Cześć.
Chciałbym zmienić trening z FBW na splita, co sądzicie o nowym treningu i czy odpowiedni po FBW?
TRENING NA MASE

Wtorek:

Klata +Biceps
klata:
1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
3.Rozpietki na plaskiej 4x 12,10,8,6
Biceps:
1.Uginanie sztangi stojac 3x12,10,8,
2.Uginanie oboracz supinacja siedząc 3x12,10,8
3.Mlotek oboracz 3x 12,10,8

Czwartek
Plecy+tric.
Plecy
1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3x 10,8,6
2. ściąganie drążka do klatki 3x12,10,8,6
3. Wislowanie na atlasie 3x12,10,8,6
4.Sklony 3x12,10,8,6

Triceps
1.Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
2.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x12,10,8
3.Pompki na poręczach 3x10,8,6


Piątek
Barki+nogi+lydki
Barki
1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy(atlas) 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniam - raz zza glowy a raz z klatki) - małe obciążenie
2.Podciągnie sztangi do brody 3x10,8,6 - małe obciążenie
3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 - małe obciążenie
Nogi
1. Przysiadu ze sztangą 4x12,10,8,6 - małe obciążenie
2.Wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6
3.Wyciskanie siedząc 4x12,10,8,6


Wiem ten plan nie ma podstawowych ćwiczeń np. jak MC lub przysiady ale nie chce aby mnie bolał kręgosłup.
Czekam na wasze opinie, dzieki..

Użytkownik zloty998 edytował ten post 16 maj 2009 - 11:53

Przysiad zacznij robić z małym obciążeniem.
Przy pleców obetnij serie do 12

Wtorek:

Klata +Biceps +Brzuch
klata:
1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
3.Rozpietki na plaskiej 4x 12,10,8,6
Biceps:
1.Uginanie sztangi stojac 3x12,10,8,
2.Uginanie oboracz supinacja siedząc 3x12,10,8
3.Mlotek oboracz 3x 12,10,8
Brzuch:
brzuszki 2x20,20
podciąganie nóg do klatki 2x12,10

Czwartek
Plecy+tric.
Plecy
1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3x 10,8,6
2. ściąganie drążka do klatki (duże odchylenie tułowia) 3x12,10,8,6
3. Wislowanie 3x12,10,8,6
4.Sklony 3x12,10,8,6
5. szrugsy 2x8,6

Triceps
1.Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8
3.Pompki na poręczach 3x10,8,6


Piątek
Barki+nogi+lydki
Barki
1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy(atlas) 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniam - raz zza glowy a raz z klatki) - małe obciążenie
2.Podciągnie sztangi do brody 3x10,8,6 - małe obciążenie
3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 - małe obciążenie
Nogi
1. Przysiadu ze sztangą 4x12,10,8,6 - małe obciążenie
2.uginanie nóg leżąc 4x12,10,8,6
3.Wyciskanie siedząc 4x12,10,8,6
4.Wspięcia na palcach 2x8,6


Teraz ok??

Użytkownik zloty998 edytował ten post 16 maj 2009 - 12:15

- przy plecach brakuje jakiegoś konkretu, wiosłowanie zrób na wolnym ciężarze, ściąganie drążka do klatki zrób w dużym odchyleniu tułowia,
- do pleców mógłbyś dodać 2 serie szrugsów,
- na triceps zamiast jednego z francuskich mógłbyś dać coś z użyciem mniejszego ciężaru, warto zadbać o stawy, np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,
- dwa wyciskania na nogi to bez sensu, tym bardziej, że brakuje czegoś na dwugłowe ud - zamiast jednego daj uginanie nóg leżąc,
- brak łydek
- brak brzucha