od jutra zaczynam 8 tygodniowy plan treningowy zwany HST w piatek mija 2 tyg od mojej ostatniej wizyty na silowni wiec siegajac pamiecia wstecz udalo mi sie ulozyc 15 stki ktore wygladaja nastepujaco

Wyciskanie sztangi płasko - x 1 60 62,5 65 67,5 70 72,5
Wyciskanie sztangi skos - x 1 50 52,5 55 57,5 60 62,5
Ściąganie do karku - x 1 45 50 55 55 60 65
Ściąganie do klatki - x 1 50 50 55 55 60 65
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 20 22,5 25 27,5 30 32,5
Uginanie hantlami siedząc - x 1 10 10 11 13 15 15
uginanie sztangi leżąc - x 1 20 20 22,5 25 27,5 30
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 20 20 25 30 35 35
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 20 25 27,5 30 35 40
Unoszenie na bok - x 1 8 8 9 10 11 13
Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 27,5 30 35 37,5 40 42,5
Przysiady ze sztangą - x 1 67,5 70 72,5 75 77,5 80
Wspięcia ze sztangą - x 1 30 32,5 35 37.5 40 42,5
Martwy ciąg - x 1 20 25 31 31 31 31?ew.37
zwijanie na przedramiona 15 20 25 30 35 40
żółw sciaganie wyciagu drazka w pozycji kleczacej to
moje cwiczenie na brzuch 3 serie do bolu

dobrze znam swoj organizm wiec mniej wiecej ciezar dobralem odpowiedni jak zauwazyliscie niektore cwiczenia maja dziwne skoki spowodowane jest to ograniczeniem sprzetowym idealnie nie bedzie wiadomo co do diety to taka jak od kilku miesiecy
w przyblizeniu godz
700
ok 80 g kaszy mannej badz platkow owsianych lub innej zupki mlecznej l-gluta vitalmaxa 2 kapsy universal daily formula 1 tabletka to witaminy plus 2 kapsy pozniej 3 kapsy omega 3
830-900
3-4 kanapki z ciemnym pieczywem ,mieso obojetnie lub 3 banany
1030
100 gram ryzu , makaronu,kaszy, w roznych odmianach badz ziemniaki zazwyczaj z udkami kurczaka badz z piersia do tego jakas salatka badz ogorek
13-1330
to samo co o 1030(jak worce do formy z zarciem bo po przewie takiego apetytu nie ma ew teraz 3-4 kanapki tak jak w 2 posilku mysle ze jak zaczne 10tki to juz napewno pierwsza opcja bedzie w uzyciu)
1530
3 banany lub 3-4 kanapki do tego 2 kapsy bcaa dymatize
trening
ok 18 nie wiem ile teraz trening bedzie mi zajmowal 100 gr gainera activita plus 2 kapsy bcaa dymatize plus l-gluta 3 kapsy
po 18
w domu obiad uprzednio zupa jesli mama zrobi plus 2-3 kapsy omega 3
kolacja po 20-21 zalezy jak mi sie chce jakies kanapki z czym tam mi sie chce kolacja jest mi obojetna
w weekendy nie jem az tyle spowodowane jest to tym iz nie pracuje w sobote i niedziele :)

bic 39
klata 108
pas 85
przedramie 36
udo 61
lydka 39
szyja 42
dodam iz wymiary bez pompy zdarzylo mi sie w ciagu tej przerwy pic co zdarza mi sie raz na 3 lata tak porzadnie
i to by bylo na tyle aha 10tki i 5 tki dodam po 15stkach !!

Przesadziłeś z ilością ćwiczeń.

Super sylwetka.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 6-01-2008, 21:17 napisał

tak uwazasz ? jakby to wygladalo w Twojej wersji? opieralem sie na stronkach internetowych wiec wiadomo...

np. tak:

Cytat

i to znacznie przesadziłeś

Tak jak Grzesiu podał (edit. wyprzedziłeś mnie )

max 10 ćwiczeń dla HST tylko.
W połowie mikro 10'tek możesz przejść tylko na podstawowe ćwiczenia, zwiększając przy tym serię
Będzie ok. 6 ćwiczeń wtedy.

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 06 styczeń 2008 - 21:33

Użytkownik ~Grzegorz dnia 6-01-2008, 21:31 napisał

poprawki wprowadzilem !! dzieki

Użytkownik ~Łukasz dnia 6-01-2008, 21:31 napisał

dzieki za rade no wlasnie zobacze jak to wszystko bedzie szlo to moj 1 trening z prawdziwego zdarzenia

Użytkownik ~Łukasz dnia 6-01-2008, 21:31 napisał

...co to za nowa teoria ?

