Witam , mam pytanie odnośnie ładowania glikogenu czyli tzw nabijania się jak i odwadniania , nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale to podwiesić dlatego zdecydowałem się na ten..
- Jak w temacie,ładowanie i odwadnianie krok po kroku czy dobrze to rozumiem,czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem , jeśli coś jest źle to proszę o poprawe bo zamierzam za jakiś czas przeprowadzić ładowanie na koniec redukcji i chciałbym żeby to jakoś wyszło ( zdjęcia )
Plan jest ok. 6 dniowy ;
Dzień 1
-FBW góra 2 cwiczenia na partie, średni ciężar wieksza ilość powtórzeń serie łączone ( wypalenie glikogenu ) cardio z 45 minut na 35 minut ( podobno lepiej zmniejszyć bo utrudnia potem wieksza ilosc cardio ładowanie glikogenem )
-Woda ok. 7L + 20g soli dziennie
-Dni niskich węgli ( Ogólnie w diecie w niskie dni mam 120g wegli ale zmniejszyłbym je na 100g , bialko i tluszcz zostawiłbym tak jak mam czyli 220g bialka , 30 tluszczy a reszta to warzywa typu pekińska itd . lisciaste )
Dzień 2
-To samo
Dzień 3
- To samo
Dzień 4
- Zaczynamy ładowanie
-Odpuszczam treningi w te dni ładowania w tym cardio
-Białko zmniejszam na ok 130g,tluszcze zostawiam na 30g a węgle ok 460g ( nie za mało ? )
-Sól zmniejszam do ok 5-6g , wode do 3L dziennie + sok z pokrzywy 30ml 2x dziennie
-Ładować się zamierzam np. Waflami ryżowymi,ziemniakami ( frytki robione ) dżem,lody(sorbet),biszkopty,pierogi,może jakaś lajtowa pizza itd. ogólnie wiecej złożonych węgli i troche prostych
Dzień 5
-To samo tylko już staram się całkowicie odstawić sól jak to możliwe i już na 6 dzień powinienem być już nabity ( w teorii )