Napisano 02 październik 2011 - 17:39

Wartościowy wpis

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)
Mięśnie pomocnicze: krawiecki, podkolanowy
Stabilizatory: brzuchaty łydki, smukły



Wykonanie: Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebował partnera treningowego albo miejsca gdzie możesz bezpiecznie zaprzeć nogi. Uklęknij na podłożu, poproś partnera, aby złapał Cię za łydki, dociskając je do podłoża. Ręce skrzyżuj na piersiach, bądź ułóż wzdłuż tułowia. Następnie, zacznij powoli opuszczać tułów do przodu, plecy trzymając prosto. W momencie, gdy musisz ratować się przed upadkiem, wysuń ręce do przodu, pozwól swobodnie opaść tułowiu na podłoże przyjmując pozycję jak przy wykonaniu pompki, następnie energicznie powróć do pozycji wyjściowej, wypychając tułów rękami.

Uwagi: Ćwiczenie możesz wykonać również za pomocą ławeczki lub używając obciążonego gryfu leżącego na podłożu (zapierając pod nim łydki). Możesz również użyć dodatkowego obciążenia (w przypadku ławeczki). Jedno z najlepszych ćwiczeń na kulszowo – goleniowe, aczkolwiek rzadko wykonywane.

Napisano 02 listopad 2011 - 22:09

Napisano 30 grudzień 2011 - 15:02

Napisano 30 grudzień 2011 - 20:44

Napisano 31 grudzień 2011 - 15:08

Napisano 01 styczeń 2012 - 15:31

Napisano 02 styczeń 2012 - 07:19

Napisano 02 styczeń 2012 - 16:20

Napisano 02 styczeń 2012 - 23:21

Napisano 04 styczeń 2012 - 17:27

Napisano 04 styczeń 2012 - 17:50

Napisano 13 styczeń 2012 - 23:54