokow

     

    zly wybor cwiczenia, np. zbyt trudnego dla nas technicznie,poprzez kulawe jego wykonywanie spowoduje zmeczenie, tak samo jak dobranie cwiczenia, w ktorym nie jestesmy w stanie odpowiednio dobrac ciezaru, a tego za wszelka cene nalezy unikac

     



    mógłbyś jednak powiedzieć na jakiej zasadzie to dokładnie działa? bo skoro CUN jest przemęczony to czemu jakikolwiek bodziec miałby być lepszy do regeneracji od zwykłego nic nie robienia i odpoczynku? jak to tam działa wszystko?

     

    dziala to na zasadzie "spacer jest lepszym odpoczynkiem niz lezenie na kanapie", czyli zamiast pozwalac organizmowi pozostac bezczynnym w niekorzystnym dla nas stanie, probujemy go przeprogramowac. oczywiscie nie bedzie to dzialac w nieskonczonosc, ale pozwoli nam przeciagnac do maksimum okres wysokiej wydajnosci treningowej


    Edytowany przez b-c, 08 październik 2014 - 19:43 .

    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Dzięki za wskazówkę ;)

     

    Generalnie od kiedy wplotłem elementy dynamiki zdecydowanie lepiej się czuję i inaczej (lepiej) odczuwam każdy trening. Także polecam każdemu, właśnie na zasadzie - nie do zajechania, a rekreacyjnie do obeznania techniki, rozruszania się etc. 


    • 0

    #9
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1813 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    czyli można dowolnie dobierać ćwiczenia byle były bardzo eksplozywne ze średnim ciężarem nie obciążającym zbytnio mięśni tylko dać kopa układowi nerwowemu?

    spróbuję jutro rano coś takiego porobić, jakieś dynamiczne ćwiczenia zobaczymy jak to będzie

    ja do tej pory myślałem że jak jestem przetrenowany to taki trening byłby jednym z gorszych, że lepiej intensywność na siłce zmniejszyć i dużo odpoczywać :-)


    • 0

    #10
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    czyli można dowolnie dobierać ćwiczenia byle były bardzo eksplozywne ze średnim ciężarem nie obciążającym zbytnio mięśni tylko dać kopa układowi nerwowemu?
     

     

    najwazniejsze: w zadnym momencie treningu nie doprowadzic do zmeczenia


    Edytowany przez b-c, 08 październik 2014 - 17:20 .

    • 0

    #11
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Jak będzie wiecej czasu zeby wszystko na spokojnie ogarnac, to też spróbuje. Albo czasami w formie rozgrzewki :D, +


    • 0

    #12
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Art oczywiście ciekawy i odkrywczy, ale...  Gdzieś w głębi duszy liczyłem na to, że "ładowanie układu nerwowego" będzie miało choć trochę wspólnego z cheatowaniem %)


    • 0

    #13
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Art oczywiście ciekawy i odkrywczy, ale...  Gdzieś w głębi duszy liczyłem na to, że "ładowanie układu nerwowego" będzie miało choć trochę wspólnego z cheatowaniem %)

     

    ino jeść by się chciało !  %-)

     

    ciekawy art, trzeba będzie spróbować. łap łapke :)


    • 0

    #14
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Z nieba spadł mi ten artykuł Bartek.

     

    Dzięki :ziober:


    • 0

    #15
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo ciekawe zagadnienia poruszasz. Wielki plus za ten artykuł. Podasz źródło, albo autora chociaż? 

    Pozdrawiam! :-)


    • 0

    #16
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
     

    Podasz źródło, albo autora chociaż? 

     

    temat jest tak szeroko opisywany w wielu zrodlach i na wielu zagranicznych forach, ze ciezko mi powiedziec z czego dokladnie to zlozylem, przekopalem sie na pewno przez teksty Todda Bumgardnera, Christiana Thibaudeau'a i Mike'a Ranfonesama, az sie dziwilem, ze nie trafilem na neural charge wczesniej


    Edytowany przez b-c, 08 październik 2014 - 19:48 .

    • 0

    #17
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziękuję. 


    • 0

    #18
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12
    Dzieki za art, przyda sie.
    • 0

    #19
    Caimelo

    Caimelo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Całkiem prosty schemat działania, a temat dosyć istotny bo o układzie nerwowym i jego stanie przypominamy sobie dopiero  jak przepalimy styki.
    można wiedzieć z jakiego źródła to?


    • 0

    #20
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    Całkiem prosty schemat działania, a temat dosyć istotny bo o układzie nerwowym i jego stanie przypominamy sobie dopiero  jak przepalimy styki.
    można wiedzieć z jakiego źródła to?

     

     

     

     

    temat jest tak szeroko opisywany w wielu zrodlach i na wielu zagranicznych forach, ze ciezko mi powiedziec z czego dokladnie to zlozylem, przekopalem sie na pewno przez teksty Todda Bumgardnera, Christiana Thibaudeau'a i Mike'a Ranfonesama, az sie dziwilem, ze nie trafilem na neural charge wczesniej


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko