6-8 tyg moim zdaniem ;]

zmień plan jeśli przestaje być skuteczny, jak dla mnie 6 tygodni to za wcześnie, 8-12 tygodni zazwyczaj takie przedziały stosuję, choć nie jest powiedziane że 4 miesiące na jednym planie nie będzie dawać oczekiwanych rezultatów, zależy od możliwości adaptacyjnych organizmu, rodzaju treningu i sposobu w jaki go wykonujemy, jeżeli zmieniamy zakres powtórzeń lub długość odpoczynku można stosować jeden plan tak długo jak będą efekty, nie jest ściśle określone ile tygodni będzie działał. trzeba obserwować swój organizm.

Jeszcze pytanie o ćw. na biceps. Po zmianie będzie wyglądało to w ten sposób:
- Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( ???)
- uginanie młotkowo stojąc
- modlitewnik z hantlą
tylko jakoś ciężko mi jest sobie wyobrazić uginania ramion stojąc ze sztangą prostą (łamana była w poprzednim planie).
Czy mogę to ćwiczenie zastąpić uginaniem ramion stojąc za pomocą obciążenia i szelek (takich jak się robi brzuszki na ławce lub allahy)chwytem młotkowym? Czy raczej za dużo będzie tych "młotków"? A może polecacie coś innego?

Użytkownik blk dnia 22 luty 2012 - 22:56 napisał

ze sztangą prostą robi się bardzo fajnie, sam osobiście lubię, chwyt stosujemy wtedy nieco szerszy niż przy łamanej. szelki kiepski pomysł, możesz spróbować innego ćwiczenia, jest na biceps mnóstwo dobrych ćwiczeń, siódemki, uginania ze sztangą na ławce skośnej (ćwiczenie pokazywane przez hc koksa), łamana nachwytem, sam spróbuj które ćwiczenie najbardziej Ci pasuje, pamiętaj że na początku treningu zaczynamy od najcięższych ćwiczeń złożonych, na koniec dajemy izolacje, dobór ćwiczeń dowolny.