Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prostowniki przedramion - prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik długi kciuka, prostownik wskaziciela
Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni
Stabilizatory: ramienno-promieniowy, dwugłowy ramienia, ramienny, naramienny akton przedni, czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, zginacze przedramion



Wykonanie: Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej lub siedzącej.Zegnij przedramiona, trzymając łokcie przy ciele, chwyć nachwytem drążek na ugiętych łokciach przed sobą. Obracaj go naprzemiennym ruchem nadgarstków w celu nawinięcia na niego obciążenia umieszczonego na końcu linki. Po nawinięciu całej długości linki na drążek przystąp do rozwijania linki. Powtarzaj ćwiczenie do momentu uzyskania wyraźnego uczucia palenia w nadgarstkach uniemożliwiającego kontynuację ćwiczenia.

Uwagi: Zwróć uwagę, aby w ćwiczenie były zaangażowane same nadgarstki. Rozwijanie linki wykonuj w wolniejszym tempie niż nawijanie. Ćwiczenie można wykonywać ze zgiętymi przedramionami i łokciami przy ciele lub wyprostowanymi na wysokości barków ale druga pozycja mocniej angażuję przedni akton naramiennych.