Witam
Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu.




1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6
-wyciskanie hantle skos gora 4 x 12..
-rozpietki 3x 12..
-butterfly 3x 16..

Nogi dw.
-martwy ciag na prostych nogach 4x 16..
-przyciaganie do tylka maszyna 4x 16..

2.Biceps
-naprzemienne unoszenie hantli 4x 12..
-unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12..
-modlitewnik 3x 12..

Triceps
-franzuc lezac 4x 12..
-unoszenie hantla za glowa 3x 12..
-drazek na linkach 3x 12..

Nogi czw.
-przysiady 4x 16..
-wyprosty nog maszyna 4x 16..

3. Barki
-wyciskanie hantli nad glowa 4x 12..
-unoszenie hantli bokiem 4x 12..
-unoszenie hantli przed siebie 4x 12..
Kaptur
-sztanga 4x 20..
Lydki
-suwnica 3x 20..
-lydkownica 3x 20..

4.Plecy
-wioslowanie hantlem 4x 12..
-przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12..
-wioslowanie na linkach 4x 16..
-przyciaganie drazka do karku 4x. 12..
-sklony ledzwia 3x 25.

Uzupełnij profil . Staż wiek ?
Jak cwiczysz 4x w tygodniu to nogi rób w osobny dzien. Z tego co widzę jest to split tylko troche nie ogarniety . Partie połącz klatka+biceps , plecy+triceps , barki+kaptury i osobno rób nogi. Napisz jeszcze raz plan mniej wiecej jak ci podałem i daj do oceny

Pzdr

Użytkownik krakers20068 edytował ten post 12 luty 2012 - 19:12

Te same cwiczenia tylko inaczej polaczyc czy pozmieniac troche te cwiczenia? Jak bedzie lepiej?

hm. Przy twoim stażu raczej proponował bym ci FBW. Poczytaj ułóż plany A,B,C i daj do sprawdzenia

-
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Pozmieniaj, bo plan nie był zbyt dobry.

No wiec moze cos takiego :

1.Klata + Biceps

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6
-BUTTERFLY 12,10,8,6
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,6,
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12,10,8,6,
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,8,6

2.Plecy + Triceps
Plecy ;
- ściąganie do karku 12,10,8,6 czy moze lepiej do klatki?
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6
- Podciąganie na drążku 3s MAX
Triceps :
nie wiem jak pozmieniac cwiczenia na trica,mozecie cos podpowiedziec

3.Barki + Kaptury
Barki ;

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
Kaptury ; sztanga 20,18,16,14 nie wiem na co to zamienic

4.Nogi
- wszystkie te cwiczenia co mialem

I jak ten plan?

Mam jeszcze pytanie jakim planem czy jak to nazwac cwiczyc brzuch? Co polecacie?

halo halo ? pomoze ktos? ;d

Plan do wymiany, 12 s na biceps, 11 s na plecy?

To ja nie mam pojecia jak to ulozyc ;d

Znalazlem taki plan FBW :
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

jest to dobry plan? I czy moge do tego planu dolozyc jakies cwiczenia na czworoglowe ud,lydki,bica,trica i kaptury czy juz nie ? ;d

Podaj wiek

rocznikowo 16 lat

Znalazlem tez cos takiego :

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Ktorym planem lepiej leciec tym co napisalem wczesniej czy tym i czy w ogole sa one dobre?

Plany dobre, wybierz pierwszy i rób jeden. Na początek styknie Ci idealnie.