Jump to content

Photo

Ćwiczenia brzucha oraz mięśni ramoin

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Przemek24qwe

Przemek24qwe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Witam. Mam 14 lat i chciałbym ćwiczyć już na poważnie. Ukończyłem program 100 pompek i właśnie kończę a6w. W jaki sposób mogę się dalej rozwijać?

172 cm

57 kg

31 cm w bicepsie

74 cm w pasie

Posiadam niestety tylko drążek. Ale od czasu do czasu (2 razy w tyg) mam do dyspozycji hankle 10kg sztangę (wraz z ławeczką) do 100kg. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 posts
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Do ćwiczeń wykorzystaj ciężar własnego ciała

    Ćwiczenia siłowe z obciążeniem własnego ciała. - Forum KFD.pl


    • 0

    #3
    Przemek24qwe

    Przemek24qwe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Czy mógłbym ćwiczyć ABS2? &)


    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 posts
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    możesz


    • 0

    #5
    Przemek24qwe

    Przemek24qwe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Polecacie mi bardziej Abs2 czy kontynuować A6W dodając co 4 dni 2 powtórzenia?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    abs


    • 1

    #7
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 posts
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Teoretycznie lepsza jest  a6w bo bardziej rzeźbi. Z tym, że a6w jest nudne monotonne bardziej czasochłonne... ABS2 bardziej rozbudowuje mase mięsni brzucha.  ABS 2 angażuje wszystkie grupy partii brzucha włącznie z dolnymi Jeśli nie ćwiczyłeś ani tego ani tego,to najpierw rozbuduj sobie bardziej masę na ABS 2.


    • 1

    #8
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    odpusc te abs i weidery jak masz teraz dobrze widczne miesnie brzucha to skoro masz do dyspozycji drazek to rob unoszenie nog i to ci wystarczy na potrzymanie ''kaloryfera na lato''


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Do drążka dołóż jeszcze jakieś spięcia z obciążeniem i coś na skośne i wystarczy.


    • 0

    #10
    Przemek24qwe

    Przemek24qwe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ratwailer jak już mówiłem jestem przy 24 powtórzeniach czyli na końcu A6w. I zamierzam robić chyba ABS. (kaloryfer już mam)  %%)

    Brzuch wyjaśniony a co polecacie na ręce?:) Najbardziej chodzi o biceps/triceps


    • 0

    #11
    obeyyousystem

    obeyyousystem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 295 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Rozwijaj całe ciało a nie biceps/triceps. Jak za bardzo będziesz chciał rozwinąć ramiona to się przetrenujesz i nie będzie efektów. Poczytaj w podwieszonych o FBW, ułóż sobie taki trening i wklej tutaj do sprawdzenia. 


    • 1

    #12
    Przemek24qwe

    Przemek24qwe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Znalazłem cos takiego:D

    • Uda i łydki Pon.Śr,Pt, Ndz stanie na palcach 3 sec 3 razy 10 (na łydki). 3*15 przysiadów z obciążeniem 5kg 
    • Plecy- nie wiem co to mogłoby być odpowiedzcie:)
    • Klatka piersiowa : pon,Czw.Sob . Na ławeczce do wyciskania 2 hankelki 5 kg ręce w łokciach zgięte i róch dół-góra. 3*10, pompki na 3 stołkach
    • Barki- nie wiem jak na nie działać. Opcjonalnie sztangą 20kg pomachać na ławce leżąc?
    • Biceps codziennie 5 serii po 20 pompek zwykłych, 10 podciagnięć przodem- mam hankiel 10kg jak mógłbym zastosować?
    • Triceps codziennie 5 serii po 20 popek tyłem, 10 podciagnięć podchwytem -mam hankiel 10kg jak mógłbym zastosować?
    • Przedramię- nie wiem co tu zrobić. Zaproponujcie coś
    • Brzuch 5 dni w tygodniu ABS 
    • Kaptury (m. czworoboczny)- nawet nie wiem co to jest:)

    Macie tu plan full amator:) Więc bez głupich komentarzy przecież jestem dopiero z gimnazjum, nie umiem układać planów. 

