Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciek102

maciek102

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam bardzo serdecznie wszystkie użytkowniczki oraz użytkowników tego forum. Chciałbym przedstawić mój problem, a raczej kilka problemów na które się natknąłem.

Najpierw może krótki opis mnie: jestem chłopakiem, 15 lat, 171 cm, 66,5 kg, forma fizyczna nienajlepsza lekko mówiąc, a właściwie to od zawsze zaniedbywana, do tego mam płaskostopie, lekkie skrzywienie kręgosłupa na prawo oraz prawą stopę dłuższą o centymetr od lewej.

Właściwię to moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem w tym roku w styczniu, ćwiczyłem co wieczór codziennie 6 serii: 20 przysiadów, 2 minuty biegu w miejscu, 10 brzuszków, 5 pompek, i 10 skłonów. Na początku takie coś wraz z dietą, a raczej z zrezygnowaniem ze słodyczy zadziałało, straciłem około 5-6kg, ale po 3 miesiącach właściwie przestałem widzieć efekty czegokolwiek, moja forma nie zwiększała się zbytnio, a waga stała w miejscu 64kg. Zgubiłem wtedy motywację, i przybrałem parę kilo do 67,5kg.

W te wakacje postanowiłem, że znowu zacznę ćwiczyć, i tym razem wyrobię sobie formę, schudnę zbędne kilogramy oraz wyrzeźbię sobie mięśnie pośladkowe.

Po godzinie szukania znalazłem obiecujący pakiet, a mianowicie takie bieganie:
https://www.texnokli...7-490-x-504.jpg

Autor artykułu w którym była ta tabelka podana zalecał aby w dniach "relax' robić lekkie kardio przez pół godziny, więc znalazłem wideo na youtube:


Do tego, aby wyrzeźbić sobie pośladki zalecał on używanie tej aplikacji na telefon, codziennie 5 minutowe ćwiczenia na pośladki (ćwiczyć codziennie po kardio/bieganiu:
https://play.google....utfree&hl=en_US

Robiłem ten program w nadziei na poprawę formy i sylwetki, ale od samego początku miałem wrażenie, że robię coś nie tak... Z jednej strony czułem zmęczenie, byłem spocony po każdym treningu, ale nie czułem takiego specyficznego bólu mięśni, a tym bardziej pośladków, nie miałem zakwasów... W końcu po 2 tygodniach, i straceniu tylko 1 kg mimo jedzenia 3 posiłków doszłem do wniosku, że coś robię źle.

Spróbowałem poczytać na internecie poradniki jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, ale przy byciu zbombadowanym sprzecznymi wskazówkami i skomplikowanymi informacjami za bardzo mi to nie pomogło, i to wszystko przy wygooglowaniu zwykłego przysiadu!

Pytam zatem, co zmienić, co poprawić, żeby schudnąć i wyrobić sobie pociągający tyłek? Jak poprawnie ćwiczyć, co ćwiczyć?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rybson27

Rybson27

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 24

    Ja nie mam pytań ,Nic dziwnego ze nie ma progresji jak tyłek stawiasz na piedestale ... :lol:  , zakwasy nie są zawsze wyznacznikiem dobrego treningu nie ma co panikować . A jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy i zrobić jakakolwiek formę to już tylko deficyt kaloryczny , ogarnięte makro , czysta żywność (dieta) i porządny trening siłowy

    (BTW spadek 1 kg w 2 tygodnie jest jak najbardziej okej) wiec nie wiem gdzie masz problem , nie chudnie się 3 kg na dzień bo to długi i złożony proces !  ^_^


    • 0

    #3
    IceMan07

    IceMan07

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Ja nie mam pytań ,Nic dziwnego ze nie ma progresji jak tyłek stawiasz na piedestale ... :lol:

    Myślisz że na co pierwsze babki patrzą u facetów ? %)  na dupe. legit info.


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bo prawdziwy mężczyzna powinien mieć coś odstającego z przodu i z tyłu :D
    • 0

    #5
    maciek102

    maciek102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Ja nie mam pytań ,Nic dziwnego ze nie ma progresji jak tyłek stawiasz na piedestale ... :lol:  , zakwasy nie są zawsze wyznacznikiem dobrego treningu nie ma co panikować . A jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy i zrobić jakakolwiek formę to już tylko deficyt kaloryczny , ogarnięte makro , czysta żywność (dieta) i porządny trening siłowy

    (BTW spadek 1 kg w 2 tygodnie jest jak najbardziej okej) wiec nie wiem gdzie masz problem , nie chudnie się 3 kg na dzień bo to długi i złożony proces !  ^_^

    A może byś trochę wyjaśnił te terminy dziwne - makro nic mi nie mówi, ba do innych rzeczy w szczególności porządnego treningu siłowego przydałyby się jakieś wyjaśnienia... I nie mówię tu o linkach, bo informacji próbowałem szukać sam, mało co rozumiem, ćwiczeń nie umiem wykonywać prawidłowo, bo poradnik jak zrobić przysiad na parę stron... A poza tym co w tym złego, że tyłek na piedestale? Ciężko się go ćwiczy?


    • 0

    #6
    IceMan07

    IceMan07

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    ćwiczeń nie umiem wykonywać prawidłowo, bo poradnik jak zrobić przysiad na parę stron... A poza tym co w tym złego, że tyłek na piedestale? Ciężko się go ćwiczy?

