Zaloguj się
Rejestracja
Ładowanie układu nerwowego
Trenujesz ciężko, często, ale po pewnym czasie zauważyłeś spadek chęci do treningu, problemy ze snem, chroniczne zmęczenie, wolniejszą regenerację i spadek wydajności treningowej? Prawdopodobnie wszedłeś w stan przetrenowania. Jak tego uniknąć i jak sobie z tym radzić?
Teoria
Aktywowanie i pobudzenie układu nerwowego poprzez dynamiczne, nie wywołujące jednak żadnego rodzaju zmęczenia ćwiczenia prowadzi do zwiększenia zdolności organizmu do regeneracji, rekrutacji większej ilości jednostek motorycznych, stymuluje wzrost siły, zwiększa zdolność do wykonywania coraz większego wysiłku, stymuluje sekrecję hormonów anabolicznych, zwiększa wrażliwość insulinową, mówiąc krótko pozwala trenować intensywniej, ciężej i z większa efektywnością przez bardzo długi okres czasu oraz wrócić szybciej do pełnej sprawności w momencie przetrenowania.
Praktyka
Wybieramy cztery ćwiczenia z listy:
- push press
- snatch jump
- clean jump
- snatch high pull
- clean high pull
- speed squat
- box jump
- vertical jump
- kettllebel swing
- plyometric push-up
- medicine ball slam
- speed lunge
- bulgarian jump squat
...i wykonujemy jedno po drugim w kilku obwodach. Dla każdego z nich przyjmujemy zakres 3-5 powtórzeń (na 40-50% CM w przypadku ćwiczeń ze sztangą). Celem jest osiągnięcie "lepszych powtórzeń" (bardziej dynamicznych, mocniejszych, dokładniejszych), co teoretycznie powinno następować z każdym kolejnym obwodem, powinniśmy czuć się lepsi i silniejsi. Jeśli nam się to nie udaje, obcinamy powtórzenia, jeśli dalej osiągamy słabszy wynik wyrzucamy ćwiczenie z kolejnego obwodu. Dla przykładu, jeśli w trzecim obwodzie w 5 powtórzeniach nasz snatch high pull jest mniej dynamiczny niż w obwodzie drugim, obcinamy liczbę powtórzeń w kolejnym obwodzie do 3, jeśli jesteśmy jeszcze słabsi wyrzucamy całkowicie to ćwiczenie z obwodu 5 i postępujemy analogicznie w przypadku każdego elementu. W skrócie: kontynuujemy trening, dopóki nasza wydajność nie spadnie.
Nie powinniśmy czuć zmęczenia, to nie jest trening wydolnościowy czy siłowy, jeśli tętno zaczyna być zbyt szybkie, oddech staje się krótszy, należy odczekać i dopiero wtedy zacząć kolejny obwód/ćwiczenie. Nie należy się również spieszyć pomiędzy stacjami, jeszcze raz: unikamy zmęczenia, trening ma za zadanie naładować, a nie dodatkowo obciążyć nasz układ nerwowy. Łączny czas treningu nie powinien przekroczyć 15-20min, a wykonujemy go 1-2 razy w tygodniu, aby pozostać w optymalnej formie przez jak najdłuższy czas, z rana przed planowanym ciężkim popołudniowym treningiem, a także za każdym razem, kiedy czujemy, że organizm potrzebuje dodatkowego kopa.
opracowanie: b-c KFD
Wróć do góry
KFD Premium
KFD Platinum 
KFD Gold 
KFD Silver
