trening na mase jaki ostatnio mialem to

Poniedzialek klata
sztanga na lawce prostej 12,10,8,8
hantle na lawce prostej 12,10,8,8
sztanga na skosnej 12,10,8,8
hantle na skosnej 12,10,8,8
i rozpietki 10,10,10

Wtorek Biceps
sztanga lamana 12,10,8,8
modlitewnik 12,10,8,8
hantel z podparciem o udo 10,10,10
Triceps
lamanym do czola 12,10,8,8
hantel 12,10,8,8
i wyciag 12,10,8,8

Sroda WOLNE

Czwartek Barki
sztanga za plecy lub przed klatke 12,10,8,8
podciaganie wzdloz tułowia 12,10,8,8
hantle w szerz 10,10,10
i hantle lokcie od tułowia do gory 10,10,10

Piatek plecy
sztanga do brzucha 12,10,8,8
podnoszenie sztangi do klaty 12,10,8,8
motyle 10,10,10
hantle w szerz 10,10,10

SOBOTA NIEDZIELA WOLNE


Ocencie ten plan treningowy i powiedzcie czy mam go zmienic czy zostawic, moze mi troche pomozecie :D:D

Przeładowany, ponadto można to spokojnie złączyć w 3sesje treningowe. Co z nogami - wietnam ?

rzeczywiscie przeładowany noi najlepszy rozkład to taki by dwa dni przerwy były miedzy treningami, ważna sprawa to oczywiście nogi(zacznij trenować), trening wez jakis z tych na forum bo za duzo do poprwiania jak chocby po co wycisk hantli na płaskiej jak jest wycisk sztangi na płaskiej.Zajrzyj tez tu by poprawnie cwiczenia nazywać http://www.kfd.pl/atlas/

Za duzo!:) rob przerwy np. dzien treningowy , dzien odpoczynku:) I najwazniejsze , nie zapominaj o nogach bo widze ze zapomniales:)


----------------------------------
SeX to Zdrowie

a więc troche pomyslalem i cos wymyslilem ale nie wiem czy dobrze

Poniedzialek
Klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8
i rozpietki na lawce poziomej 10,10,10
Biceps
prostowanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
prostowanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8
prostowanie ramion hantlem z podparciem o udo 10,10,10

Wtorek WOLNE

Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy lub zza karku 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdloz tułowia 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przod z hantlami 10,10,10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w lezenie 12,10,8,8
Prostowanie ramion z hantlem 12,10,8,8
Prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8

Czwartek WOLNE

Piatek
Plecy
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 x max
Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
Podciaganie hantle w opadzie 10,10,10
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,8
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10,10,10
Wspiecia na palce w staniu 10,10,10

Sobota i Niedziela WOLNE

moze to juz jest troche lepszy plani lepiej ułozony :)) co sadzicie?

klata może być, jeśli chodzi o biceps i triceps to zamknij sie w 9 seriach, czyli obetnij po jednej w kazdym cwiczeniu, w plecach za duzo cwiczen w tym opadzie , zrób tylko podciąganie sztangi w opadzie a zamiast tamtych zrob jedno cwiczenie na prostowniki MC lub wyprosty tułowia, coś na kaptury a jak bardzo chcesz te grzbietowe męczyć to dodaj ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem, zrób tez cos na przedramię i dorzuc dwa cwiczenia na nogi.Ale juz lepiej ułozony:)

I nie łącz pleców z nogami.

no okey dzieki wielkie :) a jak myslicie lepiej na plecy wchodzi podciaganie sztangi w opadzie czy podciaganie konca sztangi w opadzie ?? ;P

Spróbuj obydwu wariantów i sam oceń który lepiej na Ciebie działa, sprawa wybitnie indywidualna.

okey wielkie dzieki za wszystko :))