Witam wszystkich!

To moje drugie podejście do założenia dziennika (w pierwszym rozłączyło mnie z netem ) Mam nadzieję, że będzie teraz wszystko ok. Dwa słowa o mnie - sport to poza pracą moje największe hobby (albo i nawet większe). Gram trochę w piłę ale zerwałem ostatnio więzadło i na razie dałem sobie spokój z graniem. Druga miłość to siłownia...Urządziłem sobie w domu małe miejsce zmagań z żelastwem ale nie zawsze jest motywacja by po 12 godzinach w pracy iść jeszcze na siłownię, którą mam pod nosem dlatego...postanowiłem zapisać się do klubu. Dziś idę na pierwszy trening - będzie śmiesznie. Moim celem do, którego będę zmierzał to start w zawodach - zdaję sobie sprawę, że nie będzie to za rok czy dwa (pewnie nawet i nie za pięć lat) ale kiedyś wystartuję i taki mam plan. Chcę być PRO więc dlatego też tutaj zakładam swój dziennik.

Ułożyłem sobie taki plan treningowy, który będę się starał modyfikować wraz z czasem:

Poniedziałek: klatka + biceps
Wtorek: nogi + łydki + brzuch
Środa: wolne
Czwartek: barki + triceps
Piątek: Plecy + brzuch + dwugłowe
Sobota: klatka i biceps
Niedziela: wolne
Poniedziałek: nogi + łydki + brzuch
itd...

Aeroby na ten moment będę kręcił 3x30 min w tygodniu.

Co do diety będę starał się przyjmować 6 posiłków dziennie, wiadomo, że kura to raczej podstawa więc ok 0.6 kg dziennie będę jej spożywał. Do tego jakieś dwie torebki ryżu. Na śniadanie jajka + płatki. I oczywiście wszelkiego rodzaju dodatki w postaci warzyw itp.
Nie jest tego za dużo ale po primo: nie mogę wydawać za dużo kasy a po drugie nie chcę na tym etapie zwiększać masy zbytnio tylko eliminować tłuszcz z mego ciała.

Zastanawiałem się nad suplami i wymyśliłem, że pierwszy miesiąc pojadę na sucho, później będę chciał dorzucić BCCA i glutaminę + jakieś witaminy. Do tego jakieś białeczko ale tylko raczej na noc ewentualnie bezpośrednio po treningu. Może kiedyś kreatyna...pomyślimy.

Moje aktualne wymiary to:
Wzrost: 180 cm
Klatka: 102 cm
Biceps: prawy 40 cm, lewy 38,5 cm
Pas: 100 cm
Udo: 72 cm
Łydka: 46 cm
Waga: 93 kg

Jak widać nogi to dosyć moja dobrze rozbudowana partia mięśniowa - gorzej jest z górą ale powalczymy! Podrzucę jutro moje fotki bo sam jestem ciekaw jak będę wyglądał za rok

To by było na razie tyle, zobaczymy co będzie dalej ale co by nie było to i tak wiem, że będzie dobrze!

Powodzenia i wytrwałości

powodzenia ! w klatce tyle co w brzuszku :D bierz się ostro za siebie ! i do przodu !


chcesz PRO ale na razie do początkujących bym wrzucił dziennnnnik jaki staż ?

Powodzenia , może być ciekawy dziennik :)

Powodzenia, dziadku XD

No czeka cie sporo pracy aby zmniejszyć tą różnicę między klatą a pasem.

Spora dysproporcja w łapach. Kontuzja czy jakieś złamanie?

Z tym PRO to pomyślimy, bo każdego traktujemy na takich samych zasadach.

No troszkę 6pak zalany, waga dobra, redukcje planujesz konkretną czy ile zleci tyle zleci?
Powodzenia!

powodzenia
widze że ambitne masz cele wytrwałości życze .

