Cześć

Od dłuższego czasu mam problem z lewą łopatką. Problem polega na tym, że nie mogę utrzymać jej spiętej i przez to cała lewa strona ucieka mi przy wszystkich wyciskaniach, podciąganiach itd. Załamuje się przez to ruch, bo jego tor jest niesymetryczny. Ponadto zaczyna boleć bark, zwłaszcza przy OHP. 

Jakie ćwiczenia najlepiej robić żeby to poprawić, jak często i kiedy (w ramach rozgrzewki, w środku, na końcu treningu)? Facepullsy jak dotąd za wiele nie dają. Dodam, że kiedyś nie miałem takiego problemu mimo, że dźwigałem więcej. Pojawił się dopiero parę miesięcy temu.

Facepulle zaczynasz od retrakcji i depresji, czy od razu ciągniesz?

Klasycznymi ćwiczeniami na dół czworobocznego i równoległoboczny są trap 3 raise i T-raise.

Tak, najpierw wyraźnie zaznaczona retrakcja depresja, a dopiero potem przyciągam. Wypróbuję dzisiaj te 2 ćwiczenia przed wyciskaniem.