Witam , mam pytanie odnośnie ładowania glikogenu czyli tzw nabijania się jak i odwadniania , nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale to podwiesić dlatego zdecydowałem się na ten.. 

- Jak w temacie,ładowanie i odwadnianie krok po kroku czy dobrze to rozumiem,czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem , jeśli coś jest źle to proszę o poprawe bo zamierzam za jakiś czas przeprowadzić ładowanie na koniec redukcji i chciałbym żeby to jakoś wyszło ( zdjęcia ) 

Plan jest ok. 6 dniowy ;

Dzień 1 

-FBW góra 2 cwiczenia na partie, średni ciężar wieksza ilość powtórzeń serie łączone ( wypalenie glikogenu ) cardio z 45 minut na 35 minut ( podobno lepiej zmniejszyć bo utrudnia potem wieksza ilosc cardio ładowanie glikogenem ) 

-Woda ok. 7L + 20g soli dziennie 

-Dni niskich węgli ( Ogólnie w diecie w niskie dni mam 120g wegli ale zmniejszyłbym je na 100g , bialko i tluszcz zostawiłbym tak jak mam czyli 220g bialka , 30 tluszczy a reszta to warzywa typu pekińska itd . lisciaste ) 

Dzień 2

-To samo

Dzień 3

- To samo

Dzień 4

- Zaczynamy ładowanie

-Odpuszczam treningi w te dni ładowania w tym cardio

-Białko zmniejszam na ok 130g,tluszcze zostawiam na 30g a węgle ok 460g ( nie za mało ? ) 

-Sól zmniejszam do ok 5-6g , wode do 3L dziennie + sok z pokrzywy 30ml 2x dziennie 

-Ładować się zamierzam np. Waflami ryżowymi,ziemniakami ( frytki robione ) dżem,lody(sorbet),biszkopty,pierogi,może jakaś lajtowa pizza itd. ogólnie wiecej złożonych węgli i troche prostych

Dzień 5

-To samo tylko już staram się całkowicie odstawić sól jak to możliwe i już na 6 dzień powinienem być już nabity ( w teorii )