Witam.
Jak widac jestem na tym forum nowa...
(z czego niezmiernie się cieszę! )
W tematyce ćwiczeń fizycznych również jestem laikiem i dlatego mam małe zapytanie do Was.
Jak to w końcu jest z tym brzuszkiem?
A mianowicie chciałabym wyrzeźbić sobie delikatnie jego mięśnie, ale najpierw muszę zrzucić z niego oponke.
(tak wyczytałam na forum ) Aczkolwiek nie chce tracić masy z innych partii ciała
( wzrost 176 m , waga 57,5 kg: do tego mam strasznie chude ramiona i klatke piersiową, chude nogi i uda, natomiast większy tyłek, tłuszcz na biodrach i brzuchu)
Więc czy jest możliwe zrzucenia tłuszczyku jedynie z partii brzucha?
Czy jest może jakaś dieta na brzuch? Albo jakieś super kremy? Jakieś ćwiczenia na "zrzucenie"?
I przypominam, że nie chce tracić kilogramów z innych części ciała.
Czy nie ma już innego wyjścia jak całkowite "odchudzenie" organizmu?
Proszę o radę. :)
PS. Jeżeli temat jest niezgodny z regulaminem to przepraszam i można usunąć

Nie ma czegos takiego, jak tracenie fatu tylko w określonym miejscu, przy wykonywaniu treningu aerobowego czyli jazda na rowerku, bieganie na bieżni itp, zejdzie z całego ciała.

ale możesz sprobować z różnymi ćwiczeniami siłowymi, aby troche powiększyć i wzmocnić mięsnie brzucha, wtedy na pewno bedzie lepiej.

Zresztą przy tym wzroście i tej wadze trudno mi sobie wyobrazić te zbędne kg

Tankiel, czyli nie mam innego wyjścia jak utrata masy z całego ciała? :(
No to trudno. Czyli radziesz mi poprostu wykonywać ćwiczenia bez wstępnych diet itp.?
A co do zbędnych kilogramów to tak jak pisałam, istnieją jedynie na brzuchu, biodrach i pupie.
A ćwiczenia siłowe są to ćwiczenia typu brzuszki, przysiady? Czy się mylę?

Użytkownik Fuzja dnia 2-02-2010, 20:51 napisał

Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia, które wykonujesz na siłowni z dodatkowym obciążeniem lub nie (np. podciąganie na drążku) tak jak piszesz przysiady, ciągi, wyciskania to ćwiczenia złożone angażujące wiele partii mięśniowych, są też izolowane, czyli takie które ograniczają udział innych partii mięśni niż te, które w danym momencie ćwiczymy. Tak jak pisze tankiel nie ma czegoś takiego jak utrata tłuszczu w danym miejscu, ale skoro piszesz, że jesteś "chuda" to nie musisz się obawiać jeszcze gorszego, że tak powiem wychudzenia oczywiście jeżeli będziesz się odpowiednio odżywiać.

Dobra, super, rozumiem.
Chyba od dziś zacznę lubić ćwiczenia siłowe. :)
To jakie ćwiczenia izolowane możecie mi polecić na partie brzucha i ew. tyłka?

Moze jakies zdjęcie? Ocenimy fachowym okiem

Napisz ogolnie co i jak jesz w ciągu dnia.

Do silowni masz dostep?

http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html

http://www.kfd.pl/ug...ezac-34043.html
http://www.kfd.pl/wypychanie-nogi-w-tyl-na...ynie-34257.html
http://www.kfd.pl/wy...kami-34012.html
http://www.kfd.pl/wypychanie-nogi-w-tyl-w-...nicy-53489.html

Co do zdjęć to w najbliższym czasie zrobię.
Do siłowni mogę mieć dostęp, jeżeli znajdę partnerke sama nie chce chodzić.
Ale myślę, że ze znalezieniem partnerki na siłke nie będzie wielkiego problemu :) jutro popytam kumpele, razem raźniej!
W ciągu roku szkolnego z odżywianiem u mnie to prawdziwa katastrofa,
na ogół śniadania nie jem, jedynie w szkole jakiegoś banana, kanapke i wode piję.
Po szkole zależy bo z obiadem jest różnie, czasem coś jest, czasem nie, ale na ogół jem domowe obiady przeplatane z pizzą ( jem dość sporo produktów sojowych również), mało zup jadam. Na kolację różnie, jakieś płatki z mlekiem, naleśniki, tosty., zalezy na co przyjdzie ochota.Pod wieczór zazwyczaj się opycham :D i od słodkości nie stronię również(czekolada).Szczególnie w moim menu uwielbiam różne makarony,jogurty, sery, rośliny strączkowe, jem mało mięsa ( nie lubię ).

No to pora koleżanko to zmienić

Wszystko dla ludzi ale w granicach rozsądku, opychanie sie na noc to nie najlepszy pomysł. Nie bede Ci tu pisal ze masz jesc to co jemy MY tutaj z forum, bo i tak bys nie jadla, ale ogranicz te slodkosci, pizze, nalesniki itp, a zamień to na zdrowe produkty, ryże, kasze, wyeliminowanie białego pieczywa i praktycznie wszystkiego co jest robione z pszennej mąki. Szczegolnie uwazaj na to co jesz wieczorami. Generlanie powinnas wykluczyc w tym czasie juz węglowodany , w szczegolnosci proste, czyli np z owoców.

No na ogół jem mało, jedynie na noc coś tam bardziej.
A co Wy jecie tutaj na forum? Może będzie brzmiało smacznie? :D
Aha, chciałam jeszcze dopisać, że w tygodniu nie będę mogła poświęcać więcej na ćwiczenia niż 4-5 godzin, wadzi mi w tym szkoła i nauka, więc chciałam jeszcze zapytać czy w takim czasie mogę coś zdziałać? :)

jesteś młoda, także wystarczy Ci ograniczanie śmieci i opychanie na noc - coś za coś!

co do ciągnięcia koleżanek na siłownie - moim zdaniem takie historie szybko się kończą, Ona pójdzie dla towarzystwa, kilka razy ma zapał, potem zaczyna się wykręcać, ona nie idzie to Ty też i tak kończy się historia. Oczywiście są wyjątki. Jest to jednak sport indywidualny, każdy pracuje na siebie. Na miejscu można kogoś fajnego poznać, kto przyszedł z własnej woli.

jak masz ochotę, przeczytaj ----> http://www.kfd.pl/pierwsze-kroki-na-silown...-pan-71974.html

Jaja, ryby, kurczak, wołowina, wieprzowina, twaróg, ryże,kasze, makarony, płatki owisane, ciemne pełnoziarniste pieczywo takie bzdety Ale staraj sie jesc wiecej za dnia, a wieczorem sie nie opychac byle czym.

4-5h tygodniowo starczy z zupełnosći.

Witam, zainteresował mnie twój problem.
Po 1 musisz ułożyć sobie dobrą dietę, bez diety droga jest o wiele dłuższa bądź cel wogóle może być nie do osiągnięcia.
Po 2 systematyczność
Po 3 na początku odstawiłbym odżywki, najpierw sprawdź ile jesteś wstanie wypracować o własnych siłach
Po 4 nie bój sie że od ćwiczeń schudniesz, stracisz tłuszcz ale zyskasz troszke masy mięśniowej która jest cięższa od tkanki tłuszczowej więc nie będzie problemów z jakimś nagłym traceniem dużej ilości kilogramów.
Po 5 proponuje treningi ogólnokondycyjne jak przysiady,wykroki do przodu i na boki(mogą być wykroki do przodu ze zmianą nogi w podskoku), wyrzuty nóg jednonóż i obunóż do tyłu w podporze. Do tego jogging najlepiej na świeżym powietrzu. Dla kobiety super sprawdzają sie ćw. z piłką rehabilitacyjną. Do tego jakiś aerobik i basen.
Po 6 ćwiczenia bez ciężarów, ewentualnie małe ciężarki do ćwiczenia rąk
Po 7 jeśli masz problem z oponką w dolnej części brzucha polecam ćwiczenie stabilizacji centralnej. Polega to na izolowanym napinaniu mięśnie poprzecznego brzucha(oponka to niestety tłuszcz ale również zwiotczały poprzeczny brzucha). Nie jest to łatwe i ciężko komuś to wytłumaczyć pisząc o tym, więc najlepiej zaczerpnąć instruktażu i fizjoterapeuty (choć znalezienie kogoś kto sie dobrze na tym zna nie jest łatwe). Jest to najlepszy sposób na oponke.
Pozdrawiam

Witajcie!
Dawno mnie nie było (brak internetu)
Jeszcze nie zaczęłam żadnych ćwiczeń, ani diet (narazie zdrowiej się odżywiam).
Od poniedziałku zamierzam chodzić na ćwiczenia aerobiczne z piłką, co Wy na to?
Mam w domu rowerek stacjonarny, niedługo będe miała pożyczony orbitrek, myślę też o załatwieniu sobie ławeczki, ale nie wiem czy jest konieczna?

może na razie skup się na aerobiku i rowerku, orbitreku. Co do formy aerobiku to ważne, żebyś miała też z tego przyjemność.

co na tej ławce konkretnie byś chciała robić. Jeśli ćwiczyć klatkę, można by wziąć się za pompki, jak biceps, triceps kupić ciężarki.

polecam na razie aerobik ;D
potem stopniowo będziesz rozbudowywać wszystko , bo wszystkiego na raz nie zrobisz ;D

a jeżeli chodzi o pupę to polecam step ;d w fitness clubie ;p a z cwiczen domowych to moge ci polecić tylko jak ci to wytłumaczyc zebyś dobrze zrobiła , bardzo łatwe jest więc połóż sie na plecach nogi ugnij i stopy połóż na ziemi , ręce wzdłuż ciała i tylko podnosisz pośladki do góry i tak ze 100 razy możesz zrobic ;D a potem to zwiększaj ;p

a bioderka razem z talia polecam hula hop

Użytkownik Ewelina. edytował ten post 08 luty 2010 - 17:14

to już chyba lepsze przysiady i wykroki niż takie podnoszenie bioder, z całym szacunkiem, ale nie przekonują mnie ćwiczenia, które wymagają stu powtórzeń. Ewentualnie należy starać się spinać pośladki u góry, to wtedy może będzie działało.

Użytkownik BornToFight dnia 8-02-2010, 22:13 napisał

gdy podnosi sie biodra same pośladki się spinają przynajmniej u mnie , ja polecam bo robię to juz dlugi okres i widze
dużą poprawę .

to fakt, że trochę się spinają. A próbowałaś przysiadów? Robisz te wznosy faktycznie 100 razy? i to w jednej serii?

Użytkownik BornToFight dnia 10-02-2010, 13:46 napisał

tak robie przysiady również z hantelkami . ja robie 150 na raz i 3 serie a ta 3 robie tylko 50, z tym że rozkładam to troche sobie bo po zrobieniu tych 150 to troche juz nizej sie podnosze wienc lepiej zrobic pozniej i dokladniej

Użytkownik Ewelina. edytował ten post 10 luty 2010 - 15:57

nie chcesz tracic masy to odpowiednia dieta i to ku zdziwieniu nie zawsze ucinanie kalori ,ewentualnie troche wegli zastapic bialkiem , cale sedno polega na tym zeby zostawic diete i krecic wiecej areo , cwiczenia zrobia i wzmocnia brzuch ale fatu malo co spala ,takie moje zdanie z zycia wziete