Siemanko chodzę na siłke 4x w tygodniu już od ponad 3 mcy ćwicze planem tak :
wtorek:klatka
środa:plecy
piątek:barki nogi
sobota:ramiona
Do tego po każdym treningu wykonuje ćwiczenia na brzuch.Nie chce mi sie rozpisywać jak wygląda trening bo na tym sie znam ale moje pytanie jest skierowana czy może zmienić wykonywane partie w inne dni ?? Czy zamienić kolejność wykonywanych ćwiczeń podczas treningu.Przez ponad miesiąc ćwiczłem na rzesbe zakres powtórzeń 15-20 , przerwy po miedzy seriami 45 s ( swój cel osiągnąłem schudłem 8 kg w jakies 45 dni) i teraz ćwicze normalnie , stosuje progresje , przerwy 2 min .. I Chciałbym dodać sobie z 2x na tydzien aeroby rower,basen, bieganie coś z tych rzeczy.Podczas tej redukcji miałem diete nisko węglowodanową..Zostać przy tej diecie?Czy zwiekszyć zapotrzebowanie węgi w sumie mogłem napisać to w dziale dieta ale już jaki pisze to niech zostanie :) Dodam że mam tendencje do przybierania na wadze i musze uważać na ww .. Czekam na opinie :)

Może spróbuj z zupełnie nowym treningiem np. Push&bull, HST,5x5itp. masz je w przyklejonych. co do diety jak skończyłeś rzeźbę to możesz zwiększyć zapotrzebowanie .

Użytkownik Pump dnia 11-05-2008, 11:52 napisał

Ale boje sie bo mam tendencje do nabierania masy nie koniecznie mięśniowej :)

Użytkownik b00g!e dnia 11-05-2008, 11:58 napisał

Jak zadbasz o diete i aeroby to będzie elegancko.

Użytkownik XXXXX21 dnia 11-05-2008, 12:01 napisał

Okej juesej :)

Dorzuć kalorii, najlepiej przed i/lub po treningu w postaci węglowodanów złożonych.