Jako, że trening metodą power / rep range / shock spodobał się wielu użytkownikom postanowiłem opisać jego modyfikację. Dla tych którzy nie wiedzą o co chodzi w p / rr / s przypominam -> http://www.kfd.pl/me...hock-20785.html

Modyfikacja nazywa się fiber damage / fiber saturation. Na czym polega fd / fs? Otóż, trening danej partii mięśniowej zostaje podzielony na dwie fazy.

Faza pierwsza - fiber damage (zniszczenie włókien)

Jej zadaniem jest spowodowanie jak największych zniszczeń włókien mięśniowych, w tym celu należy użyć: dużych ciężarów, skupić się na fazie negatywnej ruchu oraz na czasie rozciągnięcia. To wszystko ma doprowadzić do jak największego zniszczenia włókien mięśniowych, co w konsekwencji ma spowodować odbudowaniem ich większych i silniejszych.

Faza druga - fiber saturation (nasycenie włókien)

Po tym jak włókna mięśniowe zostały zniszczone, pora na fazę drugą. Celem jej jest napełnienie mięśni jak największą ilością krwi zawierającą substancje odżywcze / hormony, czyli to co chyba każdy lubi - osiągnięcie jak największej "pompy". W tym celu należy: zastosować wysokie powtórzenia, nieprzerwane napięcie mięśni, post activation supersets (ćwiczenie złożone + izolowane w serii łączonej). Powtórzenia mają być wykonywane bardzo szybko bez napinania - ciągłe napięcie.

Jak ważne jest odżywiania i inne czynniki nie trzeba pisać. Metodę tą należy wplatać w plany treningowe na nie dłużej niż 1 - 3 tygodnie, wplatając ją w p / rr / s może to wyglądać następująco:

fdfs / fdfs / fdfs / p / rr / s / p / rr / s / p / rr / s

Metoda ta nie jest dla początkujących.

Przykładowe plany:

Dla średnio zaawansowanych:

Klatka:

Wyciskanie płasko 2 x 3-4 (3/0/X )
Wyciskanie na skosie 2 x 5-6 (6/1/1)
Rozpiętki na skosie 2 x 7-8 (2/4/1)
Wyciskanie na maszynie 1 x 30-40 (1/0/1, bez blokowania)
Wyciskanie na maszynie smitha na skosie dodatnim 1 x 30-40 (1/0/1, bez blokowania)
Ściąganie linek na bramie1 x 30-40 (1/0/1)

Dla zaawansowanych

Klatka:

Wyciskanie płasko 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X)
Wyciskanie na suwnicy Smitha 2 x 2-3 +1 + 1 + 1 serie przerywane (6/1/1) lub powtórzenia negatywne 2 x 5-6 (6 s powtórzenie negatywne)
Rozpiętki na skosie 2 x 7-8 (2/4/1)
Wyciskanie na maszynie 2 x 30-40 (1/0/1 bez blokowania)
Seria łączona : pompki na maszynie (1/0/1 bez blokowania) + butterfly (1/0/1)1 x 20-25

Dla pozostałych partii mięśniowych na tej samej zasadzie. Tempo wykonywania powtórzeń podane w nawiasach jest kluczowe.

Źródło: http://forums.kfd.co...ead.php?t=17951

Ciekawe i fajnie sie prezentuje, napewno sprubuje jak tylko bede miał asekuranta

Grzesiu, a moze by polski tytul wymyslic, tak zeby to mialo rece i nogi, tak zeby jednak tak wazne merytorycznie rzeczy zaczynac wdrazac z nasza terminologia

Zrobione, ale nie wiem czy pasuje