Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wrocetu

wrocetu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Siemka Panowie,
Mam 17 lat i chciałbym zaczać trening na rzeźbe posiadam niestety tylko jedynie hantla 7kg...
Potrzebuję pewnego treningu z wykorzystaniem hantla i ćwiczen na płaski i wyrzeźbiony brzuch. Mam nadzieję że mi pomożecie :).
Jeśli potrzebujecie więcej informacji proszę pytać z chęcią odpowiem.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Bartolinho10

Bartolinho10

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Z takim sprzętem to nie wiem czy coś zdziałasz.. Na brzuch ABS lub a6w.
    • 0

    #3
    FreeQ221

    FreeQ221

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    Trening domatora a na plaski brzuch no to aeroby i oczywiscie dieta . Poczytaj wszystko jest na forum
    • 0

    #4
    wrocetu

    wrocetu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Bylibyście tak mili i podali mi linki bo nie ogarniam jeszcze zbytnio forum co gdzie jest itd.
    Z góry dziękuję.
    • 0

    #5
    cisu80

    cisu80

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Tu masz o treningu: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Jeśli chodiz o zredukowanie tłuszczyku to dietka redukcyjna, np: low carb: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    • 0

    #6
    wrocetu

    wrocetu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Witam ponownie
    Panowie mam ławeczke Tytan Sport obciążenia 28kg gryf prosty, gryf łamany, 2 hantle i rozpiętki w ławeczce.
    Prosiłbym was o ułożenie mi treningu na rzeźbę. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc i dodam że jestem początkujący.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie wiem co Ty chcesz rzezbić przy tak niskiej wadze...
    • 0

    #8
    wrocetu

    wrocetu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Przytyłem teraz i to ostro...
    • 0

    #9
    wrocetu

    wrocetu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Przytyłem teraz i to ostro...


    Pomóżcie mi będę Wam bardzo wdzięczny.
    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Sądząc po Twoim profilu, to nie masz co rzeźbić. Zrób najpierw podstawy czyli masę mięśniową.

    pzdr
    • 0

    #11
    wrocetu

    wrocetu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Panowie ja proszę was o trening na rzeźbę bądzcie tak mili i podajcie mi trening. Będę wam bardzo wdzięczny ;). I sorki za ten niecelowy spam.
    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    FBW jest dobrym wyjściem. Powtórzenia w zakresie 15-10.
    Na rzeźbę i tak dieta jest najważniejsza. Do tego aeroby + bieganie.

    pzdr
    • 0

    #13
    wrocetu

    wrocetu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Siemka to znowu ja Wiem że może macie mnie już trochę dosyć ale nie będe was długo nękał :D

    Proszę was jeśli ktoś miałby chwilkę czasy czy mógłby ułożyć mi dzień po dniu dokładny trening
    czyli np.

    1-dzień wycisaknie na ławeczce prostej sztangi 40kgx10 2serie +rozgrzewka,brzuszki...

    Z góry proszę o szybką pomoc i dziękuję.
    • 0

    #14
    Krzychu9207

    Krzychu9207

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PŁOCK
    • Staż [mies.]: 65
    usiadz , poczytaj - a wszystko sam ulozysz - potem wklej do oceny i tyle
    • 0

    #15
    wrocetu

    wrocetu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Piątek
    Rozgrzewka: 2 serie brzuszków po 10 powtórzeń + rozciągnaie.

    2 serie po 10 powtórzeń na bicepsa(5kg)
    2 serie po 10 powtórzeń -młotkowanie bicepsa(5kg)
    2 serie po 10 potwtórzen rozpiętki na ławeczce prostej(10kg)
    2 serie po 10 powtórzeń skłony ze sztangielką-trening mięsni brzucha

    Przerwa pomiędzy seriami 30sekund

    Czy tak mogę ćwiczyć przez 3dni?
    • 0

    #16
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Wez chlopie poczytaj troche a nie wypisujesz tu jakies bzdury,Czy tak ciezko usiasc i poczytac?na forum jest wszystko na pisane.Dieta jest najwazniejsza!!o treningu tez poczytaj bo nie masz pojecia w ogóle.Czytanie nie boli;)
    • 0

    #17
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    Słaba rozpiska :rolleyes:

    nie trzyma sie kupy
    • 0

    #18
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Myślę że może ci się przydać:
    - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    - http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    pzdr
    • 0

    #19
    end001

    end001

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam Wrocetu
    Z tego co mogę wywnioskować to jesteś początkującym i jeśli nie miałeś wcześniej kontaktu z siłownią to według mnie nie jesteś na tyle zaawansowany aby cokolwiek rzeźbić. Napisałeś u siebie w profilu, że masz 70kg wagi więc nie masz co redukować
    Na początek polecałbym FBW:

    Poniedziałek:
    nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10
    plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10
    barki - arnoldki 3s 12-12-10
    klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10
    triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10
    biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12
    brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s 20-25-30

    Środa:
    nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10
    plecy - podciąganie na drążku 4s max
    barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12
    barki - wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-12
    klatka - rozpiętki płasko 3s 12-12-10
    triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10
    biceps - uginanie o kolano 2s 12-12
    kaptury - szrugsy 2s 20-15

    Piątek:
    nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 12-12-10-10
    plecy - wiosłowanie sztangielką 4s 12-12-10-10
    barki - push-press 3s 12-12-10
    klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 12-12-10
    triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
    biceps - uginania ze sztangą średnim podchwytem 2s 12-12
    brzuch - spięcia z obciążeniem 3s 20-25-30
    • 0

    #20
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Słabe to FBW co mu rozpisałeś.

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko