Witajcie
Jak to jest z tym zwiększaniem ciężaru przy np. wyciskaniu na klatkę na ławce płaskiej, chociaż nie tylko.

Ćwiczę około roku na masę, efekty są w miarę ok :), dieta jest + kreatyna,
natomiast mam problem ze zwiększaniem ciężaru. Po prostu ni chu chu więcej nie mogę podnieść niż na ostatnich treningach, dokładam co dwa tygodnie 1 kg a i tak jest ciężko. Co jaki okres zwiększacie obciążenie i ile dokładacie ?

trochę mnie to prawdę mówiąc dołuje i nie wpływa dobrze na motywację :)

pozdrowienia
Jarek

Ja prawie co każdą serię dodaje sobię kg, bądź odejmuję, więc lepiej co serię dokładaj, albo odejmuj

Ja ćwicze tak że przez pierwszy tydzien mniejsze ciezary i po 15powt. a potem dokładam i po 10powt. potem prawie zakładam na max czyli gdzies na 80% ciezarów jakie podniose i 5 razy potem stopniowo zwiekszam od poczatku i znów 15 ale z troche wiekszymy moze to Ci pomoze:p

Wydaje mi się że dopadła Cię stagnacja, trenując cały czas tym samym planem. Osobiście robię 4 serie i zwiększam ciężar co serie o 10kg, kończę na 100kg, 6 razy. Sam mialem taki zastój więc zmieniłem płaskie wyciskanie na hantelki, robiąc ostatnią serię 35kg. Może powinieneś dać czas na odpoczynek klatce? zmniejszyć ciężar i zwiększyć serię? Może zastosuj plan typowo na siłę? Powodów może być kilka.

Użytkownik Piknik1938 edytował ten post 15 lipiec 2010 - 13:44