    No to odrazu Ci napiszę tu i teraz. Usuń konto i wracaj tam skąd cię tu przywiało. Czytać się książulkowi nie chce, a ty chesz się brać za treningi?  :KFD: 


    • 0

    #7
    Marucins

    Marucins

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    [...] wyrzeźbię sobie mięśnie pośladkowe [...]

     

    Nie tędy droga.

    To co pokazałeś nie da ci pośladów a jedynie ogarnie nogi no i może spali trochę sadła.

    Skup się na diecie to jest nr ONE oraz na długofalowym treningu wytrzymałościowym, który zacznie jechać nie po węglach i mięśniach a po złożach tłuszczu.

    Zalecam dobrą muzykę, z porządnym bitem, żadne sielanki i pieśni jakich playlist jest pełno z podpisem workout. To będzie twoja przedtreningówka. Z drugiej strony 66,5kg przy 171 cm to dużo? Ty może zacznij ćwiczyć siłowo a smalec powoli wytopisz i zastąpisz go mięśniami.

     


    • 0

    #8
    maciek102

    maciek102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    No to odrazu Ci napiszę tu i teraz. Usuń konto i wracaj tam skąd cię tu przywiało. Czytać się książulkowi nie chce, a ty chesz się brać za treningi?  :KFD:

    Dobrze, przepraszam:P. Było późno w nocy i nie chciało mi się przeczytać... Przejrzałem te zagadnienia które podesłałeś, ale przy okazji natknąłem się na to, że diety ostrzejsze w moim wieku odpadają, to samo właściwie z ćwiczeniami ostrzejszymi. Arytkuł: http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html


    • 0

    #9
    maciek102

    maciek102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Nie tędy droga.

    To co pokazałeś nie da ci pośladów a jedynie ogarnie nogi no i może spali trochę sadła.

    Skup się na diecie to jest nr ONE oraz na długofalowym treningu wytrzymałościowym, który zacznie jechać nie po węglach i mięśniach a po złożach tłuszczu.

    Zalecam dobrą muzykę, z porządnym bitem, żadne sielanki i pieśni jakich playlist jest pełno z podpisem workout. To będzie twoja przedtreningówka. Z drugiej strony 66,5kg przy 171 cm to dużo? Ty może zacznij ćwiczyć siłowo a smalec powoli wytopisz i zastąpisz go mięśniami.

     

    A konkretniej? Raz, że najpierw powiedziałeś, że mam poćwiczyć wytrzymałość, a potem nagle siłowe... Nie wiem mam ćwiczyć podeślesz jakieś linki? To samo do drugiego, muzyka jest dość subjektywnym tematem, ale chętnie posłucham jakiejś twojej playisty czy coś.


    • 0

    #10
    Marucins

    Marucins

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Masz małą wagę w stosunku do wzrostu. Wskocz na jakąś TANITĘ aby ogarnąć co siedzi w środku. Wtedy będzie wiadomo czy masz jechać po zalegającym smalcu czy... ale jak już zapoznałeś się z filmem to wiesz że robiąc hip thrusty możesz robić i jedno i drugie.

     

    Coś bardziej myślę że ty chcesz odsłonić kaloryfer czy coś tam innego - właśnie po to ci te ćwiczenia?

    A może tak zacząć ćwiczyć siłowo a smalec (z twoją wagą) powoli sam się wytopi, chyba dużo jego nie masz (TANITA...).

     

    Jeśli chodzi o muzykę. Każdy ma inne gusta.

    Jeden słucha rocka, iny techno a jeszcze inny dancowe kawałki. Nie ma znaczenia jaki gatunek wybierzesz to ma się tobie podobać, być rytmiczne i powodować chęć "pompowania" a nie rozmyślania o D. Maryni.


    • 0

    #11
    maciek102

    maciek102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Masz małą wagę w stosunku do wzrostu. Wskocz na jakąś TANITĘ aby ogarnąć co siedzi w środku. Wtedy będzie wiadomo czy masz jechać po zalegającym smalcu czy... ale jak już zapoznałeś się z filmem to wiesz że robiąc hip thrusty możesz robić i jedno i drugie.

     

    Coś bardziej myślę że ty chcesz odsłonić kaloryfer czy coś tam innego - właśnie po to ci te ćwiczenia?

    A może tak zacząć ćwiczyć siłowo a smalec (z twoją wagą) powoli sam się wytopi, chyba dużo jego nie masz (TANITA...).

     

    Jeśli chodzi o muzykę. Każdy ma inne gusta.

    Jeden słucha rocka, iny techno a jeszcze inny dancowe kawałki. Nie ma znaczenia jaki gatunek wybierzesz to ma się tobie podobać, być rytmiczne i powodować chęć "pompowania" a nie rozmyślania o D. Maryni.

    Chętnie posłucham tego co ty mi podeślesz, jeśli mógłbyś. A co do tej wagi TANITA to w sumie nie wiem za bardzo gdzie sobie zmierzyć ten mój skład ciała, wizyta miernicza u dietetyka to jakieś 50 zł... Ja natomiast widzę na pierwszy rzut oka, że mam zalegający tłuszcz, nie starczy podesłać zdjęcie oględzinowo? Ćwiczenia po to, żeby zwiększyć ogólnie moją fatalną formę, i żeby lepiej wyglądać


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko