KFD.PL: Zwiększanie ciężaru - Forum KFD.pl

mam pytanie. cwicze juz jakies 3 miesiace i zastanawaim sie kiedy zwiekszac ciezary. czy np co jakis okreslony czas podnosic ciezary o iles tam czy co trening jak mi najdzie tylko wyciskac

Możesz zwiększac obciążenie piramidalnie czyli w każdej seri dokladając cięzar a wykonując mniejszą liczbe powtórzen np 12 - 10 - 8
Najbardziej wskazane dokładanie w podstawowych cw typu Przysiady , Martwe ciągi , wiosłowania , wyciskania - w tych cw możesz robic większy skok obciązen - ale oczywiscie adekwatnie do swoich możliwości i tak aby nie ucierpiała na tym tecnika ruchu
W pozostałych cw także możesz zwiększac ale już w mniejszym stopniu niż w wyżej wymienionych

Ciężar możesz zwiększać , dokładaj sobie tyle ,żebyś dał rade wykonać każde ćwiczenie prawidłowo technicznie i żebyś mieścił się w seriach i powtórzeniach .

Pozdrawiam!!

możesz rownież zwiększać ciężar co tydzień

dzieki za porady ;]

Zalezy to tez od rodzaju treningu:P

Ja osobiście zwiększam ciężary co tydzień, mniejsze partie o 1kg, większe o 2, różnie bywa, jeśli czuję, że nadal robię dobrze technicznie, to stosuję taki progres ;-) Oczywiście jak kolega wyżej pisał, piramidalny progres również stosuję:

Załóżmy, że przysiady ze sztangą robisz. 4 serie, 12-10-10-8 powtórzeń:

12 powtórzeń - 30 kg
10 powtórzeń- 32kg
10 powtórzeń- 34kg
8 powtórzeń- 36 kg.

za tydzień:

12 powtórzeń - 32 kg
10 powtórzeń- 34kg
10 powtórzeń- 36kg
8 powtórzeń- 38 kg.


Pamiętaj , wszystko w miarę rozsądku i z umiarem. Nie musisz zwiększac co każdy tydzień, możesz np. przez 2 tyg zwiększac, potem tydzień na tych samych ciężarach, i znów za tydzień zwiększac ;-) Kombinacji jest mnóstwo. pozdrawiam

możesz troszkę inaczej bardziej hardkorowo ćwiczyć z partnerem w ten sposób że ciężar ustalasz na 1-3 powt coś bliskie rekordu i kilka następnych robisz z pomocą w ten sposób że aktywną część robisz szybciej z pomocą a negatyw już sam wolniej

lub inaczej tzw przyzwyczajeniem tj robisz powidzmy 3 serie skosu górnego z ciężarem X i w pierwszej serii dajesz radę 6 powt w drugiej serii 5 w trezciej 2 i za tydź to samo ale z 3 tyg już robisz 10 powt 8 i 4 powt i zwiększasz ciężar kosztem ilości powt,