Powodzenia


Ps. Łukasz, jemu chyba nie chodziło o przeniesienie do PRO dziennika tylko "siebie".

wytrwałość i przyrostów

Powodzenia

Siema Panowie,


Wróciłem zza światów
A serio to nie zauważyłem, że dziennik mój został zaakceptowany
Także już minął miesiąc jak śmigam na siłkę i muszę powiedzieć, że jest super! Zawsze lubię te początki jak po każdym treningu mam zakwasy po trzy dni lub i lepiej
Jadę na razie na spokojnie, żeby przyzwyczaić organizm i stawy przede wszystkim do nowych obciążeń. Pierwszy miesiąc trenowałem innym planem - podzieliłem ciało na trzy partie i tak sobie nim jechałem aż do początku grudnia. Teraz jadę tym jaki przedstawiłem na początku ale też tak ostrożnie - na 70 % możliwości. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego co do tej pory zrobiłem - oby tak dalej. Jutro wrzucę zdjęcia sprzed miesiąca a na koniec roku aktualne - później konkurs - znajdź 3 różnice

Masz jakas diete? Bo dieta to klucz w kulturystce, w przybraniu masy jaki w redukcji, jesli taka planujesz.

Powodzenia i przyrostów życzę :)

powodzenia:)

Dieta to masakra w tym sporcie ale daję radę. Porcję kury zwiększyłem do 0,8kg na dzień + 0,2 kg kaszy gryczanej. Rano dodatkowo 3-4 jajka i dwie kromki chleba razowego. Rozkładam to na 5 posiłków. Od stycznia wejdę jeszcze mocniej - 1 kg kury, węgli raczej więcej nie będę dawał. Odezwało się kolano, które do końca nie było wyleczone i teraz cholernie mnie boli.
Dziś jak wrócę ze szkoły zrobię sobie może brzuch i tu pytanie do Was: jakie ćwiczenia wykonywać na węższą talię? Bo z tym u mnie masakra...

Wczoraj były plecy + trochę nietypowo triceps i brzuch.

PLECY:
Na początku kilka serii rozgrzewkowych a później
*Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15 z progresją ciężaru co dwie serie
*Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x15 powtórzeń z progresją ciężaru
*Ściąganie wyciągu dolnego (wąski chwyt) 5x12 z progresją (w szczytowym punkcie zatrzymywałem na chwilę i napinałem najszerszy - polecam każdemu!!!)
*Ściąganie drążka do klatki w wąskim chwycie 4x12 z progresją
*Kaptury 3x20 powtórzeń z progresją

TRIC:
Mała rozgrzewka a potem:
*Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi na ławce poziomej 4 serie (2x12 + 2x8) z progresją ciężaru
*Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 3x10 powtórzeń stały ciężar
*Ściąganie na wyciągu stojąc 2x15 powtórzeń nachwytem i to samo podchwytem

BRZUCH:
*Spięcia na ławce 3x25 powtórzeń
*Spięcia na maszynie siedząc 3x15 powtórzeń
*Unoszenie nóg na drążku 3x10 powtórzeń

Odpoczynek pomiędzy seriami 60-90 sekund. Trening mogę zaliczyć do nawet udanych - szczególnie czuję już zakwasy na plecach

Po treningu trzy banany. W trakcie poszło dwa litry wody (wypiłem już przy plecach:)).
Jak wróciłem zjadłem 200 gram kury + 30 g odżywki białkowej, którą znalazłem jeszcze z dawnych czasów:)

Dziś ładnie kura ugotowana, poszły już trzy jajka i 250 g kury + 50 g kaszy gryczanej. Zaraz lecę na następny posiłek. Dziś w planie nogi ale boli mnie dalej kolano i chyba odpuszczę i zrobię klatkę chociaż trochę! lipa bo wczoraj był tric...zobaczymy.

Ogólnie zadowolony jestem z rozwoju - ciężary poszły nawet nieźle w górę ale to było do przewidzenia - zawsze tak jest na starcie.

Walczymy dalej!

wytrwalosci i czekamy na te zdjecia;)

Już miałem je dodać ale tak popatrzyłem i mówię lipa...

Widzę, że kolega również "brzuszek" ma zapewne podhodowany :) :) co robić na węższą talię? ja zmieniłem dietę i jadę aeroby, po miesiącu jest lepiej, ale nie ma co się oszukiwać-od razu się nic nie zrobi :)
Dobrze, że masz ambicje i cele! Powodzenia i przyrostów!