Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ładowanie glikogenem i odwadnianie,krok po kroku

- - - - - glikogen ładowanie odwadnianie nabicie mięśnie woda

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ReapzZz

ReapzZz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: TAK

    Witam , mam pytanie odnośnie ładowania glikogenu czyli tzw nabijania się jak i odwadniania , nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale to podwiesić dlatego zdecydowałem się na ten.. 

    - Jak w temacie,ładowanie i odwadnianie krok po kroku czy dobrze to rozumiem,czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem , jeśli coś jest źle to proszę o poprawe bo zamierzam za jakiś czas przeprowadzić ładowanie na koniec redukcji i chciałbym żeby to jakoś wyszło ( zdjęcia ) 

     

    Plan jest ok. 6 dniowy ;

     

    Dzień 1 

    -FBW góra 2 cwiczenia na partie, średni ciężar wieksza ilość powtórzeń serie łączone ( wypalenie glikogenu ) cardio z 45 minut na 35 minut ( podobno lepiej zmniejszyć bo utrudnia potem wieksza ilosc cardio ładowanie glikogenem ) 

    -Woda ok. 7L + 20g soli dziennie 

    -Dni niskich węgli ( Ogólnie w diecie w niskie dni mam 120g wegli ale zmniejszyłbym je na 100g , bialko i tluszcz zostawiłbym tak jak mam czyli 220g bialka , 30 tluszczy a reszta to warzywa typu pekińska itd . lisciaste ) 

     

    Dzień 2

    -To samo

     

    Dzień 3

    - To samo

     

    Dzień 4

    - Zaczynamy ładowanie

    -Odpuszczam treningi w te dni ładowania w tym cardio

    -Białko zmniejszam na ok 130g,tluszcze zostawiam na 30g a węgle ok 460g ( nie za mało ? ) 

    -Sól zmniejszam do ok 5-6g , wode do 3L dziennie + sok z pokrzywy 30ml 2x dziennie 

    -Ładować się zamierzam np. Waflami ryżowymi,ziemniakami ( frytki robione ) dżem,lody(sorbet),biszkopty,pierogi,może jakaś lajtowa pizza itd. ogólnie wiecej złożonych węgli i troche prostych

     

    Dzień 5

    -To samo tylko już staram się całkowicie odstawić sól jak to możliwe i już na 6 dzień powinienem być już nabity ( w teorii ) 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko