Witam , na plecy mam 4s / 12 - 10 - 8 - 6 mysle ze mogloby zostac bo wyrabiam. Natomiast na klatke mam 4s / 12 - 10 - 8 -6 i nie daje rady więc chciałbym zmniejszyc na 10 - 8 - 6 - 6.

Tego schematu trzymałbym sie na wszystkie cwiczenia w ktorych miałem 4s / 12 - 10 - 8 - 6 -->zamiana na--> 10 - 8 - 6 - 6 za wyjątkiem pleców.

W przypadku ćwiczeń gdzie miałem 12 - 8 - 8 czyli mniejsze partie dałbym 10 - 8 - 6

Prosze o odpowiedz.

Ok, to sprawa indywidualna jak zrobisz, są tez inne sposoby niż progresja - pamiętaj.

Inne sposoby niz progresja. ? :/ tzn pierwsze slysze. :)

regresja
ciężar stały

Ja trenuję ciężarem stałym np. 4x12, i masa ładnie leci. Gorzej z siłą, ale jak kto woli:)

A prawdziwa progresja czyli efekt na który działają najlepiej mięśnie po przez oddziały wanie treningowe to jednoczesny wzrost obciążenia i liczy powtórzeń.