Może troche o sobie:
Wiek 17lat
Wzrost 177cm
Waga 70kg
Staż treningowy to 1,5 roku
Ćwicze w domu mój sprzęt to; ławka, gryf, hantle, stojaki do przysiadów.
Nie mam diety staram się jeść dużo i często.
Chodzi mi o plan z całą rozpiską tzn. ile serii i powtórzeń.
Z góry dziękówa

Mój stary plan treningowy:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 3/4s 10,8,6,6
wyciskanie sztangi skos w górę 3/4s 12,10,8,8

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8

pompki odwrotne 3s 15,15,15
Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Martwy Ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,8,6
Rozpiętki skos 2s 12-15pow

wyciskanie hantli 2s 10-12pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15,15

Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s 12,10,8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

Wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10
wiosłowanie sztangielką 3s 10,10,10
Unoszenie z opadu tułowia 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s
10,10

Mineło już 8 tygodni jak ćwicze tym planem i musze coś w nim pozmieniać
lecz nie wiem co a może jakiś inny plan treningowy na mase??
MOże cos pomożecie z góry dziękówa.

A1: Poniedziełek
B1:Wtorek
A2:Czwartek
B2:Sobota

Cytat

Staż [mies.] - 25
???

Spróbuj teraz może HST http://www.kfd.pl/po...t-hiit-396.html


Na przyszłość nie klep posta pod postem, używaj opcji Edytuj

My się chyba nie zrozumieliśmy staż jest 25 miesięcy ale 1,5 roku
ćwicze intensywie wcześniej troche ćwiczenia olewałem i nie wiem dlaczego przeżuciłeś mnie do początkujących??
A mnie interesuje przykładowy plan treningowy lub poprawki starego .

Jak by nie patrzył 1,5 roku nie równa się 25 miesięcy

W artykule który Ci podałem masz podany przykładowy plan. Widać że nawet nie zajrzałeś... Oczekujesz pomocy a sam nie wykazujesz żadnych chęci.

A skoro ćwiczysz już dość długo tym treningiem to lepiej zmienić na coś nowego niż poprawiać

Cytat

Nie kłam , Dnia 12.03.09 - rozpisałem ci ten plan treningowy-w twoim temacie - dziś mamy 9.04.09 - i skąd tutaj (8) tyg ?

(zdradził-cię twój temat-który zakładałeś w sprawie planu treningowego miesiąc temu)

Cytat

Kamil co tu zmieniać , autor po prostu jest-niecierpliwy i myśli że (ciągła) zmiana planu-na inny mu pomorze-braki pewnie są w diecie..

To przepraszam mój błąd z tymi 8 tygodniami.
A braków w decie nie ma zapewniam że nie ma.
A z tymi tygodniami to mi się coś pojeb.......ło

Zgłosze się na KFD jak skończe tym planem jechać i jeszcze raz sorry
za to nieporozumienie i jeszcze raz ćwicze 25 miesięcy ale od 1.5 roku
na serio wziąłem się za siłownie jakby ktoś miał jeszcze wątpliwości