Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę tym samym planem. Czas na zmianę ale ćwiczy mi się nim bardzo dobrze w dalszym ciągu.
Pomyślałem że może nie ma potrzeby zmiany łączenia partii i wymiany wiekszości ćwiczen tylko zamianę kilku na inne
Co wązne od dawna ćwiczę co drugi dzień non-stop. Jak myślicieczy taki system jest ok>??
Co zmienić w moim planie żeby lepiej pobudzić mieśnie?? Co do bica i trica to te superserie słabo mi leżą... Lepiej wykonywać je po kolei??

1Dzień
Klatka
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 10, 8, 6

2)Wyciskanie hantli skos (+) 10,10,10

3)Przenoszenie hantla 10,10,10,10
4)Rozpiętki skos (płasko) 10,10,8,8

Tył barków
1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10, 10, 8.

2) Szrugsy ze sztangą 12, 12, 12.



2Dzień
Plecy
1) Wiosłowanie sztangą 10, 10, 8, 8.

2) Ściąganie drążka do klatki 10, 10, 10.

3) Martwy Ciąg 10, 10, 8, 6.

Przód i bok barków
1)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10,10,8,8

2)Unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8.

Przedramiona
1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10



3Dzień
Nogi
1) Przysiady ze sztangą 12, 10, 10, 10
2) Uginanie stojąc + Prostowanie siedząc (serie łączone) 3s 12+15
3) Wspięcia stojąc 4s „do kwasu”.
4) Przysiady wykroczne 12,10,10.

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
1) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 2s 10+10, 1s 8+8

2) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 10+10, 1s 8+8

3) Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 15-12

Super serii oczywiście nie musisz wykonywać.

Co do planu, jeśli efekty są dobre, to warto wprowadzić jedynie niewielkie zmiany - nowe cwiczenia, zmiana kolejnosci cwiczen etc.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 05 luty 2012 - 09:50 napisał

Czyli lepiej zostawić takie połączenie ćwiczonych partii na danym treningu jak jest ??

Możesz zostawić.

no można zostawić

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 07 luty 2012 - 15:51
Powód edycji Spamujesz kolego , powtarzasz to co zostało juz napisane , a widzę ,że robisz to często ;)