Użytkownik FIFTY dnia 6-01-2008, 21:40 napisał

miałem na myśli "około" lecz zapomniałem tego uwzględnić

..ale gafa

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 06 styczeń 2008 - 21:47

No będę zaglądał, sylwetka bardzo ładna.

co do sylwetki to po tej sesji bylo lepiej fotki sa jakos sprzed 2 miechow zaczelem po nich wiecej jeszcze jesc

Użytkownik PRIMITIV dnia 6-01-2008, 22:02 napisał

już się tak nie chwal

Powodzenia.. wstaw fotki po HST
Na fotkach łapa wygląda na więcej.

A jakąś kreatynkę etc. planujesz??

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 06 styczeń 2008 - 22:06

nie no wiadomo ze im dluzej sie trenuje tymbardziej sie ma cos sobie do zarzucenia....nawet drobna poprawa zacheca do pochwalenia sie
fotki oczywiscie ze wstawie po
co do kreatynek jakos nie lubie sie sztucznie pompowac z reszta nie wiem jakie gowna teraz tam daja strach to brac napewno bedzie to dieta plus aminokwasy po tym cyklu czyli w marcu jakos planuje mutant massa chyba ze cos mi polecicie :)

Użytkownik PRIMITIV edytował ten post 06 styczeń 2008 - 22:08

jest oki.. widzę, że inwestujesz w porządne rzeczy

chodzi CI pewnie o witaminki i bcaa co do witamin to sa sprawdzone :D to samo tyczy sie bcaa tej firmy choc tylko raz bralem ale czuc to po miechu wiec trzeba bedzie je dokupic a gajn no cóż jak sie zjadlo 15kg vitala trzeba sprobowac czegos nowego
dobranoc

jaki smietnik ;> cenie sobie kazda opinie szczegolnie ze to swoje kosztuje..
dzis minal 1 trening hst i musze napisac ze jestem pod ogromnym wrazeniem ogolna pompa swietne samopoczucie choc nie bylo lekko staram sie kazde cwiczenie przynajmniej w 15stkach robic z 3 sekundowa faza negatywna troche z oddychaniem ciezko ale sie przyzwyczaje moze temu ze tempo do najwolniejszych nie nalezalo pompa konkretna moze to po tej przerwie tak co zauwazylem to o wiele szybszy puls niz przy normalnym treningu uczucie po sesji treningowej wszystko rekompensuje
z negatywow to bedzie niesamowite pieczenie barkow ... tragedia przy pzysiadach i wspeciach nie dalem rady wasko trzymac sztangi pod koniec 15 stek mam nadzieje ze wroce do formy i bede mogl technicznie nadal wyk cwiczenia uwzgledniajac ta 3 sekundowa faze negatywną a i apetyt po treningu mimo dobrego dziennego wyzywienia teraz zjadlem obiad jakbym caly dzien nic nie jadl dodam moze temu iz przed treningiem jeszcze dodatkowo do tego co sobie tam ustalilem wypilem o 18:00 gaina troche spoznilem sie z treningiem z powodu zaliczen w szkole ale dalem rade

Użytkownik KO. dnia 8-01-2008, 13:47 napisał

sa mniejsze ? milo slyszec vitalmax mi sie przejadl wiec co cykl cos nowszego chce nabywać napewno na ktorys z tych smakow trafie
co do treningow to mam nadzieje :)

dzisiejszy trening byl o wiele lzejszy od ostatniego po przerwie zaczynam łapać rytm coraz lepiej mi to wychodzi dodalem zwijanie nadgarstkami jakos 11 cw trening nie wiem ale czas jego trwania oscyluje w granicach 40 minut zbadam to w piatek teraz mam egzaminy ciagle i tak latam i sie zalatalem nie bylo juz takiego pieczenia jak wczesniej natomiast pompa jest kochana na zakonczenie treningu brzuch czyli sciaganie drazka wyciagu w pozycji kleczacej ten "zółw" tak zwany 3 serie po 30 ruchow przerwa 30 sekund spokojnie jak widac ,czuje ze to beda piekne tygodnie

hst trening trzeci wszystko zgodnie z planem wypilem gajna chyba 20 minut przed treningiem i powiem ze tragicznie bylo ... przy przysiadzie konkretnie na wymioty zbieralo czasem ale dalem rade ogolnie czuc te male ciezarki przy w miare dobrze wygladajacej technice ruchu przy 5tkach to tragedia bedzie..






tak pozatym dzieki szefowi z pracy bede mial cale dnie na regeneracje
jesli przed zakonczeniem hst nie pojde do pracy bedzie ciekawie

nie cwicze skosow 2 lata poszerzaja talie mi wciagam ta activite ale widze ze to byl blad... ale zjem
to bedzie 6,8 trudno sie mowi
i co mozesz napisac na koniec hst ? uwagi itp
ja zrobie cale u mnie na silce zawsze ktos pomoze