Czy jest sens zwiększać ciężar równocześnie zmniejszać liczbę powtórzeń przy ćwiczeniach na małe partie typu: uginanie przedramion ze sztangą czy hantlami przy np. 3 seriach 12-10-8., czy lepiej robić stałym ciężarem 12-10-8 powtórzeń i dorzucać ciężar co tydzień?

Mam pytanie jeszcze jedno. Mam znajomego, który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Ma problem z kręgosłupem, lekką skoliozę. Jeśli zacząłby ćwiczyć to jakich ćwiczeń powinien unikać? Znajomy był już raz ze mną na siłowni, pokazałem mu jak się wykonuje przysiady, martwe ciągi, jednak te ćwiczenia chyba odpadają z racji lekkiej skoliozy?

Ułożyłem mu taki plan FBW:

Plan A

1. Przysiad ze sztangÄ… na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. Uginanie ramion ze sztangÄ… 2s

Plan B

1. Martwy ciÄ…g 3s
2. Podciąganie na drążku 3s
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
5. Pompki odwrotne 2s

Co do bicepsów to sam musisz sprawdzić jak ci lepiej będzie wchodziło. A co do kolegi to chyba może wykonywać wszystko ale musi koniecznie dbać o poprawną technikę i ciężar mądrze dobierać.

musi zaczac od lekkich ciezarow i wyjdzie mu wszystko w pozytywach.