Potrzebuję zwiększyć mase górnej część klaty. Zawsze góra szła mi gorzej niż dół czy środek. Robię taki zestaw ćwiczeń:

- Wyciskanie sztangi skos 3x10
- Wyciskanie hantli skos z obrotem nadgarstków 3x10
- Wyciskanie sztangi do szyi 3x10
- Rozpiętki 3x10

Czy znacie jeszcze jakieś dobre sposoby/ćwiczenia? Będę wdzięczny za pomoc.

Dobrym cwiczeniem jest tez wycisk hantli zlaczonych mlotkowo np. na skosie + mozesz robic

Użytkownik Kurt84 dnia 30 styczeń 2012 - 18:59 napisał

Bo technika kuleje. Popraw technikę, bo zapewne wyciskasz barkami i tricepsami.

Sprobuj wyciskania sztangi od szyi

Przeczytałeś 1 post?

zestaw masz dobry, więc albo wykonujesz go zbyt krótko aby były widoczne efekty, albo wykonujesz go niewłaściwe, czyli coś nie tak z techniką, musisz skoncentrować się na napinaniu mięśni klatki, prawdopodobnie całą pracę w wyciskaniu przejmują barki i tricepsy jak już ktoś wyżej zauważył, postaraj się wyizolować w ruchu pracę mięśni klatki, trzymaj je cały czas napięte, nie prostuj nigdy rąk do końca i wykonuj powoli każdy ruch, szczególnie fazę negatywną.

Czasem wyciskanie sztangi do szyi nie angażuje bardziej barków?
Może spróbuj robić tzw. mostek przy wyciskaniu.

nie,bardziej rozciąga klatke piersiową,po co to wyciskanie mostkiem,, trening dobry tylko jak cały czas jedziesz tym treningiem to i efekty marne,zalezy tez jaki predzej wykonywałeś trening klatki piersiowej ,,a i po starzu widać ze znasz techniki z własnego doswiadczenia i jeszcze jak nie jesz dobrze to i se tak mozesz machać,,

Jak to po co mostek...
Mit 6
xxx

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 18 luty 2012 - 10:47
Powód edycji linki do konkurencji.

ja tez nad tym teraz pracuje...moje cwiczenie to skośna ławka w góre, 2 hantelki młotkowo złączone ze sobą i cisne :)

jak sie wygniesz na skosie to juz nie bedzie skośna ławka. więc sensu nie widze

Przyłączam się do kolegów którzy podejrzewają u ciebie Kolego brak dobrej techniki , może również być inna przyczyna , mianowicie źle ułożony poziom ławki albo obie te przyczyny . Ja kilka lat temu miałem podobny problem ale zmieniłem poziom ławy , zacząłem wzorowo technicznie wykonywać ćwiczenia na skosie i góra klaty się ładnie wypełniła . Dodam jeszcze , że często trzeba zmniejszyć ciężar przy wzorowej technice ruchu i tu jest sedno sprawy , można ładować wiele kilo na sztangę ale cisnąć barkami , tricepsem lub kombinować z innymi cudami , ale po co ? Można przecież trenować mięśnie skutecznie i miejscowo , dla mnie ciężar to rzecz drugorzędna choć po tych latach człowiek sporo już wyciska to jednak technika jest najważniejsza z przyczyn zdrowotnych i rozwojowych .
Pozdro

Nie rób żadnego mostka. "Mit nr 6" odnosił się po pierwsze do treningu siłowego, po drugie do wyciskania na płaskiej. Bardzo dużo osób nawet z dużym stażem i siłą, robi mostek zarówno na płaskiej jak i skosie. O ile na tym pierwszym nie ma w tym nic złego to, tak jak ktoś wyżej napisał, po co w ogóle robić skos dodatni skoro i tak robimy go jak płaską? Nie wygodniej w takim przypadku byłoby robić dwie płaskie, jedna z mostkiem i jedna bez?

Nogi twardo i szeroko na ziemi, plecy starają się przylegać do ławki, na początek można pochylać (?) głowę do przodu tak, że broda dotyka klatki. Ta ostatnia sztuczka pomaga utrzymać "niemostkową" pozycję.

Pomyślałbym o dodaniu z 2-3 serii przenoszenia sztangielki bo to ćwiczenie dobrze rozciąga klatkę w górę i dół.