Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia przed i w trakcie ciąży

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SuperGirl

SuperGirl

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 18
    Witam,
    Jestem na etapie planowania ciąży stąd moje pytanie dot treningu czy już teraz powinnam zrezygnować z ciężkich ćwiczeń? Czy to jak ćwiczę może wpłynąć na to czy znajdę w ciążę?
    Poniżej wysyłam mój tygodniowy trening
    to tak mniej wiecej wygląda mój plan treningowy:

    PN: rozgrzewka - orbitek 5-10 min
    1.Nogi - siady ze sztangą: 3serie 8powtórzeń max 40kg

    lub martwy 3s p10 30 kg,
    - Prostowanie nóg na maszynie3s 10p 45kg
    2. Tricek : - wyciskanie hantla jednorącz 3s 7p 4hg
    - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s 10p 15kg
    3. Brzuch 2 lub 3 cw

    WT.
    1. Nogi : - hip thrust 3s 10-15p 25kg
    -odwodziciele 3s 10p 95 kg
    - zginanie nóg na maszynie na tył 3s 10p 15kg
    2. Plecy: ławeczka 3s10p 8kg,
    na atlasie 3s10p ,
    lub na TRX
    3. Barki : wznosy hantli bokiem 3s 10p 4kg
    przed siebie ręce 3s 6p 4kg

    SR: Basen

    CZW: REST

    PT:
    1. Nogi : wykroki z hantelkami 3s 10p 7kg
    lub przysiady na bosu
    2.Biceps hantelki 3s10p 7 kg
    3. Brzuch 2 - 3 ćwiczeń

    SOB: REST
    ND: Basen
    Dzięki za pomoc;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko