TRENING: 30.05.2012

PLECY:

* wiosło sztangą łamaną 4 serie x 15-12 powtórzeń 50/60/70/70 kg
* ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 3 serie x 15 powtórzeń
* wiosło półsztangą 3 serie x 15/15/12 powtórzeń 80 kg
* ściąganie linki wyciągu górnego do kolan 3 serie x 15 powtórzeń
* podciąganie na niskim drążku 2 serie x max

KAPTURY:

* szrugsy sztangą 4 serie x 15 - 25 powtórzeń

BRZUCH:

* 4 x obwód: allachy + spięcia na ławce skośnej + scyzoryki

AEROBY:

* rowerek 40 minut rano na czczo

DIETA:

1. 8 białek + 2 żółtka + 70 g owsianych
2. 250 g piersi + 50 g ryżu brązowego + 200 g warzyw + łyżka oliwy
3. 250 g piersi + 50 g ryżu brązowego + 200 g warzyw + łyżka oliwy
4. 250 g piersi + 80 g makaronu + 200 g warzyw
5. 250 g piersi + 50 g makaronu + 200 g warzyw

OPIS:

Plecy dziś dobrze weszły. Mam jeszcze zakwasy w barkach i tricepsie a jutro klatka, zobaczymy jak wejdzie.

Plecy a potem z dnia na dzien klatka ? :D
No jak chcesz , ale dzien przerwy powinien byc :D

Trenuję (a przynajmniej staram się) systemem 2-1-2-1, dwa dni treningu - dzień przerwy, dwa dni treningu itd. i czasami tak wychodzi. Nie widzę jedank żadnych przeciwskazań, bynajmniej ja nie mam z tym żadnego problemu tymbardziej, że na klatkę robię małą objętość, 10 - 11 serii to max.