Witam, jak najszybciej i najskuteczniej zwiększyć rekord w wyciskaniu na ławce leżąc ? która z tych albo jeszcze innych metod jest najlepsza ?
1. Metoda wyciskania z przystankami, czyli od 50% swojego max ciężaru do 100%, zdejmujemy sztange ze stojaków, do klatki i potem co 10-15cm przystanek na ok. 2 sekundy i góra i to całe jedno powtórzenie, trening podaje Jan Łuka na Youtube.
2. Wyciskanie z powolnym opuszczaniem i wyciśnięciem jak największego możliwego ciężaru ale nie wiem dokładnie o co w tym chodzi, podobno ta metoda najlepsza..
3. Podnoszenie swojego max ciężaru 1 powtórzenie w 10 seriac


z góry dzięki za odpowiedzi

profil.

183cm , 71 kg wagi staż prawie rok

A co myślisz o treningu 5x5?

nie znam nawet tego, ale słyszałem o tym powolnym opuszczaniu, polecali mi znajomi, ale jak to dokładnie wykonać ile serii i jak z obciążeniem ?

Powiem od siebie, że odkąd zacząłem wyciskać na triceps to automatycznie lepsze wyniki poszły w wyciskaniu szeroko, czyli na klatę.

Na forum jest pełno artykułów na ten temat, w dwie minuty znalazłem pięć tematów:
-Zwiększenie siły w Wyciskaniu sztangi leżąc wg.By Nitro.
-"Wyciskanie na klate +25%"
-Wycikanie na ławie płaskiej - Tom McCullough
-Westside Barbell - wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie leżąc według Boris Sheiko

Jeśli chodzi o system aktywnego opuszczania to tutaj masz co nie co na ten temat.