Zastanawiam się czy ,gdy ćwiczyłem około 2,5 miesiąca splitem na mase wyglądał on tak:

Poniedziałek.
Klata-
1.Ławka pozioma
12-10-8-6 za każdym razem dokładam
2.Ławka skos
10-10-8-6 za każdym~~~~
3.Rozpiętki
10-8-6

Triceps-
1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
12-10-8-6 za każdym~~~~
2.Wyciskanie francuskie leżąc
10-10-10-10

Środa.
Plecy-
1.Wiosłowanie sztangielką
12-10-8-6 za każdym~~~~
2.Przenoszenie sztangi za głowę
12-10-8-6 za każdym~~~~
3.Dzień dobry
12-10-8-6 za każdym~~~~
4.Szrugsy
10-8-6 za każdym razem~~~~

Biceps-
1.Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
10-10-10-10 za każdym razem~~~~
2.Uginanie rąk ze sztangą łamaną na motlitewniku
12-10-8-6 za każdym razem~~~~
3.Młotki
10-8

Piątek.
Nogi.

UDA
Przyśiady ze sztangą.
12-10-8-6 za każdym razem~~
Wykroki ze sztangelkami
12-10-8-6
Uginanie nóg z hantlem między nogami na ławce leżąc.
12-10-8-6 za każdym razem~~~~~~

ŁYDKI
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc.
12-10-8-6 za każdym razem~~~~
Wspięcia na palce siedząc.
12-10-8-6 za każdym razem~~~~

Barki.
Wyciskanie sztangi z przed głowy
12-10-8-6 za każdym razem~~~~
Unoszenie sztangielek bokiem
10-10-10-10
Rotacja zewnętrzna ramion
10-10-10-10

zrobiłem sobie 10 dni przerwy i czy na nowy planem mógł bym ułożyć kolejnego splita zamieniając trochę ćwiczeń???
jeśli nie to co proponujecie???
i jak z powturzeniami dalej robić piramidkę czy jakoś zmienić?

Możesz robić kolejnego splita, byle by nie nie robić znów tego samego.

OK dzięki. A czym się kierować przy zamianie ćwiczeń????

Użytkownik Chudy007 dnia 17-10-2009, 16:09 napisał

Tym aby połączenie partii było inne niż w poprzednim planie treningowym,aby nie zabrakło podstawowych ćwiczeń takich jak Przysiad,Wiosło,Mc..

Staraj się aby w nogach nie zabrakło ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ud,dużo osób zapomina dodać te ćwiczenie w swoim planie treningowym,tak samo nie zapomnij dodać coś na tył barków,w plecach możesz włożyć drążek a jeśli go posiadasz to wręcz powinieneś.

Nie przeładuj treningu!.

Żeby nie wyszło znowu to samo Możesz też pozmieniać niektóre połączenia partii, wzoruj się na przykładowych rozpiskach i układaj. :)