Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia aktywacyjne przed wielostawami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
me-gusta

me-gusta

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów

Witam.
 

Często przeglądam to subforum więc i tu umieszczę swoje pytanie. Chcę dobrać zestaw drobnych ćwiczeń aktywacyjnych przed ćwiczeniami złożonymi i w czasie serii rozgrzewkowych. Jestem w miarę początkujący ( ok roku stażu) i ćwiczę planem ala Starting Strength, czyli 4 główne boje a rozpiskę serii każdy zna :) 

Na razie jest tak:

Rower /air bike/ ergometr - kilka minut przed treningiem
Potem rozciąganie góry ciała, dół pleców, rolowanie ud/tyłka, rozciągnie 2-jek i łydek. 
 

W czasie serii rozgrzewkowych do siadów: przysiady z gumą na kolanach, skręty tułowia z gumą/dragon flag by obudzić core i wyskoki dosiężne z przysiadu.

Do wyciskań/push-press : rotacje kubańskie, trap-raise, rotacje z gumą, face pull; czyli w sumie składanka profilaktyczna na barki

Do MC: mostek biodrowy oraz MC z kettlem jednorącz (grzybki :D)

 

Zastanawia mnie co dodać a co jest całkiem niepotrzebne. Wiem, że często takie rzeczy dobiera się pod potrzeby konkretnego ćwiczącego, ale może znajdzie się coś co jest na tyle uniwersalne, że pomoże unikać kontuzji, dobrze się dogrzać i poprawić efektywność treningu. 

Tyle ode mnie na ten moment, z góry dzięki za odzew. Pozdrawiam :)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko