Zmiana trningu klatki

#1 michal_08

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 122
Rejestracja: 14 01 2005
Wiek: 20
Staż [mies.]: 15

Napisano 03 listopad 2007 - 20:25

Mam takie pytanie. Obecnie miałem następujący trening:
- wyciskanie w skosie w dół 12/10/10/8
-wyciskanie w skosie w górę 12/10/8/8
- rozpiętki 4x12

Chcę zmienić trening. Mam trochę problemy z klatką (słabo się rozbudowuje). Lepiej zamienić skos w dół na płasko z takimi samymi seriami czy może na płasko sztangą 3 serie i płasko hantlami 3 serie ?? a może tak tylko 4 serie ? Ćwiczę ponad rok profil trochę nieaktualny.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zmiana Gainera a żyły , Zmiana treningu , Dolna część klatki piersiowej | Pompki na poręczach czy dolny skos , Trening Klatki bez obciążzenia , Trening klatki - modyfikacja

#2 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5259
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 03 listopad 2007 - 20:30

Możesz kombinować (ile tym planem już ćwiczysz?) - wplatając hantle zamiast sztangi, ilością serii, powtórzeń, obciążeniami, przerwami. Lub dać inny układ, jeśli ćwiczysz jakiś czas.
Moja propozycje:
- wycisk hantlami skok dodatni 4x8-10
- wycisk sztangi płasko - 4x8-10
- rozpiętki 3x8-12

Użytkownik luksz edytował ten post 03 listopad 2007 - 20:30

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#3 michal_08

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 122
Rejestracja: 14 01 2005
Wiek: 20
Staż [mies.]: 15

Napisano 03 listopad 2007 - 20:40

Cwiczę już 7 tygodni. Wolałbym skos robić sztangą. Może być tak ?

-wyciskanie płasko sztangą 3x
-wyciskanie płasko hantlami 3x
-wyciskanie skos sztangą 4x
-rozpiętki 4x

Albo pozamieniać jakoś kolejność.

Do góry of the page up there ^

#4 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 03 listopad 2007 - 20:48

po co ci 2x plaska jesli chcesz skos robic na sztandze to moze byc tak
-skos sztanga 4s
-plaska hankle 4s
-rozpietki/brama 3s

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 Libero

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 928
Rejestracja: 28 12 2003
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowice

Napisano 03 listopad 2007 - 20:50

Dużo by pomogło jakbyś bardziej sprecyzował które części klatki chciałbyś aktualnie dopracować,
gdyż do tego dobrało by sie ćwiczenia.
Albo napisz albo poszukaj w artykułach o treningu, gdzieś powinien być kapitalny rozpis ćwiczeń na dane
aktony mięśnia i jakie ćwiczenie najlepiej wykonywać autorstwa ANATOMA i sam rozpisz plan.

Ja zaproponuje:
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie hantli skos w góre
-rozpiętki płasko
-przenoszenie hantla za głowe

Do góry of the page up there ^

#6 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2818
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 03 listopad 2007 - 22:34

-skos sztangą 4s
-płasko hantlami 4s
-rozpiętki 3-4s

przenoszenie sobie daruj, ale pamiętaj o dobrym rozciąganiu klatki przed, podczas i po treningu. Skup się na technice i z czasem wszystko powinno się poprawić, powodzenia :thx:

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#7 FIFTY

BACK TO BUSINESS

Grupa: Spec
Postów 3175
Rejestracja: 03 06 2003
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OLSZTYN

Napisano 03 listopad 2007 - 23:17

Skos w gore sztanga 4x10-8
Plaska hantlami 3x10-8
Pompki na poreczach 3xmax

ew.

Pompki na poreczach 1xmax
Plaska sztanga 3x10-8
Skos w gore hantlami 3x10-8
Rozpietki ( moga byc na skosie w dol ) 3x10-12

Team kfd.pl
Hypertrophy – Specific Training
Prezes Klubu Sezonowców

Do góry of the page up there ^

#8 michal_08

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 122
Rejestracja: 14 01 2005
Wiek: 20
Staż [mies.]: 15

Napisano 04 listopad 2007 - 09:18

Czyli uważacie że płasko hantlami i sztanga na jednym treningu jest niepoprawne ???

Jeszcze mam wątpliwości co do barków. Taki układ może być ?

- Wyciskanie sztangi przodem 4x
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x
- Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu stojąc 4x
- Szrugsy ze sztangą 4x

Użytkownik michal_08 edytował ten post 04 listopad 2007 - 13:27

Do góry of the page up there ^

#9 Libero

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 928
Rejestracja: 28 12 2003
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowice

Napisano 04 listopad 2007 - 18:30

może być

Do góry of the page up there ^

#10 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2818
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 04 listopad 2007 - 18:41

Trochę przydużo serii, ja bym proponował:
wyciskanie 3s
unoszenie na boki 3s
unoszenie na boki w opadzie/podciąganie sztangi 3s
szrugsy 3-4s

ema

Użytkownik ChoruS edytował ten post 04 listopad 2007 - 18:41

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#11 anelka46

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 193
Rejestracja: 28 02 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3lata

Napisano 05 listopad 2007 - 18:25

ja smigam na takim czyms

rozgrzewka 2serie po 20 powtorzen
wyciskanie sztangi plasko waski chwyt 10-8-8-6
wyciskanie sztangi skos do gory waski chwyt 10-8-8-6
wyciskanie hantli plasko chwytem mlotkowym jedne przy drugim 4s po 10-8 powtorzen

teraz robie tak bo chce rozbudowac bardziej wewnetrzna czesc klatki i ciwcze tak prawie 3 miechy i jestem zadowolony

Do góry of the page up there ^

#12 Viali

Dziewczyny lubią brąz

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2984
Rejestracja: 25 11 2003
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna
Miasto:stolicaPodkarpacia
Staż [mies.]: 50>

Napisano 05 listopad 2007 - 18:31

Bardziej skupiłbym sie na wyciskaniach niż unoszeniach...2 wyciskania ( przód sztanga i hantle w góre) i 1 unoszenie np na boki. + szru. :wub:

..to jest stara szkoła, nie pamiętasz tych czasów??..

Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.

Do góry of the page up there ^

#13 anelka46

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 193
Rejestracja: 28 02 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3lata

Napisano 06 listopad 2007 - 15:16

dorzuce jeszcze swoje pytanie
jak wiadomo wyciskanie hantli plasko chwytem mlotkowym jedne przy drugim dziala bardziej na wewnetrzna czesc klatki, a ciwczenie na atlasie tez wyciskanie mlotkowo tez dziala na wewnetrzne czesci klatki? wiadomo zekqazde cwiczeni rusza inna czesc miesnia, ale chodzi mi ogolnie czy te 2 cwiczenia dzialaja na wewnetrzna czesc klatki? pozdro

Do góry of the page up there ^

#14 FIFTY

BACK TO BUSINESS

Grupa: Spec
Postów 3175
Rejestracja: 03 06 2003
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OLSZTYN

Napisano 06 listopad 2007 - 15:49

Zalezy od uloazenia rak wzgledem ciala.
Wezszy chwyt zawsze bedzie oddzialywal na wew. czesc klatki.
Dlatego na te partie polecam, wyc. waskim chwytem i rozpietki z supinacja, moga byc na skosie ujemnym.