Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje





PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS

- wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4
- wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie
- wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3
- wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3


- uginanie ramion sztanga stylem francuskim 8x3
- prostowanie ramion na wyciagu 8x3
- prostowanie ramion za glowa sztangielka siedzac 8x2
- pompki na poreczach 2xmax

WTOREK : WOLNE ( GIMNASTYKA, BRZUCHY, BIEGANIE )

SRODA : PLECY - Biceps

- martwy ciag 10,8,6,4
- przyciaganie do siebie ciezaru z gory na dol na maszynie 8x3
- wioslowanie w opadzie 8x3
- tak zwane odpalanie kosiarki :) 8x3


- uginanie ramienia ze sztanga prosta 10,8,6,4
- uginanie ramienia w waskim uchwycie na modlitewniku 8x2
- uginianie ramienia naprzemian sztangielkami na lawce skosnej 8x3
- uginanie ramion stylem mlotkowym 8x3

CZWARTEK : WOLNY ( GIMNASTYKA, BRZUCHY, BIEGANIE )

PIATEK : BARKI

- wyciskanie sztangi za glowe siedzac 10,8,6,4
- wyciskanie sztangielek siedzac 8x3
- przyciaganie sztangi do brody 8x3
- unoszenia sztangi przed siebie 8x3
- kaptury 8x3

SOBOTA : NOGI - PRZEDRAMIE

- uginanie nog do gory na maszynie lezac na brzuchu 8x3
- przysiady 10,8,6,4
- prostowanie nog na maszynie siedzac 8x3
- wspinanie lydek siedzac na maszynie 8x3

NIEDZIELA : WOLNE ( GIMNASTYKA, BRZUCHY, BIEGANIE )

Plan slaby, uloz nowy lub wybierz jakis z podwieszonych.
Jesli ma to byc trening na sile to podstawowe zasady to:
-skupiaj sie glownie na podstawowych cwiczeniach na wolnych ciezarach,
-zmniejsz liczbe powtorzen w serii,
-zwieksz przerwy miedzy seriami.

Jak dla mnie kompletna lipa.

Użytkownik Fox_ dnia 15-03-2009, 18:02 napisał

to jest moj plan na mase i chodzi mi o to zeby ktos pomogl mi go zminic na plan na sile

Poczytaj o 5x5. Skup się na podstawowych ćwiczeniach MC, Przysiadzie, wyciskaniu