Witam więc mam taki problem bo nie wiem jak rozpisać sobie dietę przez pracę.
Mam taką pracę 12h przy biurku tylko w takich oto godzinach:
przykładowo dziś mam na dzień od 6-18
jutro mam na noc od 18-6
potem 2 dni wolne i znowu od 6-18 i potem noc od 18-6 nie ważne czy weekend, święta, sylwester.
Więc mam z tym problem że nie mogę sobie nawet dobrze treningu na dni rozpisać bo w jeden poniedziałek będę w pracy a w następny nie.
Raz śpię 12-13h a raz 3 :) Przeważnie w wolne dni wstaje sobie o 14 a wracajac z nocy i przed nocką około 15
Jeśli trzeba by było wstawał bym wcześniej, po prostu nie wiem jak ułożyć to z takim trybem jaki prowadzę.
Niedługo założę dziennik to będzie więcej o mnie wiadomo. Ale tak wstępem to muszę zrzucić brzuch bo mam już 98cm na wysokosci pępka a normalnie tego nie widać bo mam 175cm i 76kg, praca siedząca (pizza,kfc,mcdonald,kebaby na obiady) plus samochód i tak się brzuch powiększył :)
Dzięki!

Użytkownik Oskarek89 edytował ten post 02 styczeń 2011 - 17:32

poszukaj w dziale, bylo kilka podobnych tematow, wiec moga ci podpowiedziec.
ogolnie po przebudzeniu posilek z btw, w okolotreningowych bez tluszczy, przed snem posilek tylko bialko i tluszcze.