Witam. Mam 14 lat i chciałbym ćwiczyć już na poważnie. Ukończyłem program 100 pompek i właśnie kończę a6w. W jaki sposób mogę się dalej rozwijać?

172 cm

57 kg

31 cm w bicepsie

74 cm w pasie

Posiadam niestety tylko drążek. Ale od czasu do czasu (2 razy w tyg) mam do dyspozycji hankle 10kg sztangę (wraz z ławeczką) do 100kg. 

Do ćwiczeń wykorzystaj ciężar własnego ciała

Ćwiczenia siłowe z obciążeniem własnego ciała. - Forum KFD.pl

Czy mógłbym ćwiczyć ABS2? &)

możesz

Polecacie mi bardziej Abs2 czy kontynuować A6W dodając co 4 dni 2 powtórzenia?

abs

Teoretycznie lepsza jest  a6w bo bardziej rzeźbi. Z tym, że a6w jest nudne monotonne bardziej czasochłonne... ABS2 bardziej rozbudowuje mase mięsni brzucha.  ABS 2 angażuje wszystkie grupy partii brzucha włącznie z dolnymi Jeśli nie ćwiczyłeś ani tego ani tego,to najpierw rozbuduj sobie bardziej masę na ABS 2.

odpusc te abs i weidery jak masz teraz dobrze widczne miesnie brzucha to skoro masz do dyspozycji drazek to rob unoszenie nog i to ci wystarczy na potrzymanie ''kaloryfera na lato''

Do drążka dołóż jeszcze jakieś spięcia z obciążeniem i coś na skośne i wystarczy.

Ratwailer jak już mówiłem jestem przy 24 powtórzeniach czyli na końcu A6w. I zamierzam robić chyba ABS. (kaloryfer już mam) 

Brzuch wyjaśniony a co polecacie na ręce?:) Najbardziej chodzi o biceps/triceps

Rozwijaj całe ciało a nie biceps/triceps. Jak za bardzo będziesz chciał rozwinąć ramiona to się przetrenujesz i nie będzie efektów. Poczytaj w podwieszonych o FBW, ułóż sobie taki trening i wklej tutaj do sprawdzenia. 

Znalazłem cos takiego:D

• Uda i łydki Pon.Śr,Pt, Ndz stanie na palcach 3 sec 3 razy 10 (na łydki). 3*15 przysiadów z obciążeniem 5kg 
• Plecy- nie wiem co to mogłoby być odpowiedzcie:)
• Klatka piersiowa : pon,Czw.Sob . Na ławeczce do wyciskania 2 hankelki 5 kg ręce w łokciach zgięte i róch dół-góra. 3*10, pompki na 3 stołkach
• Barki- nie wiem jak na nie działać. Opcjonalnie sztangą 20kg pomachać na ławce leżąc?
• Biceps codziennie 5 serii po 20 pompek zwykłych, 10 podciagnięć przodem- mam hankiel 10kg jak mógłbym zastosować?
• Triceps codziennie 5 serii po 20 popek tyłem, 10 podciagnięć podchwytem -mam hankiel 10kg jak mógłbym zastosować?
• Przedramię- nie wiem co tu zrobić. Zaproponujcie coś
• Brzuch 5 dni w tygodniu ABS 
• Kaptury (m. czworoboczny)- nawet nie wiem co to jest:)

Macie tu plan full amator:) Więc bez głupich komentarzy przecież jestem dopiero z gimnazjum, nie umiem układać planów. 

Po pierwsze układasz trening na 3 dni np. Pon,śr,pt  i koniec. Reszta dni wolna od siłowni.  Zresztą tutaj masz wszystko opisane  http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/   Zobacz jak wygląda konstrukcja planów.  A tutaj masz opisane poszczególne ćwiczenia z filmikami jak się je wykonuje :) http://www.kfd.pl/at...wanie-f92.html  Miłej lektury..

Edytowany przez obeyyousystem, 03 czerwiec 2013 - 17:11 .

jak chcesz zaczac powazniej cwiczyc, to nie cwicz z kocim grzbietem, bo robienie absow i innych codow gdzie robisz kota, demolujesz kregoslup - to nie ma nic wsponego z inteligentnym cwiczeniem. Tylko robisz glupoty jak wiekszosc ludzie na swiecie.

Zasada powanych cwiczen jest taka, pakuj ile sie da na sztange, byle byc utrzymal idealna postawe ciala, lopatki w prawidlowej lokacji, barki tez, kregoslup prosty - po to sa miesnie brzucha by spiac je mocno na tyle, bys utrzymal prosty kregoslup. Wtedy ogranicza sie tylko sila miesni...

Postaw spawe jasno, rozjechane lopatki, czy koci grzbiet, - to glupota, trzeba byc debilem zeby tak cwiczyc - bo tak cwiczac, demolujesz swoje cialo - jestes o krok od powaznej kontuzji. Nikt madry nie poleci ci absow, czy innych cwiczen gdzie robisz kota.

Edytowany przez ZielonyStreet, 03 czerwiec 2013 - 18:22 .

Tak myślisz? Proszę o wypowiedzi innych, nie chciałbym zatrzymać wzrostu

Właśnie, prosiłbym również doświadczone osoby aby się odniosły do tego co napisał/pisze ZielonyStreet jakoś nigdy nie widziałem by ktoś z doświadczonych osób odniósł się do tego co pisze ZielonyStreet o tym brzuchu i kręgosłupie nikt nie potwierdził nikt nie zaprzeczył, mógłby się ktoś doświadczony do tego odnieść?

PS Zielony Street czyli według Ciebie jakie ćwiczenia na brzuch polecasz tylko MC,przysiady? Czy coś jeszcze coś stricte na brzuch? Co myślisz o unoszeniu nóg w zwisie na drążku?

Edytowany przez ZiomKoks, 03 czerwiec 2013 - 19:05 .

Ja tam może doświadczony nie jestem, ale Zielony ma 100% racji. Brzuski i inne izolacje na brzuch - fleksja kręgosłupa i rotacja = dyskopatia itd itp.

Są wyjątki np ćwiczenia rehabilitacyjne, wtedy np trzeba ćwiczyć brzuch izolacjami. Sam niestety muszę.

To mnie właśnie zastanawia czemu nikt z bardziej doświadczonych nie wypowiada się na temat tego co pisze ZielonyStreet. Zainteresowało mnie to, bo nigdzie ale to nigdzie o tym nie przeczytałem chyba nie piszą albo się nie zetknąłem a szukam takiego jakby potwierdzenia lub zaprzeczenia od osób doświadczonych.

Edytowany przez ZiomKoks, 03 czerwiec 2013 - 20:29 .