Zmiana treningu na FBW

#1 ANGINan

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 84
Rejestracja: 08 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 17

Napisano 18 styczeń 2012 - 11:28

Witam. Chciałbym zmienić trening na FBW,poniewaz dotychczas trenowałem splitami. Trenował bedę 3x tyg z nastawieniem na masę. I mam pytanie czy trening zamieszczony poniżej nie będzie zbyt lekki jak na mój staż (jest to przykładowa rozpiska z podwieszonych, a jest tam napisane ze trening dla osób ze stazem 6 -12 miesięcy, a mój staż wynosi 13 miesięcy). Jesli jest zbyt lekki to co mógłbym dodać?

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Jak pomogłem daj "+" ;-)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningu , Trening FBW do oceny | taki jest plan , Dni bez treningu , FBW do oceny na Masę , Plan treningu domowego - prośba o pomoc w ułożeniu

#2 Smigol

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 196
Rejestracja: 04 12 2011
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9+

Napisano 18 styczeń 2012 - 11:43

dodaj ciezary,albo jak robisz serie 12,10,8 to rob 15,13,11.Rozpiska spoko

//..\\ Sog.....

Do góry of the page up there ^

#3 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 18 styczeń 2012 - 12:57

W niektórych seriach wprowadź techniki zwiększające intensywność: nacisk na fazę negatywną, dropsety, przedłużone serie. Tylko nie za dużo, bo przetrenowanie gotowe :rolleyes: