Siemka!

Mam taki problem, że 2 z 3 posiłków w pracy muszę spożyć na szybko, więc muszę je zastąpić szejkiem. Do tej pory piłem gainera, ale wiem, że to słaba opcja. Chciałem zacząć robić szejki z płatków owsianych, białka i oliwy, ale płatki potrafią wchłonąć tyle wody i tak pęcznieją, że robi mi się z tego papka. Żeby 2 porcje zachowały płynną konsystencję musiałby je w wiadrze nieść. Czym mogę zastąpić te płatki? Czy mąka razowa 2000/pełnoziarnista zda egzamin? Czy macie jakieś inne propozycje? Brązowy ryż odpada, bo cena/ilość słabo wychodzi i wtedy praktycznie miałbym jedno zrodło ww w diecie

A nie możesz po prostu płatków owsianych wyporcjować i wziąć osobno? Potem tylko dosypujesz je do mieszanki (białko+woda) i pijesz.

Z tego co tu wyczytalem, to nienasiakniete maja gorsza wchlanialnosc

ja robie szejki do pracy z platkow 100 -130g zalezy jaki dzien do tego bulk i oliwa dolewam ok 0,5l wody wszystko blenderem i jest ok jest geste ale da sie pic

to w czym to przenosisz? Moj szejker 0.7 nie ogarnia jednej porcji, a potrzebuje dwie

Ja miksuje i przelewam do butelki np litrowej.

ja robie jak kolega rozbujnik. pije 2 takie szejki w pracy przelewam wszystko zmiksowane do 2 butelek od wody 1 litrowych