Witam, chciałbym coś zmienić w swoim treningu .
Mój staż treningowy to 6 miesięcy z czego dwa w pełni wykorzystałem na trening ACT , kolejne 4 trenowałem splitem 3x w tygodniu stopniowo zwiększając obciążenia .

Pon:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 – 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12
Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12
Środa:
Plecy:
Ściąganie do klatki do szeroko nachwytem 3x 10 - 12
Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12
Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20
Pt:
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 – 12
Wykroki z hantlami 3x10 – 12
Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 – 12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15
Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3 max
Skłony boczne z hantlami 3x15-20


Teraz po tym okresie chciałbym pójść w stronę masy jako że ten trening wykorzystywałem w celach redukcyjnych(10kg ubyło) . Zastanawiam się tez czy na tym etapie mogę zacząć brać jakaś przed treningówkę np. BNS X-plode. Diete posiadam,znaczy się staram jesc odpowiednie profukty,sniadanie jajka+płatki owsiane obiad ryz+kurczak ,kolacja serek wiejski,twaróg, czasami makrela.

Polecam spróbować p&p, 3x w tyg.

Z takimi suplami jeszcze się wstrzymaj.