Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: zginacze przedramion - dłoniowy długi, zginacz łokciowy nadgarstka, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz powierzchowny palców, zginacz głęboki palców, zginacz długi kciuka
Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni, prostowniki przedramion - prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik długi kciuka, prostownik wskaziciela
Stabilizatory: ---




Wykonanie: Chwyć drążek oburącz szerokim nachwytem i wykonaj swobodny zwis ciała na wyprostowanych rękach stopniowo rozluźniając wszystkie mięśnie nie zaangażowane w chwyt. W tej pozycji trwaj do momentu kiedy będzie to mocno utrudnione z powodu wyczerpania sił mięśni przedramion i puszczania chwytu dłoni.

Uwagi: W ćwiczeniu tym skurcz mięśni jest izometryczny (bez zmiany długości mięśnia) przez co mięśnie główne i pomocnicze są także stabilizatorami. Oprócz doskonałych właściwości stymulacji mięśni przedramion ćwiczenie to rozciąga kręgosłup i mięśnie najszersze grzbietu. Rozwija siłę uścisku i jego wytrzymałość. Ćwiczenie wykonuj na czas. W miarę wzrostu zaawansowania możesz użyć dodatkowego obciążenia lub owinąć drążek ręcznikiem.