     


     


    • 0

    #13
    obeyyousystem

    obeyyousystem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 295 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Po pierwsze układasz trening na 3 dni np. Pon,śr,pt  i koniec. Reszta dni wolna od siłowni.  Zresztą tutaj masz wszystko opisane  http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/   Zobacz jak wygląda konstrukcja planów.  A tutaj masz opisane poszczególne ćwiczenia z filmikami jak się je wykonuje :) http://www.kfd.pl/at...wanie-f92.html  Miłej lektury.. ;)


    Edited by obeyyousystem, 03 June 2013 - 17:11 PM.

    • 1

    #14
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    jak chcesz zaczac powazniej cwiczyc, to nie cwicz z kocim grzbietem, bo robienie absow i innych codow gdzie robisz kota, demolujesz kregoslup - to nie ma nic wsponego z inteligentnym cwiczeniem. Tylko robisz glupoty jak wiekszosc ludzie na swiecie.

    Zasada powanych cwiczen jest taka, pakuj ile sie da na sztange, byle byc utrzymal idealna postawe ciala, lopatki w prawidlowej lokacji, barki tez, kregoslup prosty - po to sa miesnie brzucha by spiac je mocno na tyle, bys utrzymal prosty kregoslup. Wtedy ogranicza sie tylko sila miesni...

    Postaw spawe jasno, rozjechane lopatki, czy koci grzbiet, - to glupota, trzeba byc debilem zeby tak cwiczyc - bo tak cwiczac, demolujesz swoje cialo - jestes o krok od powaznej kontuzji. Nikt madry nie poleci ci absow, czy innych cwiczen gdzie robisz kota.


    Edited by ZielonyStreet, 03 June 2013 - 18:22 PM.

    • 2

    #15
    Przemek24qwe

    Przemek24qwe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Tak myślisz? Proszę o wypowiedzi innych, nie chciałbym zatrzymać wzrostu


    • 0

    #16
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Właśnie, prosiłbym również doświadczone osoby aby się odniosły do tego co napisał/pisze ZielonyStreet jakoś nigdy nie widziałem by ktoś z doświadczonych osób odniósł się do tego co pisze ZielonyStreet o tym brzuchu i kręgosłupie nikt nie potwierdził nikt nie zaprzeczył, mógłby się ktoś doświadczony do tego odnieść?

    PS Zielony Street czyli według Ciebie jakie ćwiczenia na brzuch polecasz tylko MC,przysiady? Czy coś jeszcze coś stricte na brzuch? Co myślisz o unoszeniu nóg w zwisie na drążku?


    Edited by ZiomKoks, 03 June 2013 - 19:05 PM.

    • 0

    #17
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Ja tam może doświadczony nie jestem, ale Zielony ma 100% racji. Brzuski i inne izolacje na brzuch - fleksja kręgosłupa i rotacja = dyskopatia itd itp.

    Są wyjątki np ćwiczenia rehabilitacyjne, wtedy np trzeba ćwiczyć brzuch izolacjami. Sam niestety muszę.


    • 1

    #18
    EndoPower

    EndoPower

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: +24
    Jeśli interesujesz się ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała to polecam książke Paul'a Wade Zaprawa Wiezienna wkońcu literatury nigdy mało :) Wyżej napisali Ci, że jeśli masz drążek to zadbaj o brzuch właśnie na nim napewno nie zahamujesz wzrostu a nawet powinno pomóc. Poczytaj o treningu domatora i dopasuj pod siebie. Pamiętaj o regeneracji. Z tego co wiem to dużo osób nabawilo się problemów z kręgosłupem przez a6w. Wysłane z mojego LT26i za pomocą Tapatalk 2
    • 0

    #19
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    To mnie właśnie zastanawia czemu nikt z bardziej doświadczonych nie wypowiada się na temat tego co pisze ZielonyStreet. Zainteresowało mnie to, bo nigdzie ale to nigdzie o tym nie przeczytałem chyba nie piszą albo się nie zetknąłem a szukam takiego jakby potwierdzenia lub zaprzeczenia od osób doświadczonych.


    Edited by ZiomKoks, 03 June 2013 - 20:29 PM.

    • 0

    #20
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Mnbbc wpisz w google.
    • 1




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko